100'den Fazla Pound Veren Ve Bunu Uzak Tutan Kadınların 12 Alışkanlığı

Birkaç kilo vermek için mücadele eden herkes bunun kolay olmadığını bilir. Ve hedef kilonuza ulaştığınızda, bu yeni bedeni korumak daha da zor olabilir. Araştırmalar, önemli miktarda kilo vermenin metabolizmanızı temelden değiştirir , yavaşlatıyor. Böyle bir değişiklik, vücudunuzun hiç kilo vermemiş olmanıza veya her zaman zayıf olmanıza göre daha az kalori yakması anlamına gelir. Esasen, vücudunuz kiloları hemen geri almak için elinden gelenin en iyisini yapar.

Bu nedenle, herhangi bir kilo kaybını sürdürmenin sürekli bir savaş olması gerçekten şaşırtıcı değil. 100 kilo vermiş ve bunu 15 ay boyunca uzak tutmuş olan Lindsey Briand, “Sonu yok” diyor. 'Bu, diyetinizi ve egzersiz rutinlerinizi yeniden değerlendirmek ve vücudunuz ve yaşam tarzınız için neyin işe yaradığını bulmak için sürekli bir yolculuktur.'

Yine de Briand ve onun gibi kadınlar kiloları uzak tutmanın yollarını buldular. Onunla ve 100 kilo veya daha fazla vermiş olan altı kişiyle yeni bedenlerini nasıl korudukları hakkında konuştuk. İşte onların en iyi ipuçları.

(2 ayda 25 kilo verin ve her zamankinden daha parlak görünün. yeni 8 Haftada Daha Genç plan !)

Ölçek çoğu kadının en büyük düşmanıdır; sayı düştüğünde bizi mutlu eder, ancak iğnenin sürünmeye başlaması bizi bir üzüntü ve hayal kırıklığı sarmalına gönderir. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, ağırlığı düşürdükten sonra tartı, konuştuğumuz hemen hemen her kadın için gücünü kaybetti.

150 kilo veren ve bir yıldan fazla bir süredir bunu kapalı tutan Sara Kaplan, gücünün bir kısmını almak için ona 'akıllı olmayan kutu' diyor ve şimdi sadece check-in yapmak için ayda bir tartılıyor. Sara gibi, çoğu kişi Konuştuğumuz diğer kadınlardan bazıları, hala yolda olduklarından emin olmak için ayda sadece bir kez adım atıyor - ve sayı beklediklerinden biraz daha yüksek olursa, bunun günlerini mahvetmesine izin vermiyorlar. Briand, “Kendime kendimi tamamen sevmeyi öğretiyorum ve bu, ölçekteki sayıya bağlı değil” diyor. (Kilo kaybınızı tartı olmadan takip etmenin 12 güçlü yolu.)

Yemek hazırlığı, yemek hazırlığı, yemek hazırlığı - herhangi bir kilo verme planının temeli gibi görünüyor ve bunun iyi bir nedeni var. Konuştuğumuz tüm kadınlar kilo verdikten sonra bile kilolarını korumak için yaptıkları en önemli şeyin yemek hazırlamak olduğunu söylüyorlar. 100 kilo vermiş ve bir yıldan fazla bir süredir bunu saklayan Jenny Jahn-Hudec, 'Mutfağa girersem ve ne yiyeceğimi bilmiyorsam, büyük hata payı var' diyor. Akılsız yeme olasılığını ortadan kaldırmak için, bir seferde birkaç kahvaltı hazırlar ve ertesi gün öğle yemeği için arta kalanları getirebileceği kadar akşam yemeği için yemek pişirir. 'Bu şekilde, zaten başarıya hazırım' diyor. (Bütün hafta boyunca yiyebileceğiniz bu 3 hazır kahvaltıyı deneyin.)

gpointstudio/Shutterstock 312 / 12Koşu bandında mola veriyorlar.

Tipik ağırlık odanızı düşünün - zihninizin testosteronla dolu olduğuna bahse girmeye hazırız. Jahn-Hudec, kadınları biceps curl ve bench press yaparken görüntülemeye başlamanın zamanının geldiğini söylüyor, çünkü kilo kaybını sürdürmek söz konusu olduğunda kuvvet antrenmanı kesinlikle çok önemli. 'Güç antrenmanı kardiyodan çok daha fazla kalori yakar ve kas inşa ettiğinizde bu, antrenmanınızdan sonra bile kalori yakar' diyor.

Julia Sudnitskaya/Shutterstock 412 / 12Hiçbir yiyecek tamamen yasak değildir.

Aslında Briand, diyetinizde 'aldatma' fikrini tamamen reddediyor. 'Aldatıcı yemeklere' inanmıyorum çünkü aslında hiçbir şeyi aldatmıyorum' diyor. 'Ben sadece hayatı yaşıyorum.' Canı çikolata yemek istiyorsa çikolata yer ve bu konuda suçluluk duymaz. Bu suçluluk duygusundan kurtulmak, kendisine ve neredeyse her gün bir bitter çikolata fıstık ezmesi fincanı ısmarlayan Kaplan'a ve Kaplan'a, bir şeyleri kaçırıyormuş gibi hissetmekten veya kendilerini kısıtlamaktan alıkoyuyor - ve sonuçta, bir parça çikolata ya da çikolata yemeyi bırakabilecekleri anlamına geliyor. bütün poşeti yemek yerine tek bir porsiyon cips. (İşte aşırı yemeyi önlemenin 7 yolu.)

İşte olay şu: Vücudunuz her zaman egzersiz yapmayı kaldıramaz. 150 kilo vermiş ve 4 yıldır bu kiloyu vermemiş Chiara Gravell gibi kadınlar, kilo vermeyi sürdürmek için bir günlük dinlenmenin her gün egzersiz yapmaktan daha önemli olduğunu biliyorlar. 'Bu sadece kilomu korumakla ilgili değil' diyor. 'Bu, vücudumun iyileşmesine izin vermekle ilgili.' 50 ya da daha fazla kilo vermiş birçok arkadaşının dizlerini ya da sırtını incittiğini ve sonra aylarca egzersiz yapamadığını izledi. Düzenli egzersiz yapmadan, verdikleri tüm kilolar ve bir kısmı geri döndü. Ve bir gün dinlenmek de kendinizi rahatlatmakla ilgilidir. 100 kilo veren ve 4 yıldır bu kiloyu vermeyen Tiffany Kessler, en sevdiği dizileri izlemek için ara sıra bir gün ayırıyor. 'Bazen pizza ısmarlıyorum ve sadece sebze tüketiyorum!' diyor.

Kilo vermeden önce Kaplan aile fotoğraflarında olmayı hiç istemiyordu. Aslında, en büyük çocuğunun yaşamının ilk beş yılına ait fotoğraflarda ona dair hiçbir kanıt yok - her saniye orada olmasına rağmen. Artık Kaplan, blogunda ve Facebook sayfasında her gün bir özçekim yayınlıyor. Buna 'resme adım atmak' diyor ve 'değerimi hissetmeme ve değer vermeme yardımcı olan büyük, temel bir değişim' olduğunu söylüyor. Hayatında daha aktif bir rol almasına ve arkadaşlarına, ailesine ve blogunda oluşturduğu topluluğa nihayet kendine biraz özen gösterdiğini göstermesine yardımcı olur.

Kaplan'ın blog topluluğu gibi, Briand ve Gravell de yolda kalmak için arkadaşlarının ve ailelerinin desteğini kullanıyor. Briand, kilo kaybıyla halka açık, topluluğunun ve diğerlerinin Facebook takip edin, bu da onun sorumlu kalmasına yardımcı olur. Kilo verme ameliyatı olan Gravell, hala ameliyat geçiren kişiler için bir destek grubuna gidiyor. “300 pound olma mücadelesini hatırlamama yardımcı oluyor” diyor. 'Ve bazen, vazgeçmek istediğimde ve pervasız bir vazgeçişle her şeyi bir kenara atmak istediğimde, bu toplantılar bana ihtiyacım olan sosyal desteği sağlıyor.'

grmarc/Shutterstock 812 / 12Yapana kadar taklit ederler.

Kilo vermek sizi her gün mutlu ve stressiz yapar mı? Tabii ki değil. (Aslında kilo vermenin asla düzeltemeyeceği birkaç şey var.) Ancak hem Briand hem de Jahn-Hudec inişler ve çıkışlar boyunca pozitif kalmanın önemini vurguluyor. Briand, “Her sabah olumlu bir bakış açısıyla uyanmanız ve eylemlerinizin ve tepkilerinizin kontrolünün sizde olduğunu hatırlamanız gerekir” diyor. Jahn-Hudec, belirlediğiniz egzersiz hedefine ulaşamasanız veya belki biraz fazla abur cubur yeseniz bile, olumlu bir tutuma sahip olmanın kesinlikle gerekli olduğunu söylüyor. 'Denediğiniz sürece, bunun olumlu olduğunu her zaman hatırlamanız gerekir. Yani bir gün olmasını istediğim şey değilse, yarın için bir plan yapacağım ve devam edeceğim” diyor.

Solis Görselleri/Shutterstock 912 / 12Can sıkıntısının üstesinden gelirler.

Her gün aynı şeyi yemek, aynı koşuya çıkmak, spor salonunda aynı antrenmanı yapmak - bu sıkıcı olmaya mahkumdur. Ve Jahn-Hudec'in muhtemelen pes etmek istemenize neden olduğunu söylediği şey motivasyon eksikliği değil can sıkıntısı. (Bu 9 motive edici yürüyüş antrenmanı yağ yakacak ve can sıkıntısını yenecek.) 'Motivasyonumu kaybettiğimi hissettiğimde—düşünmeye başlıyorum. Ah, neden devam etmek zorundayım? —bu sadece sıkıldığımın büyük bir işareti.' Bu yüzden, belki Pinterest'te yeni bir tarif bularak ya da spor salonunda farklı bir ders alarak durumu değiştiriyor. Son zamanlarda, Gravell koşmaktan sıkılmaya başladı, bu yüzden 'yedeklemek' için daha çok bisiklete binmeye ve yüzmeye odaklanmaya başladı. Şimdi tekrar koşmaya hazır.

Çoğu zaman, 135 kilo veren ve 2 yıl boyunca kapalı tutan Kaplan ve Margaret Suther gibi kadınlar, kilo vermenin önüne geçen herkesi kendilerinden önce koyarlar. Suther, “Kilo vermeye başladığımda sonunda sadece bir anne, eş ve kreş olmadığımı anlamaya başladım” diyor. 'Ben ben . Ben önemliyim, sağlığım önemli ve kendimi iyi hissetmek önemli.' Kaplan ayrıca ailesinin ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koyuyordu ama bu aslında ailesiyle olan ilişkisine zarar veriyordu. “Ne kadar kırgın olduğumu fark ettim ve en yakınlarıma ve en sevdiklerime çok çabuk kızdım çünkü gerçekten çok mutsuzdum” diyor. Artık kendisine ve mutluluğuna odaklanmak için her gün birkaç dakikasını ona neşe veren şeyleri ve neye şükrettiğini hatırlayarak harcıyor.

Başarı Görselleri / Shutterstock on bir12 / 12Asla susuz kalmazlar

Daha fazla su için - bunu daha önce milyonlarca kez duydunuz. Ama iyi bir sebepten dolayı. Konuştuğumuz kadınların neredeyse tamamı, her gün vücut ağırlığınızın yaklaşık yarısını ons cinsinden içmenizi önerdi; 150 pound ağırlığındaki bir kadın için bu yaklaşık 75 oz su. Aromalı içeceklerden vazgeçme düşüncesine dayanamıyor musunuz? 230 kilo veren ve bunu 6 yıldır kapalı tutan Patricia Barrow, suyuna biraz yumruk atmak için farklı meyve ve taze ot kombinasyonlarını karıştırıyor. Favorileri limon + salatalık + nane ve yaban mersini + çilek + ahududu + nane.

Guteksk7/Shutterstock 1212 / 12Tetikleyicilerini biliyorlar.

Jahn-Hudec'in en büyük gıda tetikleyicilerinden biri televizyondu. Benim atıştırma zamanım her zaman akşam yemeğinden hemen sonra olurdu. düşünürdüm, Ne yiyebilirim? Televizyonda ne izleyebilirim? Saplantılıydı.' Sonunda, izleyeceği şovlardan nefret ettiği bir noktaya geldi çünkü onu tıka basa yapacaklarını biliyordu. Kilo vermeye başlayınca gece televizyonunu da düşürdü. 'Şovlarımı kaydetmeye başladım ve çocuklar bir bardak su ve bir kitapla yattığında yatağa giderdim' diyor. Şimdi, 100 kilo verdikten yaklaşık bir yıl sonra, bütün gece televizyon izlemekten, kendisinin ve ailesinin sevdiği iki ya da üç şovu izlemeye kadar düştü ve akılsız atıştırmalığı tamamen kesti.