stevecoleimages / Getty Images Sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybı, haftalar veya aylar sürebilen yavaş bir süreçtir. Ancak bu, başarınızı artırmaya başlayacak adımları hemen atamayacağınız anlamına gelmez. Sonuçta, daha zayıf olmak aslında çok sayıda küçük seçim ve değişiklik yapmakla ilgilidir. Yine de bu kararların size gelmesini beklemek zorunda değilsiniz. Sosyal beslenmenize yetişmeniz için geçen süre içinde, daha fazla kilo vermenize neden olabilecek küçük ama önemli bir adım atıyor olabilirsiniz. İşte denemeniz için 15 tane var - bunların hepsi sizi 15 dakikadan az sürecek. (Kilo vermenin ve onu uzak tutmanın daha da fazla yolunu mu arıyorsunuz? Önleme'nin yeni 8 Haftada Daha Genç plan. 2 ayda 25 pound'a kadar kaybedebilirsiniz!)
Karma Görüntüler/Getty Görüntüler Takviminizi kontrol edin. Hafta boyunca neler olduğunu görmek için programınızı tarayın. Bir akşam yemeği rezervasyonu veya egzersiz sürenizi kısaltan bir toplantı gibi kilo kaybınızı rayından çıkarabilecek herhangi bir şey fark ederseniz, yolda nasıl kalacağınıza dair bir plan yapın. Belki koşuya çıkmak için erken kalkmayı planlayabilir veya restoran menüsünü gözden geçirmeyi ve sipariş etmek için sağlıklı bir yemek seçmeyi düşünebilirsiniz. (Çevrenizdeki herkesi rahatsız etmeden dışarıda yemek yemenin ve sağlıklı olmanın bu 8 yolu, ikincisini çekmenize yardımcı olabilir.)
Paul Simcock/Getty Images Güneşi içinize çekin. Masanıza yerleşmeden önce dışarıda birkaç dakika geçirmek, dinlenme odasındaki çörekleri daha az çekici hale getirebilir. Sabah güneş ışığına maruz kalmanın daha düşük vücut ağırlığı ve iştah azalması ile bağlantılı olduğu ortaya çıktı. PLoS Bir ders çalışma . Arabanızı park yerinin en uzak köşesine park edin ya da biraz güneşlenmek için metrodan biraz erken inin.
John Lamb/Getty Images Biraz taze mutfak ilhamı bulun.
Lezzetli yeni yemek ve atıştırmalık fikirleri aramak için Pinterest'e gidin (veya harika tarif bulucumuza tıklayın). Temiz yemeye adanmış panoları yapıştırarak kekler ve cipsler gibi cazip yemekleri denklemden çıkarın. bunu beğendik bir ve bu bir .
Westend61/Getty Images Öğle yemeği sırasında yürüyüşe çıkın. 15 dakika tempolu yürüyüş yaklaşık 70 kalori yakar. Her gün yapın ve bu, bir haftada yakılan 490 kaloridir - neredeyse bir muzlu bölmeye eşdeğerdir. Hey, kendine bir ödül kazandın! (Yine de tüm adımlarınızı geri almak istemezsiniz. Tek servislik bu 7 kolay tatlı, yolda kalırken kendinizi şımartmanıza yardımcı olabilir.)
Lew Robertson/Getty Images Hafta için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Kuruyemişleri ve kuru meyveleri ayrı torbalara ayırın, çiğ sebzeleri yıkayın ve dilimleyin veya hızlı bir humus partisi hazırlayın. (Bu gülünç derecede lezzetli 4 humus tarifini seviyoruz.) Temiz atıştırmalıkların hazır olması ve beklemesi, asla otomat makinesine veya buzdolabındaki ıvır zıvıra yenik düşmek zorunda kalmayacağınız anlamına gelir. Şimdi bu iyi harcanan zaman.
Carlina Teteris / Getty Images Bir arkadaşınızı arayın.
Abur cubur istekleri uzun sürmez ve dikkatinizi dağıtacak bir şeyiniz veya birisiniz olduğunda, onları dışarı atmak şaşırtıcı derecede kolaydır. Artı, arkadaşının bir kahve içmek isteyip istemediğini görmek istemedin mi? (Arkadaşlarla takılmak sağlığınızı iyileştirebilir. İşte her kadının ihtiyaç duyduğu 8 arkadaş. )
Kahraman Görüntüleri/Getty Görüntüleri Stresi azaltmak için meditasyon yapın. Zayıflamaya çalışırken, birkaç dakika harcamak Hiçbir şey zamanınızın harika bir kullanımı olabilir. Evet, doğru okudunuz! Meditasyon gibi sakinleştirici aktiviteler, sizi yağlı ve şekerli atıştırmalıkları atmaya iten stres hormonu olan kortizol üretimini engeller. (Uygulamaya nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, kesinlikle herkesin yapabileceği bu 3 hızlı meditasyona göz atın.)
Önleme Primi: İnanılmaz Yol Meditasyonu Kilo Verme Bulmacanızın Eksik Parçası Olabilir
kirstyokeeffe/getty görselleri Bir paspas tut. Veya bir bez, süpürge veya vakum. Temizlik meşru bir egzersiz sayılır, millet! 15 dakika içinde, yaklaşık 25 kalori toz alma, 45 kalori vakumlama veya küveti ovma ile 100 kalori yakacaksınız. Daha da fazla kalori yakmak ve ev işlerinizi daha az ev işi gibi hissettirmek için bazı melodileri açın ve görevler arasında geçiş yapın.
4kodiak/getty görselleri Bir yığın kinoa pişirin.
Tamam, kinoanın yapımı teknik olarak yaklaşık 18 dakika sürer. Ancak, Tufts Üniversitesi'ne göre günde fazladan 100 kalori yakmanıza yardımcı olabilecek bir tür karbonhidrat olan en hızlı pişirilen tam tahıllardan biridir. bulgular .
Nicola Ağacı/Getty Images Bahçeye çık. Bu sinir bozucu yabani otları toplamak sadece bahçenizin daha güzel görünmesini sağlamaz; ayrıca 15 dakikada yaklaşık 60 kalori yakar. Tüm bu çömelme ve ayakta durmanın popo ve uyluk kaslarınızı güçlendireceğinden bahsetmiyorum bile. Fena değil, değil mi? (Ayrıca, çekmek yerine ekim yapıyorsanız, asla yetiştirmemeniz gereken bu 10 bitkiden kaçındığınızdan emin olun.)
Tetra Images/Getty Images Daha iyi bir tatlandırıcı satın alın. Şeker paketlerinizi atın, üzerine tıklayın Amazon ve sepetinize bir paket stevia ekleyin. Araştırma Rafine şekerden farklı olarak, doğal, kalorisiz tatlandırıcının kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu ve sizi tatlı isteklerine karşı daha az duyarlı hale getirdiğini gösteriyor. (Tatlı isteğinizi kontrol altında tutmanın daha fazla yolu için, canları tatlı bir şeyler çektiklerinde bu 8 beslenme uzmanının yediklerini kaçırmayın.)
ritfuse/getty görselleri Serbest ağırlıkları alın.
Sadece kardiyo yapıyorsanız, kilo verme kazancınızı hızlandırma fırsatını kaçırıyorsunuz. Direnç eğitimi, yağsız olmayan vücut kütlesinden daha fazla kalori ve yağ yakan yağsız kas dokusu oluşturur. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Squat, deadlift veya tricep kickback gibi birkaç temel hareket setini deneyin.
Koreograf/Getty Images Sosyal beslemelerinizi değiştirin. Günlük bir sağlıklı yaşam ilhamı dozu için favori sitelerinizi (ahem) veya blog yazarlarını takip etmeye başlayın. Ve her zaman ev yapımı tatlılarının resimlerini paylaşan eski iş arkadaşınız gibi sizi rotadan sapmaya teşvik eden insanlardan veya kaynaklardan ara vermeyi düşünün. Elbette etkileyiciler, ancak her gün yüzünüzde fıstık ezmeli keklere ihtiyacınız yok. bir çalışma Hatta yüksek kalorili yiyeceklerin resimlerine bakmanın abur cubur aşermesini tetikleyebileceğini bile keşfetti, o kadar ciddiyim ki, takibi bırak.
BankalarFotoğraflar/Getty Images Ampullerinizi değiştirin.
Cornell Üniversitesi'nden bir araştırmacı, iyi aydınlatılmış alanların, insanların sağlıklı yemekleri seçme olasılığını %24'e kadar artırdığını ortaya koydu. ders çalışma . O sönük ampulleri veya mumları daha parlak bir şeyle değiştirin ve bir salatanın akşam yemeği için aniden mac ve peynirden daha iyi gelip gelmediğine bakın. (Bu 7 dahice sos ile salata oyununuzu başlatın).
Tetra Images/Getty Images Yatağa erken gitmek. Her akşam 7 ila 8 saat kesintisiz uyumaya başlayana kadar her gece 15 dakika erken yatın. Bu şekilde, aslında sabaha kadar dinlenmiş olacaksınız. Uyku yoksunluğu, egzersiz yapma motivasyonunuzu azaltabilir ve sizi daha fazla yemeye yönlendirebilir. Aslında, bir Chicago Üniversitesi ders çalışma Yeterince uyumayanlara kıyasla, uykusu az olan kişilerin günde yaklaşık 300 daha fazla kalori aldıklarını (genellikle yüksek karbonhidratlı yiyecekler şeklinde) buldular. (Çarşafların arasındayken uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Her gece daha iyi uyumanın bu 20 yolunu deneyin.)
SonrakiAmazon'da Satın Alabileceğiniz En İyi Zayıflama Dostu 14 Atıştırmalık
