Güzelliğe içten dışa doğru bir yaklaşım mı izliyorsunuz? Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu beslemenin doğal ışıltınızı artırdığını biliyorsunuz; Şaşırtıcı olan şu ki, bilim adamları artık diyetinize, egzersizinize ve cilt rutininize takviyeler eklemeye değer olduğunu söylüyorlar. Miami Üniversitesi Miller Tıp Fakültesi kozmetik dermatoloji direktörü Leslie Baumann, “Cildi içeriden de beslemek önemlidir” diyor. 'Sağlıklı bir diyet yemeye ek olarak, belirli takviyeler sürekli bir temel besin kaynağı sağlayabilir.'
[kenar çubuğu]Daha sıkı, daha parlak bir cilt ve daha sağlıklı tırnaklar sağlamaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış biotin, Heliocare, omega-3 ve Imedeen takviyeleri gibi haplarla ilgili en son haberler.
Güçlü, Güzel Tırnaklar İçin
biyotin Yaşla zayıflamış tırnaklar, bu B vitamini ile eşleşmelerini bulmuş olabilir. Columbia Üniversitesi'nde klinik dermatoloji profesörü olan dermatolog Richard K. Scher, MD tarafından yayınlanan bir çalışma da dahil olmak üzere birçok çalışma, günlük 2.5 mg biotin takviyesinin tırnak gücünü önemli ölçüde artırdığını ve çatlama olasılığı daha düşük olan daha sıkı, daha sert tırnaklara dönüştüğünü göstermektedir. veya çip. (Araştırma yapılmamış bir başka olası fayda: birçok insanın bildirdiği daha kalın saçlar.) Uzmanlar, mega dozlarda biyotinin kırılgan tırnakları güçlendirmeye neden yardımcı olduğunu bilmiyorlar - fikir, atlara sertleşmesi için veren veteriner hekimlerden kaynaklandı. onların toynakları.
Diyetinizden besin almak en çok arzu edilen şey olsa da, tırnaklarınızdaki farkı fark etmek için muhtemelen bir eke ihtiyacınız olacak: Yumurta ve karaciğer, iki zengin diyet kaynağı, yetersiz 25 ve 27 mcg (veya incelenen miktardan 100 kat daha az) sağlar. ) ve birçok multis sadece 30 mcg sağlar.
Rx'iniz: Appearex gibi bir ek arayın (12 haftalık tedarik için 33 $; cvs.com ) 2.5 mg biotin içerir. Vitamin suda çözünür olduğu için vücutta birikmez ve yan etkilere neden olmaz. Güvende olmak için Scher, biyotin almadan önce doktorunuza danışmanızı ve üç ay sonra herhangi bir iyileşme görmediyseniz kullanmayı bırakmanızı önerir.
[sayfa sonu]
Yaşlanmayı Önlemeye Yardımcı Olmak
HELIOCARE Hiçbir şey cildi UV ışınlarına maruz kalmak kadar yıpratmaz, bu nedenle güneş kremi sürmek onu korumak için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Ancak cildin UV savunmasını güneş tarafından üretilen serbest radikalleri temizleyen güçlü bir antioksidan olan Heliocare ile desteklemek iyi bir ikinci adımdır. Bir Güney Amerika eğreltisinden türetilen Heliocare ekinin büyük bir dermatolog hayran kitlesi vardır: Bir sadık kullanıcı, New Orleans dermatolog Mary Lupo, MD, bir Önleme danışman, buna 'smaç smaç' diyor. 'Yardımcı olduğuna eminim,' diyor. 'Cancún'a yakın zamanda yaptığımız bir gezide, kocam ve ben bir gün güneş kremi kullandık ve Heliocare aldık ve ikimiz de yanmadık. Ertesi gün ikimiz de güneş kremi kullandık ama sadece ben Heliocare aldım ve o yandı.'
Ekin cildi koruma yeteneği için güçlü bilimsel destek var: Heliocare, Harvard Tıp Okulu'nda yayınlanan iki çalışmada, cildi pürüzsüz ve sıkı tutan lifler olan kolajen ve elastinin yanı sıra güneş yanığı insidansını önemli ölçüde azalttı. Bunun nedeni, Heliocare'in çoğu güneş kreminin tamamen korumadığı 'yaşlanan' UVA ışınlarına karşı özellikle etkili olmasıdır.
Rx'iniz: Lupo, güneş yanığına yatkınsanız güneşe çıkmadan 30 dakika önce bir kapsül almanızı önerir. Güneşte uzun bir süre geçirmeyi planlıyorsanız, ilkinden 3 saat sonra başka bir kapsül alın (60 kapsül için 36 dolar; askderm.com ).
Yumuşak, Pürüzsüz Bir Cilt İçin
OMEGA-3 YAĞLI ASİTLER Bu takviyeler sadece kalp hastalıklarını önlemek için manşetlerde yer almıyor – dermatologlar kuru cildi ve pürüzlü, kırmızı, pullu sedef hastalığı ve egzama lekelerini iyileştirmeye yardımcı olmalarını tavsiye ediyor. Baumann, “Sayısız araştırma, omega-3 yağlarının tüketimini artırmanın bu koşulları iyileştirdiğini gösteriyor” diyor. Dergide yayınlanan bir çalışmada İngiliz Dermatoloji Dergisi , yüksek düzeyde omega-3 (6 g) alan şiddetli dermatiti olan gönüllülerde semptomlarda %30 azalma görüldü. Sedef hastalığı hastaları diğer araştırmalarda da benzer sonuçlar yaşadı.
Omega-3'lerin cilt sağlığı için neden çok önemli olduğunu anlamak kolaydır: Cilt hücrelerimizi çevreleyen zarların ayrılmaz bir parçası olmanın yanı sıra, vücudumuz tarafından üretilemediği için diyet veya takviyelerden elde edilmesi gereken bu temel yağlar, önemli bir anahtardır. Cildi esnek tutan kayganlaştırıcı tabakanın bileşeni. Omega-3'ler ayrıca cilt dokusunu iyileştiren hormonların üretimine de yardımcı olur ve kırışıklıkların ve lekelerin nedenlerinden biri olan serbest radikallerin neden olduğu iltihaplı hasarla mücadeleye yardımcı olur. Bir araştırmaya göre, güneşe duyarlı kişilerin omega-3 takviyesinden sonra yanmaya önemli ölçüde daha az eğilimli olmalarının nedeni bu olabilir.
Rx'iniz: İyi omega-3 kaynakları olan somon, uskumru ve albacore ton balığı gibi balıkları haftada iki kez yemek ve takviye almak, alımınızı artırmanın kolay yollarıdır. Daha iyi bir cilt için Baumann, günde 1.000 mg omega-3 yağı almanızı önerir; bu, cildinizi iyi durumda tutmak için önerilen dozla aynıdır. Nordic Naturals Omega-3 Saflaştırılmış Balık Yağı'nı deneyin (180 yumuşak jel için 37 $; pid =340708&catid=288376&aid=338666&aparam=goobase_filler&device=c&network=g&matchtype='>nordicnaturals.com ) veya Kirkland Signature Balık Yağı (400 yumuşak jel için 10$; costco.com ).
[sayfa sonu]
Sıkılığı ve Nemi Artırmak İçin
IMEDEEN PRIME YENİLEME Baumann, biyomarin bazlı bir kompleksin yaşlanan cildi destekleyebileceği fikri biraz şüpheli gelebilir, ancak kanıtlar etkileyici, diyor Baumann. Takviyeyi alan menopoz sonrası kadınlar (50 yaş ve üstü için önerilir), 6 aylık bir çalışmada cilt sıkılığında ve pürüzsüzlüğünde önemli bir iyileşme gördü. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi —ve sonuçlar yüz, dekolte ve ellerde görüldü. Benzer şekilde, kardeş takviyesi alan kadınlar üzerinde yapılan 12 haftalık benzer bir çalışmada (Imedeen Time Perfection, 35 ila 50 arası kadınlar için önerilir), cildin nem içeriği %30 arttı. Diğer değişiklikler arasında ince çizgilerde gözle görülür bir azalma, güneş lekelerinin solması ve genel olarak daha parlak bir cilt bulunur.
Derin deniz balıklarından elde edilen tescilli bir protein ve C vitamini ve likopen gibi yüksek konsantrasyonlarda antioksidanlar içeren Imedeen kapsüllerinin içeriği, kısmen kolajen ve elastin üretiminin yanı sıra vücudun ihtiyacı olan hyaluronik asit üretimini artırarak çalışır. doğal nemlendirici, diyor Imedeen'den Lars Lindmark, PhD.
Rx'iniz: Time Perfection'ı kendisi kullanan ve hastalarına tavsiye eden Baumann, yaşınıza göre önerilen Imedeen takviyesini alın. 90 günlük Prime Renewal kaynağı (282 $) Time Perfection'dan (206 $; her ikisi de skinstore.com ), biyomarin kompleksinin iki katı miktarını sağlar.
Önleme'den daha fazlası: Kadınlar İçin En İyi 100 Takviye
