Julia Wheeler ve Veronika Kanunları/Getty Images 2 yıldır, New York City'deki üçüncü kattaki daireme giden merdivenlerden inip çıkıyorum. Şişkin market poşetleri taşımasam bile, paspasıma ulaştığımda nefes alıyorum ve nefes alıyorum. Kafa karıştırıcı; oldukça düzenli bir egzersizci olarak, böyle tekrarlayan uygulamaların - buna eğitim diyebilir miyiz?! - genellikle ilerleme ile sonuçlanması gerektiğini biliyorum. Temel olarak, koşucuların bir maratona nasıl çalıştığı veya ağırlık kaldırıcıların daha fazla plaka üzerinde nasıl yığıldığıdır.
Öyleyse neden hala o merdivenlerde nefesim kesiliyor? Ve endişelenmeli miyim?
En temel düzeyde, ağır nefes almak vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyacı olduğunun bir işaretidir, bunun nedeni kaslarınızdan merdivenlerden yukarı çıkmanızı istemeniz ya da kalp veya akciğerlerdeki atardamar tıkanıklıkları gibi tıbbi olarak daha endişe verici bir şey olması olabilir. Holly S. Andersen, MD, New York–Presbyterian Hastanesi'nde kardiyolog ve tıbbi danışman Kadın Kalp İttifakı . (Kalori yakın ve kas inşa edin - tüm bunlar ruh halinizi artırırken - 21 Günlük Biraz Yürüyün, Çok Kaybedin Mücadelesi !)
Farkı nasıl söyleyebilirsin? İşte birkaç kez nefes nefese kalmak tamamen normaldir - ve ne zaman birisiyle bunun hakkında konuşmak isteyebileceğinizi.
Normal: Merdiven çıkmak
Danyl/Shutterstock Charter Fitness ile kişisel antrenman direktör yardımcısı Heather Ruff'a sorduğum ilk şey, tüm spor salonu zamanımın boşuna olup olmadığıydı. 'Merdiven çıkmaktır zor ' diyor aynı zamanda spin, güç ve yoga egzersizi SENGA'nın kurucu ortağı olan Ruff. 'Gerçek hareketi düşünün: Her adım attığınızda dikey hamleler gibi.' (Bu onları egzersizler için mükemmel kılar.)
Hareket birçok farklı kası çalıştırdığı için, merdiven çıkarken herkes biraz nefes darlığı hissedecek, gerçekten harika durumda olsanız bile, beni temin ediyor.
Merdivenler de sisteme bir şok etkisi yaratabilir. Andersen, 'Genelde ısınmazsınız' diyor. Belki de yukarı çıkma vakti geldiğinde oturma odasında iyi bir kitabın tadını çıkarıyorsunuzdur. Aniden, küçük bir uyarı ile o dikey hamleler üzerinde kendinizi zorluyorsunuz. Ve her gün o merdivenleri tırmanabilirken, Ruff'ın tam olarak eğitim dediği şey bu değil. 'Sadece, ne, bir dakika mı?' (Evet—ama zor bir dakika!)
Normal: Saçınızı yolmaya hazır olduğunuzda
Stres ve kaygı sizi hızlandırabilir ve vücudunuzun da daha fazla oksijene ihtiyacı olduğunu düşünmesine neden olabilir. 21. yüzyıldaki stres tepkimiz, örneğin bir ayı tarafından kovalanırken en eski atalarımızın verdiği tarih öncesi tepkiye oldukça benzer. Vücudumuz kelimenin tam anlamıyla bizi savaşa ya da kaça hazırlar, yani saldırmak ya da saldırmak için kullanacağımız kaslara daha fazla oksijen açısından zengin kan gönderilir. Masanızda oturuyorsanız, üstünüzü havaya uçurmak üzereyseniz, stres tepkinizin hedefi muhtemelen bir ayı değildir, ancak mağara kadını beyninize hepsi aynı geliyor. Andersen, ofisinizde koşuştururken nefes nefese ve nefes nefese kalıyorsanız, ancak spor salonuna gidip kendinizi iyi hissediyorsanız, tıpkı biz mağara insanları gibisiniz, diyor Andersen. (Daha az endişeli hissetmek için nefesinize odaklanın.)
Normal: Bir antrenman sırasında, hatta kolay bir antrenman sırasında
Dave ve Les Jacobs/Getty Images Egzersiz yaptığımızda, vücudumuz yine bir tür stres altındadır ve kaslarımız, bu son squat setini bitirmek veya yürüme hızını artırmak için daha fazla oksijen için yalvarır. Ruff, “Kaslarımızdan ne kadar çok şey istersek, o kadar çok oksijen isterler, akciğerler ve kalp bu döngüde o kadar zor çalışır” diyor. Sonuç? Daha hızlı kalp atış hızı ve daha hızlı nefes alma.
Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuz üzerine yüklediğiniz taleplere o kadar alışır, diye açıklıyor. “Vücudunuz verimli bir şekilde oksijen vermeyi, verimli bir şekilde nefes almayı öğrenir” diyor. Bu nedenle, yeni başladığınızda koşmak tamamen berbat olabilir, ancak sonunda kendinizi hiç etkilenmeden kilometrelerce yol alırken bulursunuz. Bu, egzersiz yaparken nefesiniz kesilmiyorsa, muhtemelen kendinize yeterince meydan okumuyorsunuz demektir. 'Vücudun tepki vermesini sağlamak için rahatsız edici bir seviyeye gelmelisin.'
Tabii ki, hepimizin en kolay antrenmanın bile düpedüz acımasız hissettirdiği izin günleri var. Ancak Ruff, dikkatli olunması gereken iki senaryo olduğunu söylüyor. Bir, aşırı antrenman yapıyor olabilirsiniz. Kendinize iyileşmek için yeterli dinlenme zamanı vermiyorsanız, kolay bir antrenmanın başlangıcında bile nefesiniz ve kalp atış hızınız canavar moduna geçebilir. İkincisi, egzersize bağlı astımınız olabilir. Tipik olarak daha soğuk, daha kuru iklimlerde egzersiz yapmaktan kaynaklanır, bu tür nefes darlığını doktorunuzla görüşmeye değer.
Normal: Denver'a seyahat ettiyseniz
Chrupka / Shutterstock Veya alışık olmadığınız başka bir yüksek irtifa yeri. Andersen, 'Ne kadar yükseğe çıkarsanız havada o kadar oksijen kalmaz, bu yüzden çok daha hızlı sarılırsınız' diyor. Sert çekirdekli sporcuların dağlarda antrenman yapmasının nedeni budur. Aldıkları daha az oksijenle yavaş ama emin adımlarla daha verimli hale gelirler, kalplerini ve ciğerlerini güçlendirir ve oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırırlar, diye açıklıyor. (Yasal kan dopingi gibi!) Sonra, tipik irtifalarına döndüklerinde, bu faydalar devam eder ve rekabeti ateşler.
Normal: Hamileyseniz
Hamilelik sırasında, su ağırlığından adil bir pay alırsınız. Eklenen bu sıvı toplam kan hacminizi artırır, ancak oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sayısı aynı kalır, diye açıklıyor Andersen, bu da daha fazla oksijen dolaşımı sağlamak için daha ağır nefes almanız gerekebileceği anlamına gelebilir.
Anormal: Ani ve şiddetliyse
Birdenbire nefesinizi tutamıyorsanız, özellikle orada oturup kendi işinize bakıyorsanız veya gece sizi uyandırıyorsa, bir doktora görünün. Bu, muhtemelen kalp problemlerinin büyük bir uyarı işaretidir. Andersen, sadece gece yatmakla ilgiliyse ve ayağa kalktığınızda daha iyi hissediyorsa, özellikle bacaklarda veya ayak bileklerinde biraz şişme ile geliyorsa, kalp yetmezliği veya akciğer hastalığı belirtisi olabilir, diyor Andersen.
Anormal: Başka semptomlarla birlikte geliyorsa
Nefes darlığı gerçekten ciddi hale geldiğinde, buna kalp krizi gibi diğer belirgin semptomların eşlik etmesidir. Bu, hırıltı, boğazda sıkışma, göğüs ağrısı veya basıncı, kol veya çene ağrısı, yorgunluk, rutubet ve hatta . Kahramanı oynama: Acil servise git.
Anormal: Genellikle nefesinizi kesmeyen bir şey yaparken
Andersen, 'Herhangi bir anda daha da gerginleşebiliriz,' diyor ve geçerse ve tekrar etmezse bu sorun değil. Ancak, yapmaya alıştığınız aktivitelerde yeni nefes darlığı, dikkat etmeniz gereken bir şeydir. Bu tür bir değişiklik, kalp hastalığı gibi daha ciddi bir şeyin işareti olabilir, diyor.
