Robert Ascroft Tüm ay boyunca, CBS'lerin sunucuları Konuşma olumlu değişime doğru küçük adımlar atıyorlar. Önleme #SpreadTheHealth Mücadelesi . Burada, ev sahibi Aisha Tyler ile günlük meditasyonu yoğun programına nasıl sığdırdığını ve aynısını nasıl yapabileceğinize dair tavsiyesini konuşuyoruz. (Julie Chen'in meydan okumasında nasıl yaptığına bakın!)
Aisha'nın #SpreadTheHealth Mücadelesi: Rahatlamak
Amacı: Günlük meditasyon
Neden günlük meditasyonu gününüzün düzenli bir parçası haline getirmeye karar verdiniz?
Çılgınca yoğun bir hayatım var ve çoğunlukla günlerimin ne kadar karmaşık ve zorlu olabileceğini seviyorum. Adrenalinle gelişiyorum ve her gün daha iyisini yapmak ve daha iyi olmak için kendime meydan okumayı seviyorum. Ama bazen, bunalırım ve stresli hissetmek ve gevşek uçlarda. Annem merkezde kalmanın ve stresi yönetmenin bir yolu olarak meditasyon yapmam için beni zorluyor ('nazikçe cesaretlendiriyor' derdi) ve bu yıl gerçekten günlük bir meditasyon pratiği geliştirmeye odaklanmayı seçtim. Çok ürkütücü gelmediğinden emin olmak için günde sadece 2 ila 5 dakika gibi çok küçük bir başlangıç yapmayı planladım. Herkes 2 dakika hareketsiz oturabilir, değil mi?
Değişiminizi gerçekleştirmenin önündeki en büyük engel neydi ve bunu nasıl aştınız?
Hareketsiz oturmaktan nefret ediyorum. Her günün her dakikası planlanmıştır ve kendime ayıracak bir anım varsa, hangi görevi yapmayı unuttuğumu ya da hangi kritik yükümlülüğün çatlaklardan düştüğünü merak ediyorum. Dinlenirken kendimi suçlu hissediyorum. Bu yüzden durmak, hareketsiz oturmak ve nefes almak inanılmaz derecede zordu.
Dürüst olmak gerekirse, kendime koyduğum görevi tamamlama açısından kendime bir C- verirdim. Her gün meditasyon yapmaktan daha önemli bir şey varmış gibi görünüyordu; e-postalara cevap ver, telefonlara cevap ver, senaryoları oku, yemek yap. Dış taleplere cevap vermek, içsel sakinliğimi gözetmekten önce geldi. Sonunda, her gün bana hatırlatan Sara [Gilbert] oldu. Aslında bir kez birlikte meditasyon yapma şansımız oldu, bu da yardımcı oldu çünkü o gün kendimi işe kaptırdım ve çılgınca erteledim. Bağlılığımla yeniden bağlantı kurmama gerçekten yardımcı oldu.
Küçük değişikliğinizi uygulamanızdan elde ettiğiniz en büyük fayda neydi?
Aslında meditasyon yapmayı seviyorum ve bunu yapmak için zaman ayırdığımda hemen daha sakin, daha topraklanmış ve daha mutlu hissediyorum. Bu dönüşümseldir—hiçbir şey daha kısa sürede ruh halimi iyileştirmede veya bakış açımı değiştirmede daha etkili olmamıştı.
Bu arada kendin hakkında yeni bir şey öğrendin mi?
Saatte 100 millik kişiliğimi geri çevirmek için uzun bir yolum olduğunu öğrendim. Daha fazla dinlenmek istiyorum ve dinlenme ve stres yönetiminin üretkenliğim dahil hayatımdaki her şey üzerinde olumlu bir etkisi olacağını biliyorum. Ama bir şekilde kendime birkaç dakika ayırma zamanı geldiğinde, hala bunu yapmakta zorlanıyorum.
2017'de sağlığınızı iyileştiren bu küçük değişikliği görüyor musunuz?
Umarım! 2017'yi kendime daha iyi baktığım, daha fazla dinlendiğim, yaratıcılık ve zihinsel gelişim için daha fazla alan yarattığım bir yıl yapmayı planlıyorum. Meditasyonun stresi azaltıp fiziksel ve zihinsel sağlığımı iyileştirirken, yaratıcı çıktımı iyileştirmede önemli bir bileşen olabileceğini biliyorum. Onunla daha düzenli olmayı başarabilirsem, yaratıcı ve kişisel hayatım üzerinde uzun süreli olumlu bir etkisi olacağını biliyorum.
Kendi #SpreadTheHealth Challenge'ınıza hazır mısınız? Buradan ilham alın!
Zorluk sona erdiğinde bu küçük değişiklikle devam etmeyi planlıyor musunuz?
Gerçekten meditasyon konusunda daha düzenli olmayı umuyorum. En azından kısa vadede günlük bir pratiği yönetebileceğimi bilmiyorum. Ancak zamanla daha sık bir uygulama geliştirme umuduyla haftalık, hatta altı haftada bir meditasyon yapacağım.
Bu küçük değişikliği yapmak size başka sağlıklı geçişler yapmak için ilham verdi mi?
Bu küçük değişikliği tam olarak anlayamadım, bu yüzden şimdilik meditasyon ve stres yönetimine odaklanmaya devam edeceğim. Fazla hırslı olamam, yoksa kendimi başarısızlığa hazırlayacağım. Zaten sahip olduğum sınırlı miktarda boş zaman ile, şu anda yönetebileceğim tek şey bebek adımları!
