Akşam Yemeğinde Paket Yemek Dışında Yiyebileceğiniz En Kötü 6 Yiyecek

Pizza, hamburger ve patates kızartması veya Çin yemeği tamamen sağlıklı akşam yemeği seçenekleri… kimse bunu söylemedi.

Yağlı paket servisinin sağlık departmanında size sıfır iyilik yaptığını hatırlatmanıza muhtemelen gerek yoktur. Ancak gece yemeğinizin bir sağlık kabusu olması için sipariş vermek zorunda değilsiniz. Bu yaygın, görünüşte zararsız seçimler de o kadar sıcak değil. (Diyet yapmadan kilo vermek tamamen mümkündür. Bu basit planı deneyin Önleme Bu, yağ hücrelerinizi fazla kalorileri salması için eğitir.)

Ön etikette gördüğünüzü unutun. Pek çok sözde sağlıklı dondurulmuş akşam yemeği bile çok yüksek seviyelerde sodyum ile doludur ve sodyum benzoat veya bütillenmiş hidroksitoluen gibi kabataslak koruyucular içerebilir. Ayrıca, birçok donmuş yemek iki veya daha fazla yemek için tasarlandığından, yanlışlıkla düşündüğünüzden çok daha fazla kalori alabilirsiniz.

Yemek pişirmek için zamanın olmadığı yoğun günlerde birkaç donmuş yemeği elinizde bulundurursanız, tuzu kontrol altında tutmak ve garip katkı maddelerinden kaçınmak için temiz, düşük sodyumlu seçenekler arayın. (Bu temiz öğle veya akşam yemeği seçeneklerinden birini deneyin.) Tabağınızı doldurmadan önce daima porsiyon boyutunu kontrol edin.

O makarna ve marinara saygın bir yemek gibi görünebilir. Ama gerçekten daha çok yemek tabağındaki tatlıya benziyor. Beyaz makarna, pratik olarak beslenmeden yoksundur ve vücudunuzun şekere dönüştürdüğü rafine karbonhidratlarla doludur. Sos gelince? Elf Buddy'nin spagettisine akçaağaç şurubu dökmesinden çok daha iyi değil. Çoğu kavanozlu sos, porsiyon başına yaklaşık 2 çay kaşığı şeker sunar; bir günde olması gerekenler.

İtalyan havasındayken kepekli makarnayı seçin ve ev yapımı sosla karıştırın. Yemeği daha doyurucu hale getirmek için biraz protein (hindi köftesi, ton balığı veya beyaz fasulye gibi) eklediğinizden emin olun.

Önleme Primi: Yo-Yo Diyetinizi Sonsuza Kadar Nasıl Bitirirsiniz?

Bir kase O's veya pul, kahvaltı için en iyi seçim değildir ve akşam yemeği için de harika bir fikir değildir. Yeni başlayanlar için, paketlenmiş tahılların çoğu şeker bakımından yüksek, protein ve lif bakımından düşüktür. Ve porsiyon başına 200-300 kaloride (sütle birlikte), akşam yemeği için çok fazla yiyecek değil - bu da yatmadan önce midenizin guruldadığını görebileceğiniz anlamına gelir.

Tek seçeneğiniz tahıl gevreğiyse, en azından porsiyon başına 5 gr'dan fazla lif ve 10 gr'dan az şeker içeren temiz bir tane seçin. Ve beslenmeyi artırmak ve daha dolgun hale getirmek için bir kaşık dolusu fındık yağı ve biraz taze meyve gibi birkaç ekstra ekleyin.

Acı biber metabolizmanızı hızlandırmaya, sağlıklı kan şekeri seviyelerini yükseltmeye ve hatta kalbinizi korumaya yardımcı olabilir. Ama o ateşli salsa veya köriyi günün erken saatlerine saklamak isteyebilirsiniz. Baharatlı yiyecekler vücut ısınızı yükseltebilir ve asit geri akışını şiddetlendirme veya hazımsızlığa yol açma eğilimindedir. Bu yüzden bazı araştırmalar, yatmadan önce onları yemenin daha kötü uykuya yol açar .

Fıstık ezmesi ve reçel Imstepf Studios Llc/Getty Images

Hızlı, kolay ve rahatlatıcı. Ama üzgünüm, bu gerçekten akşam yemeği değil. Beyaz ekmek ve jöle gerçekten kılık değiştirmiş şekerdir. Fıstık ezmesi protein ve sağlıklı yağ açısından zengin olsa da, aşırıya kaçmak kolaydır. Böylece, gerçek beslenme yolunda çok az şey sunan 600 kalorilik bir yemek elde edersiniz.

Beyninizde PB&J varsa (ya da canınız yemek pişirmek istemiyorsa), tam buğday ekmeği ve sıfır şekerli reçel tercih edin. Fıstık ezmesi yerine badem yağı kullanmayı düşünün - her ikisi de aynı miktarda protein ve yağ sunsa da, badem yağı önemli ölçüde daha fazla E vitamini, magnezyum ve kalsiyum sağlar. Ve bu sammie'nin yanında taze meyve veya sebzelerin tadını çıkarın.

Basit bir bahçe salatası akıllıca bir seçim gibi görünebilir. Ve bu - bir garnitür için. Büyük bir kase sebze bile sizi bir veya iki saatten fazla tok tutmak için yeterli protein veya kaloriye sahip değildir, bu da sizi yatmadan önce abur cubur abur cuburlar için kilere baskın yapmaya teşvik eder. Ayrıca, bu şişelenmiş pansuman size iyi gelmiyor: Çoğu, ilave şekerler ve kimyasal emülgatörlerle dolu.

Akşam yemeği için salata yemek isterseniz, harika. Ancak sağlıklı bir yağsız protein (tavuk veya hindi, somon veya ton balığı, tofu veya fasulye gibi) ve bir veya iki porsiyon sağlıklı yağ (avokado veya fındık gibi) olduğundan emin olun. Basit zeytinyağı ve sirke ile süsleyin ya da bir şişe ev yapımı sosu sallamayı düşünün. Beslenme faktörünü daha da artırmak ister misiniz? Marulu, bebek ıspanak veya lahana gibi daha koyu yeşillikler ile değiştirin.