SifotoğrafçılıkGetty Resimleri Herkes arada bir endişeli hisseder, çünkü gerçek olalım: ailevi yükümlülükler, işyeri draması ve hokkabazlık ettiğiniz diğer şeyler arasında, hayat streslidir. Ve bazı yönlerden, bu stres olumlu bir şey olabilir. Columbia Üniversitesi'nde psikiyatride tıbbi psikoloji doçenti olan E. Blake Zakarin, kaygımız olmasaydı, muhtemelen bir toplantıya veya teste hazırlanmazdık ya da insanların ne düşündüğü umurumuzda olmazdı, diyor. Sağlık Merkezi.
Bütün bunlar, günlük kaygı bir çizgiyi aşabilir ve hayatınızı tüketecek kadar sık ve yoğun bir tür haline gelebilir. Zakarin, yardımcı olmayı bırakıp zayıflatmaya başladığında, yardım aramanın ve bir kaygı bozukluğu için değerlendirilmenin zamanı geldiğini söylüyor.
Anksiyete bozukluğu semptomlarını tespit etmek her zaman kolay değildir ve kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir. Bazı insanlar sahip Panik ataklar ve diğerleri deneyim fobiler , Örneğin. Dahası, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birden fazla türde anksiyete bozukluğu vardır: obsesif kompulsif bozukluk (OKB) , travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) , ve sosyal anksiyete bozukluğu , ve alınacak belirli bir anksiyete bozukluğu testi yok. Yine de dikkat edilmesi gereken uyarı işaretleri var. Burada, bir anksiyete bozukluğuna sahip olma olasılığı hakkında doktorunuzla konuşmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için nelere bakmanız gerektiğini aşağıya alıyoruz.
Anksiyete bozukluğunuz olabileceğine dair işaretler
1. Büyük bir kaçınma vakanız var.
Partiler, iş çıkışı mutlu saatler ve hatta kariyerinizi ilerletecek ağ oluşturma etkinlikleri gibi etkinliklere katılmamak için bahaneler üretmeye başlarsanız, bir adım geri atıp nedenini belirlemenin zamanı geldi. Zakarin, kaçınmanın, yeni insanlarla tanışmak yorgun olduğunuz için gitmek istemediğinizi söylemek gibi, üzerimizden atıp rasyonalize ettiğimiz bir şey olduğunu söylüyor. Genellikle küçük başlar - yakın arkadaşlarla takılmak, ancak başkalarını davet ettiklerinde atlamak gibi - ve sonra daha sık konuşmadığınızı fark edersiniz.
Erteleme, tipik olarak oldukça yaygın olsa da, kaygıyı da ortaya çıkarabilir. Patronunuzun veya iş arkadaşlarınızın ondan nefret edeceğinden veya sizi eleştireceğinden korktuğunuz için işe dönmüyorsanız, o zaman bir projeyi ertelemek, teslim tarihini bir gün kaçırmaktan biraz daha ciddi hale gelir. Zakarin, projeyi gerçekten yapmakla yüzleşmek çok üzücü olduğu için kronik bir sorun haline gelirse, bu iyi bir endişe işaretidir, diyor Zakarin.
Anksiyete bozuklukları Amerika Birleşik Devletleri'nde 40 milyon yetişkini etkilemektedir.
2. Sürekli olarak ikinci bir görüş istiyorsunuz.
Bu endişeli bir sevdiğinizde bunu fark etmek daha kolay görünebilir, ancak buna kendiniz için de dikkat edin. Drexel Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Christine Maguth Nezu, muhtemelen yoğun kaygıyı yönetmeye çalışan bireylere yakın insanlardan gelen en yaygın gözlem, onların uyarılmış, 'öfkeli, sürekli kendilerinden şüphe duymaları ve güvence aramaları' olduğunu söylüyor. Bir karar verirken, birisi arkadaşlarına veya iş arkadaşlarına doğru kararı verip vermediklerini sorabilir veya sürekli internette arama yapacak, yeterli bilgiye sahip olduklarından asla memnun olmayacak ve 'yanlış' karar verebileceklerinden endişe duyacaktır.
3. Uyumakta zorluk çekiyorsun.
Huzursuz geceler, kötü günler kadar çabuk gelir ve geçer, ancak kendinizi yatakta gözleriniz açık bir şekilde yatarken bulursanız, bu biraz endişe yardımına ihtiyacınız olduğu anlamına gelebilir. Hepimizin uyuyamadığı bir veya iki gecesi vardır, ancak daha kronikse veya gündüz uyanıklığınızı gerçekten etkiliyorsa, o zaman endişe olabilir, diyor Zakarin. Geceleri sürekli olarak uykuya dalmanız 30 dakikadan fazla sürüyorsa veya uyanıyor ve yatağa geri dönmekte zorlanıyorsanız, bunlar kaygının uykunuzu etkilediğinin işaretleridir.
4. GI sorunları yaşıyorsunuz.
Savaş ya da kaç tepkisi sempatik sinir sisteminizde harekete geçtiğinde pek çok bedensel tepki meydana gelir. İlk olarak, beynin tehlikeye bakan kısmı (amigdala) hipotalamusunuza tehlikede olduğunuza dair bir sinyal gönderir ve daha sonra beynin geri kalanına (ve vücuda) hayatta kalma modunda hareket etmeniz gerektiğini bildirir. . Böylece, savaşmak ya da kaçmak için enerji patlaması yaşarken, dinlenme ve sindirim sisteminiz – gerçek sindirimle ilgili – kapanır ve adrenalin ve kortizol tüm vücuda pompalanır. Zakarin, sürekli endişeli iseniz, sindirim sisteminizde bu nedenle biraz sıkıntı hissedeceğinizi söylüyor.
5. Sürekli kas ağrılarınız veya baş ağrılarınız var.
Zakarin, GI sorunlarına benzer şekilde, sürekli stresli ve gerginseniz, kaslarınızda veya kafanızda fiziksel ağrılar hissedebilirsiniz, diye uyarıyor. Bunlar her zaman kaygıdan kaynaklanmıyor, ancak yetersiz uyku gibi, büyük bir sorun değilmiş gibi göz ardı etmeye meyilli olduğumuz belirtiler. Kötü uyku, kronik olarak stres taşımaktan kaynaklanan vücuttaki genel gerginlik ile birlikte ağrılara katkıda bulunan bir faktör olabilir.
6. Kalbiniz hızla çarpıyor veya ağır nefes alıyorsunuz.
Dövüş ya da kaç fiziksel reaksiyonunun bir başka sonucu: Kan, daha çok ihtiyaç duyan bölgelere akar - özellikle, zamanla çalışan, daha sert ve daha hızlı pompalayan kalbiniz, diye açıklıyor Zakarin. Ayrıca daha fazla oksijen almaya çalışacaksınız, bu da ağır nefes almanızı sağlar. Zor hareket etseniz bile egzersiz yapıyormuşsunuz gibi.
Meydana gelen bedensel değişiklikler hayatta kalmamız için inşa edilmiştir. Bu nedenle, semptomların çoğu normal... ve hızlı kalp atışı, nefes darlığı, boğulma hissi, artan kan basıncı, hasta hissetme, sıcak, baş dönmesi, bayılma veya terleme gibi öngörülebilir, diyor Nezu. Buradaki ironi, insanların yoğun kaygı semptomlarını nadiren 'normal' olarak görmezden gelmeleridir. Daha da fazla endişelenmeye eğilimlidirler, hızlı nefes almalarının kalp krizinden kaynaklandığı veya baygınlık hissi beyin tümörü olduğu anlamına gelebilir. Bunun nasıl daha fazla zarar korkusunu tetikleyerek bir kısır döngü yarattığını hayal edebilirsiniz.
7. Sebepsiz yere gerçekten yorgunsun
Evet, bütün gece ne olacağı konusunda endişeleniyorsanız, uykunuzu kaçırıyor olabilirsiniz. Ancak, kaliteli bir uykuya dalsanız bile, vücudunuzun sürekli çalıştığı gerçeği - gerçekten tehdit altında olmasa bile fiziksel olarak hayatta kalmak için savaşıyor - sizi oldukça yorgun hissettirebilir, diyor Zakarin. Bu nedenle, sebepsiz yere yorgunsanız, gün içinde nasıl hissettiğinize ve gerçekten sizi üzen şeyin gerilim olup olmadığına bakın.
Anksiyete bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız ne yapmalısınız?
SifotoğrafçılıkGetty Resimleri Yukarıdaki yedi kaygı belirtisini kolayca kontrol edebiliyorsanız, yaşam tarzınıza sert bir şekilde bakmanın zamanı gelmiş olabilir. Zakarin, uyku, egzersiz ve sağlıklı beslenmenin, stresi azaltmanın yanı sıra sosyal desteği de ve hayal kırıklıklarınızı ve endişelerinizi paylaşmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Günlük hayatınızda basit değişiklikler yapmak, zihinsel ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizde herhangi bir gelişme sağlamıyorsa, o zaman bir profesyonel görmenin zamanı gelmiş olabilir. Anksiyete için en yaygın tedavi, düşüncelerimizin ve davranışlarımızın nasıl hissettiğimizi ve ne yaptığımızı etkilediğine ve bunun tersi olduğuna işaret eden bilişsel davranışçı terapidir. Yararsız düşünceleri fark edip yönetmek ve kaçınmayı azaltmak için çalışacaksınız.
Nezu, iyi haber şu ki, belirli psikolojik ve duygusal yönetim araçlarını düzenli olarak kullanmanın bu güçlü bağlantıları zamanla zayıflatabileceğini ve beyni daha fazla esnekliğe doğru eğitebileceğini söylüyor. Bilişsel davranış terapisinin yanı sıra, sakinleştirici teknikler ayrıca gevşeme eğitimi, dikkatli meditasyon, duygu odaklı problem çözme terapisi, kabul ve taahhüt terapisi ve üstbilişsel terapiyi içerebilir.
