Obak/Shutterstock Yani, antrenman sonrası bir yakıt takviyesi veya hareket halindeyken bir yemek olarak rejiminize bir protein içeceği eklediniz. İyi fikir, değil mi? Belki - hepsi seçtiğiniz toz türüne bağlıdır. Doğru olanı, sağlıklı bir içeceği yudumlamak ile çok sayıda korkutucu katkı maddesi içeren yüceltilmiş bir sallamak arasındaki fark anlamına gelebilir.
RDN'nin sahibi Megan Ware, 'İnsanlar protein tozlarını vücutlarına iyi bir şey koymak istedikleri için seçiyorlar' diyor. Beslenme Bilinci Orlando'da. 'Yani karışıma sağlıksız içerik ekleyenlerden kaçınmak istiyorsunuz.' Satın almadan önce, kaçınılması gereken 6 türü ve sizin için doğru olanı seçmeye yönelik ipuçlarını öğrenin. (Yemek yemenizin kontrolünü geri alın ve bu süreçte kilo verin 21 Günlük Meydan Okuma !)
Fotoğrafçı/Shutterstock
Tatlarını sukraloz gibi yapay tatlandırıcılarla maskeleyen epeyce protein tozu göreceksiniz. Ancak sahte şekerler otomatik bir kırmızı bayraktır. Ware, 'Vücudunuzu başarısızlığa hazırladılar' diye açıklıyor. Tatlı bir tadın var, bu da vücudunun yakında kalori veya karbonhidrat alacağını ummasına neden oluyor. Bu olmadığında, canınız daha çok tatlı yiyecekler almaya başlar. Bu nedenle, bir protein sallanmasını emmek için iyi niyetli olsanız da, öğleden sonra neden elinizde birkaç kurabiye olduğunu merak edebilirsiniz. Tatlandırılmış bir protein tozu istiyorsanız, Ware, bitki bazlı sıfır kalorili bir tatlandırıcı olan stevia özü içeren bir tane aramanızı önerir. Tera'nın peynir altı suyu tozu .
Ware, deniz yosunundan elde edilen karagenan masum görünüyor, ancak protein tozunuzda bulunması için hiçbir neden yok, diyor Ware. 'Bu sadece ucuz bir dolgu maddesi.' Bu bileşeni, ürünün yüksek kaliteli olmadığına dair bir ipucu olarak kabul edin ve bir sonrakine geçin.
Bitki bazlı bir toz arıyorsanız (peynir altı suyu hayvanlardan gelir), aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var. Hindistan cevizinden pirince, bezelyeden kenevirden soyaya uzanan bir yelpazede çalışıyorlar; mal beğenileri Sprout Living Epik Protein Tozu bitki bazlı proteinlerin bir kombinasyonundan yapılır.
Halkla İlişkiler Görüntüsü Fabrikası/Shutterstock Şekerin pek çok farklı adı var ve bu da onlardan biri. Sorun şu ki, bu sinsi isimlerin içindekiler listesini okurken bir tür hale etkisi var - şeker demiyor, bu yüzden kulağa çok kötü gelmiyor. Ware, müşterilerin meyveden geldiği için şekerden daha iyi olduğunu düşündüğü fruktoz içeren protein tozları da gördüğünü belirtiyor. 'Ama bu Olumsuz bir meyve,' diye uyarıyor. İdeal olarak, herhangi bir ilave şeker içermeyen bir toz istersiniz. çıplak peynir altı suyu , burada tek bileşen otla beslenen peynir altı suyu proteini.
Buradaki sorun, 'yapay tatlandırma'nın şu anlama gelebileceğidir. herhangi bir şey . NS Kamu Yararına Bilim Merkezi 'şirketlerin yapay (ve doğal) aromaların kimliğini derin bir sır olarak sakladığını ve bunları gıda etiketlerinde listelemelerinin gerekmediğini' belirtiyor. Ayrıca abur cuburlarda kullanıldıklarını da belirtiyorlar - bu nedenle yapay tatlar, protein tozunuzun milkshake kadar sağlıklı bir bölgeye yöneldiğinin bir işareti olabilir. (Bunu beğendik organik vanilya peynir altı suyu protein tozu gerçek vanilya özü ile.)
benoit daoust/Shutterstock İçindekiler listesini okuyabilmeli ve her birinin ne olduğunu bilmelisiniz. Ware, “Kendinize 'Bu nedir?' diye soruyorsanız, onu yememelisiniz” diyor. Bir uyarı: Bazı tozlar vitamin ve mineral içerir, bu nedenle 'karışık tokoferoller' gibi bir şey gördüğünüzde şok olmayın, ki bu sadece E vitaminidir. Kodunu çözmek için biraz Googling yapmak yeterlidir.
Ware, antrenman sonrası bir protein içeceği içtiğinizde, 25 ila 30 g protein sağlayacak bir protein istersiniz. (Kaslarınız zaten bundan fazlasını ememeyecek, diyor.) Bitki protein tozları genellikle 15 ila 20 arasında biraz kısa olabilir. Durum buysa, sorun değil - soya sütü ile karıştırın, normal olman gereken yere ulaşmak için süt ya da fıstık ezmesi.
