digicomphoto/Getty Images Vitaminlerinizi her gün almanın sağlıklı kalmanın hayati bir parçası olduğu öğretildiyse - orada dişlerinizi fırçalamak ve sebzelerinizi yemekle birlikte - yalnız değilsiniz. Onlarca yıldır doktorlar multivitaminleri diyetinizdeki herhangi bir besin açığını doldurmanın kolay bir yolu olarak önerdiler. Ancak son araştırmalar, multivitaminlerin faydalarının fazlasıyla abartılabileceğini gösteriyor. Multileri atmanın zamanı geldi mi? İşte bilmeniz gerekenler.
(Dünyadaki ekonomik, etkili sağlık tüyoları ile alerjilerden, eklem ağrılarından ve daha yaygın durumlardan kurtulun. Doktorların Doğal Şifa Çözümleri Kitabı !)
Multivitaminler sağlıklı beslenme için uygun değildir.
Milan_Jovic/Getty Images Diyetiniz işlenmiş gıdalar ve ilave şekerlerle yüklüyse, bir multivitamin almak bunu telafi etmeyecektir. Illinois Üniversitesi-Chicago Tıp Fakültesi'nde klinik tıp yardımcı doçenti olan MD, MPH Alana Biggers, multivitamin almanın sağlıklı beslenmenin yerini tutmayacağını söylüyor. Lif ve bitkisel besinlerle birlikte ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almanın en iyi yolu, dengeli bir meyve, sebze, kepekli tahıl ve protein diyeti yemektir.
Aşırıya kaçabilirsin.
Newell'in fotoğrafı/Getty Images A vitamini, E vitamini ve demirin tümü yüksek dozlarda sağlık riskleriyle ilişkilendirilmiştir, bu nedenle diyetiniz zaten besin açısından zenginse, bir multivitamin aşırıya kaçabilir. Biggers, dengeli bir diyet yiyorsanız ve ayrıca bir multivitamin alıyorsanız, çok fazla belirli vitamin ve mineral alma riskiniz olduğunu söylüyor. (Şşş! Bunlar, her eyalette Google'da en çok aranan sağlık sorularıdır. .)
Tiroidinizin bozulduğuna dair 9 sinsi işaret:
Bireysel takviyeler daha güvenli olabilir.
PeopleImages/Getty Images Bazı insanlar, diyetlerinin sağladığından daha yüksek dozlarda belirli vitamin veya minerallere ihtiyaç duyar. Örneğin, yaşlılar sağlıklı kemikleri korumak için tipik olarak daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyarlar, hamile kadınların belirli doğum kusurlarını önlemek için folik asit alımını artırmaları teşvik edilir ve et ve süt ürünleri temel kaynaklar olduğundan veganlar B12'de düşük olabilir. Ancak bu kategorilerden birine girseniz bile, bol miktarda başka vitamin ve besin alıyor olabilirsiniz. Bu durumda, Biggers, her şeyden fazlasını sağlayan bir çoklu ürüne ulaşmak yerine, tam olarak eksikliğinizi gidermek için belirli takviyeler almanızı önerir.
Muhtemelen daha fazla D vitaminine ihtiyacınız var.
ayo888/Getty Images Vitamin ve minerallerin çoğunu sağlıklı bir diyetten alabilirsiniz, ancak D vitamini dikkate değer bir istisnadır. Güçlendirilmiş süt, morina karaciğeri yağı ve birkaç balık türü dışında, yalnızca yiyeceklerden yeterli miktarda D almanın pek çok yolu yoktur.
İyi haber şu ki, vücudumuz güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretebilir - ancak bu kendi risklerini de beraberinde getirir. Güneş ışığı cilt kanserine, erken yaşlanmaya ve diğer cilt hasarlarına neden olabileceğinden, Santa Monica'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde aile hekimi olan David Cutler, D vitaminini güneşten almaktansa bir hapla almanın muhtemelen daha güvenli olduğunu söylüyor. CA. Ancak yine de, bir D vitamini takviyesi, bir multivitaminden daha iyi bir seçim olabilir.
Multivitaminler ciddi hastalıkları önlemez.
Elena_Danileiko/Getty Images Multivitaminler mucize haplar değildir. Cutler, vitamin takviyelerinin sağlıklı bir diyetin kanser ve kalp hastalıklarını önlediğinin hiçbir zaman gösterilmediğini söylüyor. Aslında tıp dergisi Dahiliye Yıllıkları bir makale yayınladı (açıkça başlıklı Yeter Artık: Vitamin ve Mineral Takviyelerine Para Harcamayın ) multivitaminlerin bilişsel gerileme, kalp hastalığı, kanser veya genel ölüm oranı üzerinde herhangi bir etkisi olduğuna dair hiçbir kanıt bulunmadığına dikkat çekti.
Bu nedenle, takviyeler diyetinizdeki belirli boşlukları doldurmaya yardımcı olabilirken, bir multivitamin muhtemelen sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratmaz. Alt satır: Atlamaktan çekinmeyin ve bunun yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmaya odaklanın.
