'Ayık Meraklı' Olmak Gerçekten Ne Demektir?

2018 baharında 42 yaşındaki Kim Banks kendini ıssız bir yerde buldu. ile mücadele eder endişe ve depresyon, bir eş, 5 yaşında ikiz erkek çocukların annesi olarak yaşama ve halkla ilişkiler alanındaki çalışmalarına müdahale etti. Günlük egzersiz, sağlıklı beslenme ve iyi uyku alışkanlıkları gibi kişisel gelişimlere rağmen Banks mutlu değildi.

Tüm doğru şeyleri yapmaya çalışmama rağmen çok fazla endişe, depresyon ve sinirlilik hissediyordum, diyor.

Banks aklının bir köşesinde rahatsız edici bir düşünceyi anlatıyor: alkolü bırak .

Kendimle sürekli, günlük bir tartışma içindeydim, diyor. Kökünde şu soru vardı: Bu gece içmeli miyim?

Bankalar her iş gününü birkaç kadeh şarapla sonlandırdı. Kocasıyla çıktığı hafta sonu gecelerinde biraz zorlandığını ve ertesi gün için bir kötü hisler dalgası bıraktığını anlatıyor.

Alkolü ortadan kaldırmam gerektiğini biliyordum, ama ortadan kaldırmak istediğim son şeydi, diyor. Şaraptan gerçekten keyif aldım ve kesinlikle alkolün deneyimleri geliştirdiği fikrine kapıldım, diye devam ediyor. Bana başka bir şeyden vazgeçmemi söyle ancak şarap.

Başlangıçta Banks, alkole 30 gün ara verme konusundaki merakını anlatıyor. Alkolün vücutta ne gibi etkileri olduğu hakkında bilgi almak için internette araştırma yaptı. Esas olarak 30 gün veya daha uzun süre içmeyi bırakan insanların başarı hikayelerini araştırdım, diye açıklıyor.

Çevrimiçi aramaları, kendisi gibi, içki içmenin hayatını değiştiren önemli sonuçları olmayan, ancak içmelerini aynı şekilde sorunlu gören insanların ilk elden hesaplarını ortaya çıkardı. Diğerleri alkolik olarak tanımlandı, ancak diğer ayık meraklı takipçiler arasında diğer desteklerle geleneksel 12 adımlı iyileşmeyi harmanladı.

Bankalar alkolü bırakma kararı aldı. 'Bu artık beni mutlu etmiyor ama günlük alışkanlıklarıma işlemiş' diye düşünüyordum.

Alkolden Vazgeçmek Nasıl Sağlıklı Yaşam Trendi Oldu?

Ruby Warrington'ın 2018 kitabı ayık meraklı bu daha az tehdit edici, etiketsiz, alkolsüz trend için bir tür rehber kitap. Kitap, Warrington'ın gri alan içme sorununu anlatıyor. Alkolik etiketinden rahatsız olarak, kitabı, podcast'leri ve sosyal medya aracılığıyla, aynı fikirde olan, içmeyenlerden oluşan bir takipçi kitlesi geliştirdi. Banks, ya tamamen içmeyi bırakan ya da daha bilinçli içen birçok kişiden biridir.

Ayık teknik direktör Rae Dylan New York'ta yaşıyor ve trendi yakından görüyor. New York City ve Chicago gibi şehirler, ayık olmayan barların ve etkinliklerin yükselişini görüyor. Alkolsüz yaşama adanmış Instagram ve Facebook sayfaları, on binlerce takipçiyle gurur duyuyor.

Basından korunma, beslenme rehberliği, zihinsel sağlık sorunları, ilaç ve detoks gerektiren bağımlılar ve alkoliklerle çalışan Dylan, bunu etrafımızda olup bitenlerin bir parçası olarak görüyorum, diyor. İnsanlar sağlıklı bir yaşam tarzıyla daha çok ilgileniyor ve içmemenin bir parçası da, Amerikalıların içme şeklinin sağlıklı olmadığını kabul eden bu sağlıklı kültürün bir parçası, diye ekliyor.

Dylan, özellikle, bar atmosferi gibi bazılarının garip sosyal durumlarda içki içmeme fikrinin cesaret verici olduğuna inanıyor. Bu iyi bir şey; hareket, içki içmek veya uyuşturucu kullanmak için baskı hisseden genç insanlara başka bir çıkış noktası veriyor, diyor.

Dylan, içmek için baskı hissetmek yerine, 'alkolik' gibi etiketlere odaklanıyor ve bunun yerine insanlar belki organik kamış suyuyla serin bir bakire mojito içmeye odaklanıyor.

İçki İçmeyenleri Bulmak

Banks, ayık bir yaşam tarzına ilk adımlarının kolay olmadığını kabul ediyor. Arkadaşlar ve aile itiraz etmediler, ancak anlayamadıklarını desteklemekte zorlandılar.

Birinin alkolik olmadan neden alkolü bırakmayı seçtiğini anlamayan sıradan içicilerle çevriliydim, diyor. En dipte bir alkolik değildim, bu yüzden benim için siyah ya da beyaz bir mesele değildi.'

Bunun yerine, Warrington'ın tanımladığı gibi sorun daha çok gri bir alandı. Yorgundum, cildim dökülüyordu ve diğer her şeyi denedim” diye devam ediyor. 'Kalbimde neyi kesmem gerektiğini biliyordum.'

Diğer sigara içmeyenlerden destek bulmak, internete ve sosyal medyaya yönelmek anlamına geliyordu. İlk başta, Banks ayık meraklı hareketin bir parçası olduğunun farkında değildi. Şarapsız geçen ilk adımları, bir Instagram sayfası alkolden ilk 30 günlük bir mola kaydetmek için. 'Bu benim alkolsüz ikinci günüm!' gibi şeyler gönderirdim.

Bugün, Bankalar neredeyse 6.500 Instagram takipçisi alkolsüz deneyimlerini kutluyor. Bu erken desteği, bugünkü ayık yaşam tarzına borçlu. Banks, Instagram'da çok fazla destekleyici insan olduğunu söylüyor. Yaşadıklarımı gerçekten anlayan bu çevrimiçi mektup arkadaşlarım varmış gibi hissettim.

Bağlantıları utanmadan canlandırıcı olarak tanımlar. Takipçileri onun zaferlerini kutlar ve zorlu günleri atlatmasına yardımcı olur. Ayrıca, bir destek topluluğuna 24 saat erişimi olduğunu biliyor. Eğer o ve kocası akşam dışarı çıkarsa, hafta sonu gecelerinde içki içmekten kaçınan diğerlerinden sadece bir Instagram uzakta.

Trend ve Yaşam Tarzı

Greenville, SC'de yaşayan Banks, ziyaret etmek için sayısız, modaya uygun ayık bar lüksüne sahip değil. Ancak, içmekten uzak durmak, geriye gitmeyi daha kolay ve daha az çekici hale getirdi. Fantaziye karşı içme gerçekliğine odaklandığını söylüyor.

Yakın zamanda bir aile tatili sırasında Banks, bir içki içme fikrinin cazip geldiğini söyledi. Bununla birlikte, kendisine muhtemelen birden fazla içki, kötü bir gece uykusu ve sabahları yoğun kaygı içeren bir içkinin ardındaki gerçeği hatırlattı. Başlangıçta çok zordu, ama şimdi kemer altında çok fazla deneyim yaşadım ve kendime daha çok güveniyorum, diye açıklıyor.

İçkiyi düşünüyorum, diye açıklıyor. Kendime itiraf ediyorum, dürtüm var ama 'fikrin' herhangi bir kadeh şaraptan çok daha iyi olduğunu biliyorum.

Ayartma anlarını zorlama günleri daha az ve daha fazladır. Desteğe ihtiyacı olursa, yolculukta edindiği diğer ayık meraklı arkadaşlarıyla birlikte Instagram takipçilerinin her zaman yakınlarda olduğunu biliyor.

Arkadaşları ve ailesi hâlâ rahat içicidir, ancak Banks son bir buçuk yıldır alkolden uzak duruyor ve akşam şarabına geri dönmeye hiç niyeti yok. Cumartesi sabahı sabah 6'da akşamdan kalma olmadan uyanmayı seviyorum, diyor.

Ayık deneyimlerin tadını çıkarmak, Banks'in kocası ve çocukları için daha sağlıklı, daha odaklı ve daha hazır hissetmesine neden oldu. Ayrıca, sürekli şarap satın almadan ailesinin mali durumu düzeldi. Kocasının başarısından gurur duyduğunu ve çocuklarının yürüyüş ve gezilerle daha aktif bir aile hayatının tadını çıkardığını söylüyor.

Banks, kasıtlı olarak alkole ara vermenin pek çok fiziksel ve duygusal faydası olduğunu söylüyor. Yepyeni bir dünyanın kapılarını açar. Ben daha iyi bir arkadaş, eş ve anneyim, diye ekliyor. Şimdilik, her seferinde bir gün alkolsüz kalıyor.

Ayık Meraklı SSS

Banks, Ruby Warrington'da rehberlik ve destek bulan binlerce kişiye katılıyor. ayık meraklı . Merak ediyorsanız ancak hala sorularınız varsa, hareketi daha iyi anlamak için yazarla konuştuk, ayık ve meraklı bir yaşam tarzının sizin için nasıl görünebileceğini ve içme alışkanlıklarınızı nasıl değiştirebileceğini (veya değiştirmeyebileceğini) düşündük.

Ayık meraklı hareket nereden geldi?

Yaklaşık on yıl önce Warrington, alkolle olan kendi huzursuz ilişkisini adlandırdığı şeyi tanımlamak için ayık meraklı terimini icat etti. Warrington, uzun yıllar özel olarak içki içmemi sorguladıktan sonra, 2015 yılında alkolle ilgili çelişkili duygularım hakkında açıkça konuşmaya başladım, diyor Warrington. Bu noktada, birçok insanın benimle aynı şekilde hissettiğini fark ettim - sanki alkolün onlar için sorun olabileceğini biliyorlardı, ama kendilerini alkolik olarak görmüyorlardı - ama ya bu konuda konuşmaktan korkuyorlardı ya da yoktu. 'normal' içicilerin bile yaşadığı sorunlar hakkında açık bir tartışma için bir çıkış noktası.

Birkaç yıl sonra, Warrington, popüler medyada artan ilgi gören ayık merak kavramının farkına vardı ve kitabını yazmaya karar verdi: ayık meraklı .

Ayık meraklı olmak neleri içerir?

Ayık meraklı olmak, tüm içmeyi bırakmak anlamına gelmez. Bunun yerine, Warrington, daha çok otopilotta içmeyi bırakmayı seçmekle ilgili olduğunu söylüyor. Norm, bireylerin ve toplumun alkolle olan ilişkilerini sorgulamak değilken, ayık meraklı olmak, içme alışkanlıklarımızın arkasındaki nedenleri sorgulamaya daha açık olmak anlamına gelir. Warrington, alkolün neden bu kadar sosyal olarak kabul edilebilir olduğu gibi şeyler soruyor. Hangi duyguları maskelemek için alkol kullanıyoruz? Eskisi kadar sık ​​veya fazla içmediğimizde ne kadar kendinden emin, uyanık ve farkındayız? Bu gibi sorulara verdiğiniz yanıtlarda gerçekten dürüst olduğunuzda, içmeye devam etmenin giderek daha az mantıklı olduğunu söylüyor.

Ayık bir merakı keşfedersem, bu içkiyle ilgili bir sorunum olduğu anlamına mı gelir?

Buradaki kısa cevap hayır, ancak Warrington, ürünün doğası ve pazarlamasının etkinliği göz önüne alındığında, toplumun çoğunun muhtemelen biraz alkol bağımlısı olduğunu öne sürüyor. Warrington, beyinlerimizin alkole bağlanmak için biyolojik olarak donanıma sahip olduğuna dikkat çekiyor. Ayrıca, alkolün en çok bağımlılık yapan beş maddeden biri olması ve endüstrinin arkasındaki pazarlama dolarları göz önüne alındığında, Warrington bunun zor olduğunu söylüyor. Olumsuz sadece biraz içki bağımlısı olmak. Ama bu hepimizin bir sorunu olduğu anlamına gelmez. Benim için, içmenin alışkanlık haline gelmesinin aslında çok 'normal' olduğunu kabul etmek, alkolizm konusunu çevreleyen bazı damgaların kırılmasına yardımcı oldu ve böylece Warrington, alkolle olan ilişkimi sorgulamaya başlamanın daha az utanç verici olduğunu söylüyor.

Farkı hissetmeye başlamak için ne kadar süre ayık meraklı (veya ayık) olmam gerekiyor?

Warrington, düzenli sosyal içiciler (aşırı olmasa da haftada birkaç gece içen biri) için, faydaları gerçekten hissetmek için içmeye ara vermek için 100 günün ideal bir süre olduğunu öne sürüyor. Kuru Ocak harika bir başlangıçtır, ancak kasları güçlendirmesi nispeten kolaydır, oysa daha uzun bir mola vermek, ilk ayık randevu, düğün veya tatil gibi daha zorlu Ayık İlklerle karşı karşıya kalacağınız anlamına gelir, diyor Warrington. Ancak bu görünüşte alkol kaynaklı durumları atlatırken, Warrington, alkolün aslında bir zorunluluk olmadığını anlamak için daha fazla şansımız olduğunu öne sürüyor. Ayrıca, birkaç ay boyunca içmeyi azaltmanın, alkole olan bağlılığınızın gerçekte ne kadar derinlere kök saldığını vurgulayabileceğini söylüyor.

Ayık merak içmeyi bırakmamı sağlayacak mı?

Warrington ayık meraklı ve ayık olmak arasında ayrım yapmaya dikkat ediyor. Ayık merakı bir yaşam tarzı olarak tanımlarken, bunun siyah beyaz bir yaklaşımla ya da yoksunluğun iyi ve içmenin kötü olmasıyla ilgili olmadığını belirtiyor. Bunun yerine, diyor ki, Alkolün hayatınızda oynadığı rol, (hatta ılımlı) içmenin refahınız üzerindeki genel etkisi ve oradan gerçekten ne zaman ve ne zaman meşgul olmak isteyip istemediğiniz konusunda kendinize karşı gerçekten dürüst olmakla ilgili. bu madde ile.

Ayık meraklı olmanın beraberinde getirdiği zorluklar nelerdir?

Ayık meraklı olmanın kesinlikle faydaları olsa da, üstesinden gelinmesi gereken bazı engellerin olabileceğini ilk kabul eden Warrington oldu. İlk başta, kocamla olan ilişkimi nasıl etkileyeceği konusunda endişeliydim, diyor. Birlikte içerken her zaman çok eğlenirdik (ertesi sabah ödediğimiz bedel yaşlandıkça daha da yükseliyormuş gibi hissetse bile) ve ilk başta, içki içmesem araba kullanıp kullanmayacağımı merak ederken buldum kendimi. aramızda kalsın. Neyse ki, Warrington'ın korkularının yanlış olduğu kanıtlandı. Bununla birlikte, ayık meraklı olmak, özellikle sosyal durumlarda, bazı FOMA hislerine veya Eksik Alkol Korkusuna yol açabilir. Ancak Warrington, harika zaman geçirmenin hiçbir şekilde içkiye bağlı olmadığını kanıtlamak için bu anları tamamen kucaklamayı önerir.

İçmeden içme hissini nasıl yeniden yaratabilirim?

Warrington, hayatın alkolsüz kesinlikle sıkıcı olmadığını, ancak sosyalleşmenin yeni yollarını bulmam gerektiğini söylüyor. Onun için yoga, meditasyon, ses banyoları, ay çemberleri ve kakao törenleri (evet, hepsi gerçek şeyler) boşluğu doldurdu. Ancak diğer ayık merak gibi, bu alternatiflerin hepsi son derece kişiseldir ve doğru bir cevap yoktur. Ayık meraklı harekette yargının yeri olmadığı göz önüne alındığında, Warrington, başka hangi faaliyetlere (alkollü veya başka türlü) katılmanız gerektiği konusunda hiçbir şekilde kuralcı değildir. Sonuçta, ayık merak hiç bitmeyen bir süreçtir.

Önleme Premium'a katılmak için buraya gidin (en iyi değerimiz, tam erişim planımız), dergiye abone olun veya yalnızca dijital erişim elde edin.