Bağlı Çiftlerin Yaptığı 10 Küçük Şey

Hastalıkta, sağlıkta ve zengin ya da fakir için bunu sürdürmeyi kabul ettiniz, ancak evlilik yeminleri düğümünüzü çözebilecek diğer büyük şeyleri ele almıyor - can sıkıntısı, dokunulmazlık hissi veya daha kötüsü, bir iç ilişki yerine platonik arkadaşlık. aşk ortaklığı. Balayı sarhoşluğu kaçınılmaz olarak azalacak olsa da, bu ilişkinizin de bir dalış yapması gerektiği anlamına gelmez. Aslında, evliliğin en önemli özelliklerinden bazıları -bir aile kurmak ve daha derin, daha derin bir bağ geliştirmek- yıllar beraberlikten. (Eşinizle bağlantı kurmanın yollarını mı arıyorsunuz? Önleme akıllı yanıtları var—bugün abone olduğunuzda 2 ÜCRETSİZ hediye kazanın .)

Neyse ki, ilişkinizin zaman içinde güçlü kalmasını sağlamak için yapabileceğiniz birçok şey var. En iyi bağlanma ipuçları için ülkenin en mutlu çiftlerinin alışkanlıklarını inceleyen uzmanlarla konuştuk.

Stony Brook Üniversitesi sosyal psikoloğu Arthur Aron, PhD, en sevdiğiniz mahalle bistrosunda haftalık akşam yemekleri tutkunuzu körüklemez, diyor. Araştırmasına göre, yenilik hayatın tuzu biberi ve iyi bir evliliğin önemli bir bileşeni. En sevdiğiniz çift zamanlı aktivitelerden vazgeçmek zorunda değilsiniz, ancak karışıma yeni planlar eklemek için çaba gösterin: yürüyüş, yemek kursu ve hatta eğlence parkı gezileri uygundur. Birlikte daha önce (veya yakın zamanda) hiç yapmadığınız bir şey seçin. Ödüllendirici deneyimler, beyninizi ruh halini yükselten bir kimyasal olan dopamin ile doldurur. Aron, 'Eşiniz varsa, bu duygu onunla bağlantılı hale gelir' diyor. (Seks kovası listenize eklemeniz gereken bu 11 şeyle yatak odasındaki şeyleri de renklendirin.)

Günün nasıldı tatlım? Evet, kulağa klişe gibi geliyor, ancak bu gece ritüeli yıllarca evlilikten sonra radarınızdan düştüyse, geri getirmeyi düşünün. Westminster Üniversitesi'nden psikolog Angela Hicks, bu küçük sohbeti her gece paylaşmak ilişkinizi gerçekten geliştirebilir, diyor. Son zamanlardaki olumlu olayları birbirleriyle tartışan çiftlerin, ertesi gün artan yakınlık ve ortaklarıyla bağlantı duygularıyla daha mutlu hissettiklerini keşfetti.

Gençleriniz, 'eski güzel günler'e başladığınızda inleyebilir, ancak içeriden öğrenilen anlar, yalnızca ikinizin takdir ettiği bağınız için sağlıklıdır. Appalachian Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, uzmanlar 52 çiftten hem yalnız hem de birlikte yaşadıkları eğlenceli zamanları hatırlamalarını istedi; Paylaşılan kahkahaları hatırlamayı sevenler, ilişkilerinden en çok memnun olanlardır. Baş yazar Doris Bazzini, 'İnsanlar aynı şeye güldüklerinde birbirlerinin fikirlerini doğruluyorlar' diyor. (Bir evliliğin kalbinize ne yaptığını öğrenin.) 'Ve şakaların veya evcil hayvan isimlerinin içinde -başkalarının 'anlamadığı' şeyler- çiftler arasındaki bağları güçlendirir.' Bu anları birbirine bağlamak, zor zamanlara karşı tampon görevi görebilecek neşeli anılar biriktirir.

Her zamankinden daha fazla (ve istediğinizden daha fazla) birbirinizin cildinin altındaysanız, paniklemenin veya bir evlilik danışmanına acele etmenin zamanı değildir. Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, birbirinize karşı rahatsız hissetmek neredeyse her zaman sağlıklı bir şekilde nişanlı olduğunuzun bir işaretidir. Çalışmanın yazarlarından Kira Birditt, “Zaman içinde kendinizi ifade etmekte rahat olduğunuz anlamına geliyor” diyor. 'Yakın ve olumlu ilişkiler de çok rahatsız edici olabilir.' Bununla birlikte, siz veya eşiniz lakap takmaya veya sık sık bağırmaya başvuruyorsanız, bu tür davranışlar ele alınması gereken bir sorunun işareti olabilir. (İşte istismarcı bir ilişki içinde olabileceğinizin 5 işareti.)

Bir evlilik anlaşmazlığını ilişkinize zarar vermeden çözmek, tek bir kelime seçimine indirgenebilir. Araştırmacılar yakın zamanda 154 çift (tümü 15 yıl veya daha fazla evli) arasındaki anlaşmazlıkları incelediklerinde, bir tartışma sırasında 'biz', 'biz' ve 'bizim' gibi çoğul zamirleri kullanan çiftlerin olumlu ifade etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular. duygular ve daha sonra daha az zihinsel stres bildirin. Tersine, bir tükürme sırasında 'ben' kullanmayı tercih edenlerin olumsuz duygulara sahip olma ve evlilik memnuniyetsizliği bildirme olasılıkları daha yüksekti. Baş araştırmacı Benjamin Seider, “Bir anlaşmazlık sırasında 'biz dili' kullanmak, çiftlerin düşman olmak yerine kendilerini aynı takımda hizalamalarına yardımcı olabilir” diyor.

Partneriniz patronunun sırtına bir şaplak atarak eve geldiğinde veya golf handikabını bir iki puan aşağı ittiğinde gülümser misiniz? Güzel, diyor UCLA psikologları, çünkü karşınızdakinin heyecan verici haberlerini alma şekliniz, bir kriz sırasında nasıl tepki verdiğinizden bile daha önemli olabilir. 79 çift üzerinde yapılan bir çalışmada, birbirlerinin başarıları için heyecan paylaşan ortaklar (örneğin, bir terfiye yanıt olarak 'Bu sorumluluğu kaldırabilir misin?' ile 'Emeklerinizin karşılığını alıyor') en tatmin edici ilişkilere sahipti. İlginç bir şekilde, bir partnerin zor zamanlarda nasıl tepki verdiği, memnuniyetle yakından ilişkili değildi. Yazarlar, bir kutlamanın egosunu güçlendirme ve bir takım olarak statünüzü güçlendirme fırsatı sağladığını söylüyor, bu yüzden o şampanya flütlerini kırın ve kendinizi daha sık selamlamaya başlayın.

Kocanızla egzersiz yapmak bir sağlıklı taşla iki büyük kuşu öldürür: Muhtemelen daha fit olursunuz, bu da seks hayatınıza fayda sağlar. Bir çalışma, çiftlerin %94'ünün birlikte yaptıkları bir fitness programına bağlı kaldığını ve bu da çok mantıklı olduğunu buldu. Birbirinizi motive edebilirsiniz ve birlikte bisiklete binmek veya yürüyüş yapmak gibi yeni fitness aktivitelerini keşfetmek heyecan vericidir. Diğer araştırmalar, kadınların fiziksel olarak aktif olduklarında seksten daha çok zevk aldıklarını gösteriyor - egzersizler stresi azaltır, enerjiyi artırır ve vücut güvenini artırır, hepsi libidonuz için harikadır. ( Okuyucu tarafından test edilmiş ve size sonuç verdiği kanıtlanmış bu 10 dakikalık günlük antrenmanları birlikte deneyin! )

Erkekler asla dinlemedikleri için kötü bir üne sahipler, ama itiraf edin: Muhtemelen biraz tazeleme kursu da kullanabilirsiniz. Aslında Harvard araştırmacıları, empati ve sevgiyi en fazla ifade eden çiftlerin uzun süre birlikte kalma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Daha iyi bir dinleyici olmak için evlilik danışmanı Harville Hendrix, PhD'nin bu ipuçlarını deneyin.

• Ayna ol. Partneriniz duygularını ifade ettiğinde, başka sözcüklerle dinlediğinizi gösterin. 'Bakayım, bende var mı: Hissediyorsun...' ile başlayın.
• Ara verme dürtüsüne diren. 'Artık işin bitti mi?' yerine 'Dahası var mı?' ' diyor Hendrix. 'Bu, partnerinize sizinle birlikte açık ve güvende hissedebileceğini gösterir.' Tabii ki, sakince söylemek de yardımcı oluyor.
• POV'sini doğrulayın. '[Durumu doldurun] nedeniyle kendinizi [kızgın, üzgün, suçlu vb.] hissettiğinizi hayal edebiliyorum.' ile bitirin.

Elbette paylaştığınız birkaç arkadaşınızla aranız iyi ama bahse gireriz partnerinizin çok iyi tanımadığınız yakın iş arkadaşları veya basketbol arkadaşları vardır ve araştırmalar bunu yapmanızı öneriyor. 347 çiftin sosyal çevrelerini inceleyen araştırmaya göre, bir çiftin arkadaşları ve ailesi ne kadar iç içe olursa, eşler o kadar mutlu oluyor. SUNY Buffalo'da psikiyatri profesörü olan uzman Kenneth Leonard, “Eşinizi arkadaş ağınıza dahil etmek, evlilik mutluluğu için onu ailenizin bir parçası gibi hissettirmek kadar önemlidir” diyor. Leonard, muhtemelen ilişkilere daha fazla değer verdikleri için kadınların erkeklerden biraz daha fazla yararlandığını söylüyor.

Son olarak - ama kesinlikle en az değil - samimi ve romantik bir şekilde bağlı kalmak, mutlu ve kalıcı bir evlilik için yapabileceğiniz en kesin şeylerden biridir. Ancak Amerika'daki çiftlerin yaklaşık üçte biri, düşük cinsel dürtü veya arzudan muzdariptir ve işleri yoluna koymak her zaman yeni bir sabahlık için harcama yapmak veya bir yatak ve kahvaltı kaçamağı rezervasyonu yapmak kadar basit değildir. ( Kuruluk sizi engelliyorsa, Rodale'nin bu tamamen doğal yağı yardımcı olabilir. ) Bununla birlikte, pek çok uzman, sadece seksiliği radarınıza geri koymanın yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdir - ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok seveceksiniz. istek ile.

SonrakiBoşanma Avukatlarının Asla Yapmamanız Gereken 11 Şey