Tetra Images/Getty Images Beyaz gürültü makineleri çocuk odasından ana yatak odasına taşınıyor. Bir zamanlar yeni doğan bebekleri ve kolikli bebekleri yatıştırmak için popüler bir araç olan Amerikalı yetişkinlerin %5'i artık daha iyi uyumaya yardımcı olmak için geceleri beyaz gürültü makinesi kullandığını bildiriyor. anket Ulusal Uyku Vakfı tarafından yürütülmektedir. Ama gerçekten işe yarıyorlar mı?
(365 günlük zayıflama sırları, sağlıklı yaşam ipuçları ve motivasyonla sağlığınızı dönüştürün; 2018 Önleme takvim ve sağlık planlayıcısı bugün!)
İyi bir gece uykusu almak sadece gerçekleşmez. Uyku uzmanları, beyaz gürültüyü, yatma vakti ritüeliniz, ne yediğiniz, nasıl hissettiğiniz ve gün içinde ne yaptığınız gibi faktörleri de içeren kaliteli uykuya ulaşmak için karmaşık bir bulmacanın küçük bir parçası olarak görür. (Yatmadan önce telefonunuzda fazladan bir dakika harcamanın sizi 60 dakikalık uykudan nasıl çalabileceği aşağıda açıklanmıştır.)
Amerikalıların şaşırtıcı bir şekilde üçte biri yeterince uyumuyor, HKM'ye göre Bilişsel bozulmaya ve kalp hastalığı, diyabet, zihinsel sağlık sorunları ve obezite riskinde artışa neden olabilir. Uykusuzluğumuzun sonuçları göz önüne alındığında, her zamankinden daha fazla insanın çözümler araması şaşırtıcı değil - ekstra gürültü gibi görünüşte mantıksız olanlar bile.
Beyaz gürültüyü duymadıysanız, muhtemelen yanlışlıkla bir tür deneyimlemişsinizdir. Saç kurutma makinenizin sesini veya bir fanın ritmik vızıltısını düşünün. Beyaz gürültü, aynı frekansta tekrar tekrar çalınan bir sestir; gök gürültülü fırtınalar, cıvıl cıvıl kuşlar ve diğer rahatlatıcı ortam sesleriyle aynı şey değildir. Youtube , genellikle beyaz gürültü ile karıştırılır.
Beyaz gürültü, arka plan gürültüsü ile cıyaklayan bir araba gibi sarsıcı sesler (uyarılma olarak adlandırılan) arasındaki farkı azaltarak çalışır. Keck Medicine of USC'de klinik tıp yardımcı doçenti ve uyku uzmanı MD Raj Dasgupta, bunu uyurken bir gece lambasını açık tutmak gibi düşünün, diye açıklıyor. Zifiri karanlık bir odada bir ışık yakarsanız, odanızın daha yumuşak bir gece lambasıyla aydınlatılmasından daha çok şaşırırsınız. Hırıltılı bir motosiklet veya bir kapının çarpması sizi sadece uyandırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha hafif bir uyku aşamasına da kaydırabilir. Daha fazla uyarılma, [bir bireyde] daha fazla uyku yoksunluğu belirtisi,' diyor Dasgupta, çünkü bu dikkat dağınıklıkları sizi uykunun daha derin, daha onarıcı aşamalarına (REM gibi) girmekten alıkoyuyor.
Beyaz gürültü sesi engelleyebilir, ancak uykuyla doğrudan ilişkisi hala bilinmemektedir. Bugüne kadar beyaz gürültü üzerine yapılan çalışmaların çoğu bizim konsantrasyon ve öğrenme uyanma saatlerinde. Dasgupta, beyaz gürültü ve daha iyi uyku arasındaki ilişkiyi destekleyecek sınırlı bilim olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, uykusuzluk çeken ve sarsıcı seslerle kolayca uyanan biri, beyaz gürültüyü diğer tedavilerine yararlı bir ek bulabilir, ancak mutlaka tedavi olmayabilir. Başka bir deyişle, beyaz gürültü sizi daha iyi hissettiriyorsa kullanmaya değer, ancak daha büyük bir sorun için yara bandı olarak kullanmayın.
Dasgupta, ele almanız gereken başka bir şeyi kaçırmadığınızdan emin olmak istediğinizi söylüyor. Uyku apnesi, uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları, uyanmanıza neden olan temel problemler olabilir ve ele alınmalıdır. (Uyku bozukluğunuz mu var? Öğrenmek için bu 5 soruyu yanıtlayın.)
Beyaz gürültü sizin için doğru gibi geliyorsa, denemeye değer en iyi beş makine:
MARPAC Dohm-DS Çift Hızlı Elektro-Mekanik Beyaz Gürültü Makinesi
amazon.com Yatıştırıcı, tekrarlayan ses nedeniyle doktor muayenehaneleri için önerilen bu model, iki hızlı hava akışına sahiptir ve pil gerektirmez.
Şimdi al: 60 dolar, amazon.com
Büyük Kırmızı Horoz BRRC107 Ses Makinesi
amazon.com İşte beyaz gürültüye ek olarak yağmur ve okyanus gibi beş rahatlatıcı ortam sesi sunan uygun fiyatlı, seyahat boyutunda bir model.
Şimdi al: 20 dolar, amazon.com
Daha iyi bir gece uykusu için bu yoga hareketlerini yatmadan önce yapın:
LectroFan Mikro Kablosuz Uyku Ses Makinesi ve Bluetooth Hoparlör
amazon.com Bu kompakt makinede dört beyaz gürültü ayarı, beş fan sesi ve bir Bluetooth hoparlör ayarı alarak yatak odası elektroniğinizi düzene sokun.
Şimdi al: 32 dolar, amazon.com
HoMedics SS-2000G/F-AMZ Sound Spa Gevşeme Makinesi
amazon.com Bu popüler marka, bir beyaz gürültü seçeneği ve bir otomatik açma/kapama zamanlayıcısı dahil olmak üzere altı ses ayarı sunar.
Şimdi al: 33 dolar, amazon.com
Görsel Kokular Beyaz Gürültü Yapıcı
amazon.com Beyaz gürültüye bu mantar şeklindeki elektroniğin içindeki küçük bir fandan gelen hafif bir esinti eşlik ediyor. Gece lambası, duvar anahtarınızı çevirmeden banyoya giden yolu bulmanıza yardımcı olabilir.
Şimdi al: 35 dolar, amazon.com
