Shutterstock İster bir buharlı kase udon'un, gevrek cips ve guac veya bir sulu hamburger , bazen almaktan daha tatmin edici bir şey yoktur. tuzlu yemek düzeltme . Ama şımartmak sodyum ağırlıklı yemekler kilonuza ve kıyafetlerinizin nasıl uyduğuna zarar verebilir. 'Tuz yediğinizde atardamarlarınızdan, damarlarınızdan ve kılcal damarlarınızdan sıvı çeker ve dokularınıza göndererek suyu tutmanıza neden olur' diyor. Adrienne Youdim, MD , yazar Obezite Tedavisinde Klinisyen Rehberi .
Sonuç olarak, ellerinizde, parmaklarınızda, yüzünüzde ve karnınızda şişkinlik fark edebilirsiniz. Ama nihayetinde suyun ağırlığını taşıyan alt bacaklarınızdır. Youdim, “Yerçekimi tutulan sıvıyı aşağı doğru çeker, böylece ayaklarınızda, bileklerinizde ve baldırlarınızda birikir” diyor.
Saplarınızın şiştiğini fark ederseniz, tetikleyici soya sosu kalıntısı kadar açık olabilir. Ancak diğer zamanlarda daha ince alışkanlıklar suçlanır. Buzağılarınızın neden dışarı çıktığının nedenlerini yıkıyoruz ve ne yapalım hakkında.
Bu hikaye ilk olarak ortaklarımız tarafından şu adreste yayınlandı: KadınSağlıkMag.com .
ShutterstockYoudim, evde yemek pişirmek yerine dışarıda ne kadar sık yemek yerseniz, o kadar şişirme olasılığınız olduğunu söylüyor. Ortalama bir restoran yemeği yaklaşık 2.300 mg sodyum içeriyor, diyor. şuna eşittir: FDA'nın tavsiye ettiği günlük limit -tek bir öğünde yaklaşık bir çay kaşığı sofra tuzu. Evet!
Ortalama bir Amerikalı günde 3.400 mg sodyum tüketir ve diyetimizdeki sodyumun %75'inden fazlası işlenmiş gıdalar , göre Amerikan kalp derneği . Bu nedenle, yemeğinize fazladan sofra tuzu serpmiyorsanız, muhtemelen sağlıklı görünen yiyecekler de dahil olmak üzere her gün yediğiniz işlenmiş gıdalarda sodyum saklanıyor olabilir. Salata sosu ve konserve çorba , diyor Youdim.
Aşırı tuz yüklenmesini önlemek için kendi salata soslarını yapmak ve ne kadar tuz yediğinizi kontrol etmek için sıfırdan çorbalar. Youdim, 650 mg veya daha fazla tuz içerenleri belirlemek ve bunları diyetinizden çıkarmak için paketli gıdalarınızın beslenme etiketlerine de bakabilirsiniz, diyor Youdim.
Shutterstock Youdim, 'Ne kadar statik olursanız, bacaklarınızda o kadar fazla sıvı birikir' diyor. 'Yerleşik masa başı işleri olan insanlar, kan akışını iyileştirmek için bir veya iki saatte bir esnemek ve yürümek için bir zamanlayıcı ayarlamalıdır.' Ve uzun bir araba yolculuğundaysanız düzenli molalar vermeyi unutmayın.
Günlük işiniz bir çömelme yapmanıza izin vermiyorsa, bu sınırın güneyinde sıvı birikmesine de yol açabilir.
Youdim, dolaşım sisteminizin kanı vücudunuza geri itmesine yardımcı olmak için bir çift kompresyon çorabı giymenizi önerir. Bacak şişkinliğini yenmenin bir başka kolay yolu da, işyerinde masanızın altına bir tabure koymak gibi, dişlerinizi periyodik olarak hafifçe yükseltmektir, diyor.
Shutterstock İçine tıkılmış olmanızın yanı sıra dar koltuk Youdim, çok fazla hareket etmeyerek, 'kabin basıncındaki değişiklikler atardamarlarınızdan ve damarlarınızdan dokularınıza daha fazla sıvı itebilir' diyor. Saldırı planınız: Mümkün olduğunda koridorda bir aşağı bir yukarı dolaşın. Ne kadar çok hareket ederseniz, kalbiniz o kadar hızlı pompalar ve damar sisteminiz ve bacak kaslarınız o kadar sert kasılır.
Shutterstock Şişmiş gövdeler, derin ven trombozu adı verilen daha ciddi bir durumun belirtisi de olabilir. Youdim, bunun vücudunuzun derin damarlarından birinde kan pıhtısı oluşumu olduğunu söylüyor. Pıhtı koparsa, akciğerlerinize kan akışını engelleyebilir ve potansiyel olarak ölümcül bir pulmoner emboli ile sonuçlanabilir. “Genellikle bu, asimetrik bacak şişmesine neden olur, ancak her zaman değil” diyor. çok oturmak , son ameliyatlar, sigara içmek ve doğum kontrolü gibi bazı ilaçlar sizi kan pıhtılaşması riskine sokabilir.
Bacak şişmesine neden olabilecek bir diğer tıbbi sorun ise kalp hastalığı . Kalbinizin pompalama mekanizması %100 çalışmadığında bacaklarınızda sıvı toplanmasına neden olur. Youdim, 'Dolaşım sorunları olan kişilerde damarlar olması gerektiği kadar esnek değildir, bu nedenle kanı kalbe yeterince hızlı pompalayamazlar' diyor.
Bu tıbbi sorunlardan birine sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız, teşhis ve tedavi için doktorunuza danışın.
