Eski 'sen ne yersen osun' sözü sağlığınız için geçerlidir. Ve ortaya çıkıyor, cildiniz. Rafine karbonhidrat, şeker ve trans yağlar gibi abur cuburları doldurun ve cildiniz böyle görünecek. Dermatolog ve yazarı Patricia Farris, “Aslında zayıf beslenmenin cildiniz için sigara içmek kadar kötü olduğunu öğreniyoruz” diyor. Şeker Detoksu . Kötü bir diyet, oksidatif stresi tetikleyen ve dolayısıyla kolajen ve DNA'ya zarar veren ve sizi daha yaşlı gösteren iltihaplanmaya neden olabilir. İşte tabağınızdan uzak durmanız gereken en iyi 10 yemek suçlusu. (Yeni ile 2 ayda 25 kilo verin ve her zamankinden daha parlak görünün 8 Haftada Daha Genç plan !)
Bir zamanlar süper modeller ve onlar olmak isteyen kadınlar tarafından mükemmel yağ silgisi olarak selamlanırken, artık pirinç keklerinin kan şekerinizi yükselttiğini ve bunun da kırışıklık oluşumunu hızlandırdığını biliyoruz. Nasıl? Vücudunuz keklerdeki basit karbonhidratları şekerle aynı şekilde metabolize eder - onları glikoza dönüştürerek. Dermatolog ve yazarı Valori Treloar, dönüştürüldüklerinde, kolajen gibi kırışıklarla savaşan proteinlere yapışırlar ve onlara zarar verirler, diyor. Temiz Cilt Diyeti .
Şeker ağırlıklı kültürümüzde ergenlik sivilcelerle eş anlamlıdır. Farris, “Fakat işlenmiş şeker ağırlıklı beslenmeyen ülkelerde çocuklar ergenlik dönemini sivilcesiz geçiriyor” diyor. Gençlik yıllarınızdan iyi (iyi) olsanız bile, bu bulgu, masanızın çekmecesinde sakladığınız Snickers çubuğunun yetişkin kaçışlarınız için bir suçlu olabileceğinin oldukça iyi bir göstergesidir. Ve yaralanmaya hakaret eklemek için şeker, cildi yumuşak, esnek ve esnek tutan proteinler olan kolajen ve elastini de bozar. (Şeker alışkanlığından kurtulmak için daha fazla teşvike mi ihtiyacınız var? Your Body On Sugar bilgi grafiğimize göz atın.)
'Sağlıklı' Tahıl Erdemli ambalajın sizi aldatmasına izin vermeyin. Tam tahıllar genellikle beyaz olanlara kıyasla glisemik indekste (bir gıdanın kan şekerini nasıl etkilediğinin bir ölçüsü) daha düşük olsa da, birçok 'sağlıklı' tahıl genellikle yüksek oranda rafine edilir ve ilave şekerle doludur. Treloar, bunun da kırışıklığa neden olan glikoz artışlarına yol açabilecekleri anlamına geldiğini söylüyor. (Bu 19 temiz, sağlıklı kahvaltı gıdası bizim onay mührümüzü alır.)
Süt Bir vücuda iyi gelebilir, ama cildiniz? Çok değil. Özellikle yağsız çeşitleri. Treloar, 'Süt, pastörizasyondan sonra bile biyolojik olarak aktif kalan büyüme hormonları ve büyüme faktörleriyle dolu olabilir' diye açıklıyor. 'Araştırmalar, insülini etkileyebilecekleri, iltihaplanmaya neden olabilecekleri ve yağ üretimini artırabilecekleri kan dolaşımımıza giriyor gibi göründüklerini gösteriyor.' Sonuç: Koparma şehri. Nüfus: siz. Organik süt, organik olmayan seçeneklerde bulunan ek hormonlar yerine yalnızca düzenli olarak meydana gelen hormonları içerdiğinden iyi bir alternatif olabilir, ancak organik seçeneklerin cildi olumsuz etkileyip etkilemeyeceğini kesin olarak söylemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Rafine karbonhidratlarla dolu bu nozullar, DNA ve kollajene zarar veren oksidatif stresi tetikleyen iltihabı artırır. Farris, zamanla daha ince çizgiler, kırışıklıklar ve yaşlı bir görünüm fark edeceğinizi söylüyor. Ayrıca, 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre Dermatolojide İlaç Dergisi , rafine karbonhidratlar yetişkin akne vakalarının yükselişinde ana suçludur.
Amerikalılar günde ortalama 22 çay kaşığı şeker tüketiyor - önerilen miktarın kabaca üç katı. Çoğu gizli şeker kaynaklarından gelir ve en büyük suçlulardan biri smoothie'lerdir. Ama sorun meyvede bulunan doğal şeker değil. Mağazadan satın alınan şişelenmiş smoothie versiyonları veya zincirlerden sipariş üzerine yapılan seçenekler arasında meyve suyu, donmuş yoğurt ve hatta şerbet yer alabilir, bunların hepsi ilave şekerle paketlenmiştir. Onları evde yapıyorsanız ve yalnızca şekersiz fındık sütü veya yoğurt gibi sizin için iyi olan malzemeleri kullanıyorsanız, şeker bombasından korunursunuz. (Bu 20 süper sağlıklı smoothie seçeneğiyle harmanlayın.)
Sabır otu Sizin için daha iyi bir şeker alternatifi olarak faturalandırılan bu tatlı şurup, birkaç tür agave bitkisinden yapılır ve genellikle yüksek fruktozlu mısır şurubundan bile daha fazla fruktoz içerir. Farris, 'Fruktoz karaciğeriniz tarafından metabolize edilir ve burada sadece yağa dönüşmez, aynı zamanda kolajeni parçalamada normal sofra şekerinden çok daha etkilidir' diyor Farris. Yani, agav için şekeri değiştirerek yaptığınız sağlıklı görünen değişiklik, kaz ayaklarını daha belirgin hale getirebilir.
Çoğu meyve suyunun sadece şeker dağıtım araçları olduğunu ve birçoğunun bir soda kadar ambalajı olduğunu biliyorsunuz. Ancak onları cildiniz için bu kadar kötü haber yapan şeyin lif eksikliği olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Lif, cildi erken yaşlandıran kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için gereklidir. Onsuz, kırışıklıklar takip edecek. (Diyetinize daha fazla lif sokmanın bu basit yollarına göz atın.)
Fast food Yüksek GI ve doymuş yağ yüklü menüleri ile birlikte araba geçişi şeritlerini seçmek sizi kusur riskine sokabilir. Düşük GI, yüksek protein diyeti ile karşılaştırıldığında, Batı diyetleri (geleneksel olarak yüksek GI ve fast food ağırlıklı) daha fazla akne lezyonu ile bağlantılıydı. Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi .
Yağlar esnek bir cildi korumak için gerekli olsa da, hepsi eşit yaratılmamıştır. Ve bazıları, genellikle margarinde bulunan trans yağlar gibi, hidrasyona neden olabilir. yılında bir çalışma Amerikan Beslenme Koleji Dergisi Daha yüksek margarin alımının artan cilt kırışması ile ilişkili olduğunu buldular. (Hangi yağlar konusunda kafanız karıştı NS yemek yemek? İşte yardım.)
