Denemeden Kilo Vermenin 10 Yolu

Kanepede kamp yaparak yağ kaybetmezsiniz. Ama günde 2 saat antrenman yapıp salatadan başka bir şey yemenize de gerek yok. Aşağıdaki 10 ipucu, yoğun programınıza kolayca uyum sağlar ve hepsinin, karnınızı boşaltmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. (Uyluklarını küçült, kıçını, ve Aşırı kalorileri serbest bırakmak için yağ hücrelerini doğal olarak yeniden eğiten son teknoloji yeni plana sahip göbek. Rodale'i deneyin Şişman Çağrı Çözümü bugün ücretsiz!)

Makale Denemeden Kilo Vermenin 10 Yolu aslen MensHealth.com'da yayınlandı.

Selfie'lerin oldukça akıllı olduğu ortaya çıktı. Yakın tarihli bir İspanyol araştırmasına göre, haftada bir kez tüm vücut fotoğrafınızı çekmek, 4 ayda vücut ağırlığınızın %2,6'sını vermenize yardımcı olabilir. 200 kiloluk bir adam için bu 5 pound - sadece birkaç banyo fotoğrafı çekerek.

Çalışma yazarları, her hafta belinizin inceldiğini izlemenin, doğru yemek yemenin ve spor salonuna gitmenin buna değdiğini hatırlatmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

egzersiz yapmak zorunda değilsin daha fazla -sadece daha akıllı. Bir Yunan araştırmasına göre, 8 ay boyunca yüksek yoğunluklu vücut ağırlığı aralıklı egzersiz yapan kişiler, aynı süreyi koşu bandında yapan kişilere göre bir inç daha fazla göbek yağı döktüler.

Araştırmacılar, interval antrenmanın, siz spor salonundan ayrıldıktan çok sonra bile vücudunuzu fazladan kalori yakmaya devam etmesi için harekete geçirdiğini söylüyor. Denemek 10'a sığdır 10 dakikalık aralıklarla kuvvet antrenmanı egzersizleri için.

Markete gitmeden önce bir elma ye. Yakın tarihli bir Cornell araştırması, insanların market alışverişinden önce bir parça meyve yediklerinde, çerezleri atıştıran tüketicilere göre %28 daha fazla ürün ve daha az abur cubur aldıklarını buldu. Çalışma yazarları, sağlıklı bir atıştırmalık yemenin bilinçaltında sizi doğru yöne, yani doğrudan ürün bölümüne yönlendirdiğini söylüyor.

Yapı taşları, isteklerinizi engelleyebilir. Dergide 2015 yılında yapılan bir çalışmada Bağımlılık Yapıcı Davranışlar , Tetris'i sadece 3 dakika oynayanlar, isteklerini %20 oranında azalttı. Çalışma yazarları, oyunun bilişsel odağınızı başka bir yere koyduğunu ve sizi otomat makinesine çarpma dürtüsünden uzaklaştırdığını söylüyor.

Bir araştırmaya göre, kendinizi düzenli olarak tartmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Obezite Dergisi ders çalışma. Araştırmacılar, her gün tartıya basan aşırı kilolu kişilerin, kendilerini hiç tartmayan ve 1,1 kilo veren insanlarla karşılaştırıldığında, yılda 5,7 kilo verdiğini keşfettiler.

Çalışma yazarları, kilo verme çabalarınız hakkında bir ölçekte bir sayı şeklinde geri bildirim almak, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını izlemenize yardımcı olur, böylece daha başarılı olabilirsiniz.

Çinli bir araştırmaya göre, halihazırda egzersiz yapmıyorsanız, her gün sadece 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak, 12 haftada belinizden 1,6 inç kaybetmenize yardımcı olabilir. Bu neredeyse tam bir pantolon boyutu ve zar zor ter atacaksınız.

Öğleden sonra açlık sancıları sizi doğrudan ofis otomatındaki şeker bombalarına göndererek diyetinizi rayından çıkarabilir. Ancak açlık grevine hazırsanız, plana bağlı kalmak çok daha kolaydır.

Masanızın çekmecesinde bir kutu badem bulundurun - fındıkları muffin gibi karbonhidrat ağırlıklı atıştırmalıklarla değiştirmek, 6 haftada karnınızdan yaklaşık bir santimetre düşmenize yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Derneği Dergisi öneriyor.

Japonya'dan bir inceleme, daha yavaş yemek yemek, küçülmenize yardımcı olabilir.

Araştırmacılara göre, yemeğinizi daha uzun süre çiğnemek, beyninize doyduğunu kaydetmesi için daha fazla zaman verir, bu nedenle nihayetinde daha az yersiniz. Ama sadece bu değil: Yavaş yediğinizde kan şekeriniz daha kontrollü bir şekilde yükselir - öğle yemeğinizi çabucak bitirirseniz olacağı gibi aniden yükselmek yerine.

Bu, gün boyunca iştahınızı ve vücudunuzun yakıtını nasıl kullandığını ve depoladığını düzenlemenize yardımcı olabilir. Kendinizi hızlandırmak için her lokma arasında derin bir nefes alın.

Uyku çok önemlidir Stanford Üniversitesi araştırmasına göre iştahınızı kontrol altında tutmak için. Bilim adamları, kapalı göz eksikliğinin vücudunuzun ghrelin hormonu üretimini tetiklediğini, bu da daha fazla yemek yemenizi sağladığını ve ne zaman doyduğunuzu söyleyen leptin hormonunun seviyesini düşürdüğünü keşfetti.

Sıkı bir diyete bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, planınıza bir hile günü eklemeyi deneyin. Portekiz'den yapılan bir araştırma, kendilerine haftada bir gün izin veren diyet yapanların, hile yapmayanlarla aynı miktarda kilo verdiğini, ancak hile yapanların 2 hafta sonra diyetlerine bağlı kalma konusunda daha motive olduklarını ortaya koyuyor.

Araştırmacılar, haftada bir gün en sevdiğiniz abur cuburları yeme esnekliğinin kilo verme çabalarınızı daha keyifli ve sürdürülebilir hale getirdiğini söylüyor. Ve porsiyonlarınızı makul tuttuğunuz sürece, haftanın geri kalanında harcadığınız zor işi rayından çıkarmayacaklar.

Christa Sgobba ve Korin Miller tarafından ek raporlama