Getty Resimleri Depresif bir insan hayal ettiğinizde, muhtemelen her zaman çok üzgün ve umutsuz davranan biri. Mesele şu ki, depresyon belirtileri bundan çok daha belirsiz olabilir, sadece duygusal belirtilerle değil, fiziksel belirtilerle de kendini gösterir.
Davis, California Üniversitesi'nde dahiliye profesörü ve birinci basamak sağlık kurumlarında depresyonu tanımlamada uzman olan MSPH, MD, Richard Kravitz, “Depresyon her zaman zayıflatıcı üzüntü gibi görünmüyor” diyor. 'Hastalar semptomlarının bir nedeni olarak depresyonu düşünmekte isteksizdirler - kısmen onu zayıflık ile eşitleyebildikleri için, kısmen de bu semptomları basitçe depresyonla ilişkilendirmedikleri için.'
Sorunu doğru bir şekilde belirlemek anahtardır, çünkü ne kadar erken tedavi görürseniz, mutlu ve sağlıklı benliğinize geri dönmeniz o kadar kolay olacaktır. İşte kaçırmak istemeyeceğiniz şaşırtıcı uyarı işaretleri.
1. Acı çekiyorsun.
Depresyon ve ağrı, aynı biyolojik yollardan ve nörotransmitterlerden bazılarını paylaşır. Araştırmalar, depresyonu olan kişilerin yaklaşık %75'inin tekrarlayan veya kronik ağrıdan muzdarip olduğunu gösteriyor. Dergide yayınlanan Kanadalı bir çalışmada Ağrı , depresyonu olan kişilerin, depresyonda olmayanlara göre yoğun veya engelleyici boyun ve bel ağrısına sahip olma olasılığı dört kat daha fazlaydı. Kravitz, 'Olumsuz bir durumda olduğunuzda, vücudunuza daha dikkatli uyum sağlama eğilimindesiniz ve bu nedenle herhangi bir rahatsızlığı daha keskin bir şekilde hissediyorsunuz' diye açıklıyor. Ayrıca mide ağrıları ve baş ağrıları fark edebilir veya genel olarak ağrıya karşı daha fazla hassasiyet yaşayabilirsiniz. 2008 yılında yapılan bir araştırma Genel Psikiyatri Arşivleri Depresyonlu insanlar ağrıyı tahmin ettiğinde, beyin aktivitelerinin daha fazla duygu ve daha az başa çıkma gösterdiğini, bu yüzden acıyla daha az başa çıktıklarını buldular.
2. Kilo aldınız.
Bu ekstra rulo nereden geldi? Belki de gece geç saatlerde soluduğun onca dondurmadan? Ya da canınız alışveriş yapmak ya da yemek pişirmek istemediği için yediğiniz donmuş akşam yemeklerinden mi? Rahatlatıcı yiyecekler, ruh halini yükselten beyin kimyasal serotonin düzeylerini yükseltebilse de, zamanla duygusal yeme, kilo alımına, suçluluk ve utanç duygularına yol açabilir, ayrıca depresyonun altında yatan nedenleri tedavi etmek için hiçbir şey yapmaz. Dergide yeni bir araştırma obezite Yüksek düzeyde stres ve depresyonun kilo vermeyi ve etkili kilo verme stratejilerine bağlı kalmayı zorlaştırdığını doğrular. Öte yandan, depresyon iştahı kestiği için bazı insanlar kilo verebilir.
3. Kısa sigortanız var.
En ufak bir aksilik sizi öfkelendiriyorsa veya huysuzluk yeni normalinizse, depresyonda olabilirsiniz. Dergide yayınlanan bir 2013 çalışmasında JAMA Psikiyatrisi , depresyonlu kişilerin %54'ü düşmanca, huysuz, tartışmacı, huysuz veya kızgın hissettiklerini bildirdi. PsyD, klinik psikiyatri ve davranış bilimleri doçenti Simon Rego, 'Evin olumsuz tarafında olduğunuzda, diğer olumsuz ruh hallerinin -sinirlilik, hayal kırıklığı ve öfke- takıldığı odalara daha kolay ulaşabilirsiniz, diyor. Albert Einstein Tıp Fakültesi ve Montefiore Tıp Merkezi'nde psikoloji eğitimi direktörü. 'Doğrudan orada değilsiniz, ama kısa bir yürüyüş mesafesinde.'
Tahminen 16.2 milyon Amerikalı yetişkin en az bir depresif dönem yaşadı. (NIMH)
4. Hiçbir şey hissetmiyorsunuz.
Hissediyor musun? Doğal? Hissiz? Rego, 'İster iş, egzersiz, sosyalleşme veya kahvaltı yapma olsun, çoğumuzun sabahları bizi yataktan kaldıran motivasyonları vardır' diyor. 'Ama depresyonda olan insanlar için, bunlar kurur.' Ve bir zamanlar gözyaşı ya da gülümseme getiren şeyler artık zar zor kaydediliyor. Bu tür zombi davranışı, depresyonun ayırt edici özelliğidir ve sizi soğuk, mesafeli veya mesafeli gösterebilir, aksi takdirde size sevgi ve destek verecek insanları uzaklaştırabilir.
5. Akşam kokteyliniz artık üç.
Her gece birkaç bardak alkol alıyorsanız, muhtemelen işte zor bir günden daha fazlasıdır. Araştırmalar, depresyonu olan kişilerin yaklaşık üçte birinin alkol sorunu olduğunu gösteriyor. Ve bir içki etkisini azaltabilse de, ikinci veya üçüncü bir içki olumsuz duyguları artırabilir -öfke, saldırganlık, endişe ve daha büyük depresyon. Şunu not etmek önemlidir: Alkolü kötüye kullanmak için azgın bir alkolik olmanız gerekmez. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre sağlıklı sınır, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içkidir. (Aşırı mı yapıyorsun? Şunlara bir bak Çok fazla içtiğinizin 6 sinsi işareti .)
6. Facebook'a yapıştınız
Veya kumar veya alışveriş... temelde aşırı bir şey yapmak, özellikle çevrimiçi. Birkaç çalışma, zorunlu olarak çevrimiçi olan ve gerçek olanlardan daha fazla sanal sosyal etkileşime sahip kişilerin depresyonda olabileceğini doğrulamaktadır. Gerçek insan arkadaşlığından yoksun hissedebilirler ve/veya çevrimiçi dünyayı düşünce ve duygularından kaçmak için kullanıyor olabilirler. İnternet bağımlılığı ve depresyon ayrı tanılar olsa da çoğu zaman örtüşürler. Rego, 'Kısa vadeli bir destek arayışı yaygın bir başa çıkma mekanizmasıdır' diyor.
7. Kafan bulutlarda.
Son zamanlarda çok mu hayal kuruyorsun? Film yıldızı olmak, deli gibi aşık olmak, arkadaşının çocuğunun seninkinden nasıl daha zeki olduğu ya da patronun senin için bir derdi var mı? Harvard Üniversitesi'nden psikologlar, zihnimiz şu ana sağlam bir şekilde kök saldığında en mutlu olduğumuzu ve zihinlerimiz başka yöne saptığında, bu bizi hüzünlü, endişeli ve mutsuz yapabilir. Hayal kurmak, sorunlara yaratıcı çözümler bulmaya yardımcı olsa da, çoğu zaman düşük ruh hali ile bağlantılıdır. (İşte nasıl daha dikkatli olunacağı - programınız ne kadar çılgın olursa olsun.)
8. Kararını veremiyorsun.
Columbia Üniversitesi araştırmalarına göre her gün 70'den fazla bilinçli karar alıyoruz ve bunların çoğu hiç de akıllıca değil. Ertelemek mi, uyanmak mı? Giyinmek mi yoksa pijamayla kalmak mı? Yulaf ezmesi mi yumurta mı yenir? TV okumak veya izlemek? Rego, 'Depresyonda olduğumuzda, bu bilişsel süreçler büyük bir darbe alır' diyor. 'Normalde iki kez düşünmediğimiz küçük şeyler aniden ağır kararlar haline gelir.'
9. Saçınızı taramayı veya dişlerinizi fırçalamayı bıraktınız.
Bakım rutininiz başlangıçta mütevazı olsa bile, depresyonda olduğunuzda kaybolabilir. 2014 yılında 10.000'den fazla kişiyle yapılan bir ankette, ağız sağlığı kötü olan %61'i depresyondan muzdarip olduğunu bildirdi. Ve diş sorunları ne kadar fazlaysa, depresyon o kadar şiddetliydi. 'Bu bir spektrum' diyor Rego. 'Fiziksel sağlığınızı ve görünümünüzü ihmal etmek, yalnızca sıkıntı veya işlev bozukluğuna dönüştüğünde sorunludur.' Sonuç olarak, dışarıdan nasıl göründüğünüzü umursamamak, içeride yaşanan sorunların güçlü bir işaretidir.
10. Bir uyku programına bağlı kalamıyor gibisiniz.
Depresyon uykuyu çeşitli şekillerde bozabilir. Birçok insan uykusuzlukla mücadele eder ve ya uykuya dalmakta ya da bütün gece uykuda kalmakta sorun yaşar. Ancak depresyon, bazılarının aşırı uyumasıyla, tüm gece ve daha sonra günün büyük bir bölümünde de tam tersi bir etkiye sahip olabilir.
Depresyonda olabileceğinden endişeleniyorsan, daha fazla bilgi için hızlı testimizi yapın ve endişelerinizi bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla paylaşın, böylece daha iyi hissetmeye başlamak için ihtiyacınız olan yardımı alabilirsiniz.
