Vücudun her yerinde bir düzineden fazla noktada ağrı ve şişmeye neden olan kronik bir hastalık olan fibromiyalji, 5 milyon kadar insanı etkiliyor. Doktorlar hala fibromiyaljinin nedeninden emin olmadıklarından, tedavi sinir bozucu olabilir (ve genellikle bir deneme yanılma süreci). Doktora Doktora Kathleen Holton, Fibromiyalji semptomlarının piyasadaki mevcut ilaç stratejilerine yalnızca yaklaşık %30 oranında uygun olduğunu söylüyor. Fibromiyaljide Merkezi Duyarlılıkta Potansiyel Diyet Bağlantıları.
Bu nedenle birçok hasta meseleleri kendi ellerine alıyor ve diyet değişiklikleri de dahil olmak üzere alternatif tedavileri deniyor. Fibro hastalarının yüzde kırk ikisi, belirli yiyecekleri yedikten sonra semptomların kötüleştiğini bildirdi ve araştırmaların çoğu başlangıç aşamalarında olmasına rağmen, basit diyet değişikliklerinin fibro ağrıyı hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar var.
Fibromiyalji hastaları için 5 gıda kuralı almak için okumaya devam edin (diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeden önce doktorunuza danışın).
1. D vitamini yükleyin
Birçok yetişkin başlangıçta D vitamini eksikliği yaşar, ancak bu güneş ışığı vitamini fibro hastaları için hayati olabilir. 'D vitamini eksikliği, fibromiyaljinin bazı semptomlarını taklit edebilir. Holton, 'Bütün hastalar eksiklik açısından taranmalıdır' diyor. Araştırmalar, D vitamini eksikliklerinin kemik ve kas ağrısına neden olabileceğini ve bu alınması zor vitaminin seviyelerinin yükseltilmesinin yardımcı olabileceğini gösteriyor. 2008'de yapılan bir araştırma, düşük D vitamini seviyesine sahip ağrı hastalarının, yeterli seviyelere sahip olanlara göre neredeyse iki kat daha fazla ağrı kesiciye ihtiyaç duyduğunu buldu. Holton, özellikle kış aylarında ek almanızı önerir.
2. Katkı maddelerinden kaçının
Monosodyum glutamat (MSG) ve aspartam gibi yaygın gıda katkı maddeleri, ağrıya duyarlılığı artıran nöronları aktive etme yeteneğine sahip bir kimyasal grup olan eksitotoksin molekülleri gibi davranabilir. Anekdot olarak, bu katkı maddelerini hafifletmek yardımcı olabilir ve dört hastadan oluşan çok küçük bir çalışma, MSG ve aspartamın ortadan kaldırılmasının fibromiyalji semptomlarının azalmasına neden olduğunu buldu. Araştırma kesin olmaktan uzak, ancak Çin yemeği veya çok fazla diyet içeceğinden sonra semptomlarınızın kötüleştiğini fark ederseniz denemeye değer olabilir.
3. Balığa evet deyin
Somon, ceviz ve keten tohumu gibi yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitlerinin iltihabı azalttığı ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, ağrı azaltıcı özellikleri ağrı hastalarına da yardımcı olabilir. 2007'de yapılan bir araştırma, sadece 3 aylık omega-3 yağ asitleri takviyesinden sonra sabah tutukluğu ve ağrılı, hassas eklemler gibi semptomların azaldığını buldu. Bu çalışma fibromiyalji hastalarını içermemesine rağmen (romatoid artrit (RA), irritabl bağırsak sendromu (IBD) ve dismenore hastalarını içeriyordu), sonuçlar umut verici. Fibro hastaları genellikle IBD ve RA gibi komorbiditelere sahiptir, bu nedenle omega-3'ler onlara da fayda sağlayabilir. Diyetinize somon veya ceviz eklemeyi deneyin veya bu yiyecekleri sevmiyorsanız, tahıl veya yulaf ezmesine keten tohumu eklemeyi deneyin.
4. Kafeini karıştırın
Uykusuzluk yaygın olarak fibro ile ilişkili olduğundan, gün boyunca kahve içmek cazip gelebilir. Ancak bu bir hata olabilir. Holton, 'Bazı hastalar iyi uyumamayı telafi etmek için kafein kullanırlar, bu da uyanık kalmak için kafein almanın 'çözümünün' aslında geceleri uyumama sorununa neden olduğu dairesel bir soruna yol açabilir' diyor Holton. Kafein sizi bir kazaya hazırlayabilir ve günün ilerleyen saatlerinde içilirse uyku programlarını bozabilir. Holton, daha sağlıklı bir alternatif olarak antioksidan dolu kafeinsiz yeşil çayı önerir.
5. Sebze yemek
Bazı araştırmacılar, oksidatif stresin fibro semptomların bir nedeni olabileceğini düşünüyor. Oksidatif stres, vücut vücuttaki hücrelere zarar veren serbest radikallerle savaşmak için yeterli antioksidan üretmediğinde ortaya çıkar. Çoğu meyve ve sebze, vücudunuzu normalleştirmek için serbest radikallerle savaşan A, C ve E vitaminleri gibi önemli antioksidanlarla doludur. Bazı araştırmalar ayrıca çiğ, vegan bir diyetin semptomları iyileştirebileceğini gösteriyor, ancak çoğu insan için bunu takip etmek zor. Yine de et yemeyi seçerseniz, küçük bir parça otla beslenen sığır eti tercih edin. Holton, “Ağrıyı işleyen sinir sisteminizi sağlıklı tutmada son derece önemli olan her ikisi de besinler olan mükemmel bir demir ve B12 vitamini kaynağıdır” diyor. (Bunlarla başlayın 5 lezzetli vejetaryen yemek tarifleri .)
