mokee81/Getty Images Herkesin ayağı zaman zaman ağrır. Ama için Amerikalıların %20'si Düz tabanlıklarda bu ağrılar çok yaygındır. 'Kemerleriniz ayaklarınızı destekliyor' diyor Francis Rottier, DPM , Maywood, IL'deki Loyola Üniversitesi Sağlık Sisteminde bir ayak hastalıkları uzmanı. 'Çöktüklerinde, tabanlarınızdaki bağlar üzerinde daha fazla baskı ve gerginlik olur.' Zamanla bu, gerginliğe, iltihaplanmaya ve plantar fasiit veya tendinit gibi bir yaralanmaya neden olabilir. (Daha sağlıklı alışkanlıklar edinmek ister misiniz? almak için kaydolun günlük sağlıklı yaşam ipuçları, fitness egzersizleri ve daha fazlası doğrudan gelen kutunuza gönderilir!)
Düz tabanlı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Ayağınızın kumda bıraktığı izi kontrol edin veya suya daldırın ve ardından kuru kaldırıma çıkın. (Basit ayak testinin nasıl yapıldığını buradan görebilirsiniz.) Ayağınızın net bir 'bel'i yoksa (kemerinizin yerden yükseldiği ince bir kısım) bu, düz ayak olduğunuzun bir işaretidir. Durum çoğunlukla genetik, bu yüzden onu savuşturmak için yapabileceğiniz çok fazla bir şey yok, diyor Rottier. Ancak acıdan kaçınmak için yapabileceğiniz birçok akıllı hareket var. Bu dördünü düşünün:
1. Doğru desteği alın.
Elbette, bu ince topuklu ayakkabılar moda ama bunun bedelini tabanlarınız ödeyecek. Rottier, her adımın etkisini tamponlamak ve vücudunuzu hizada tutmak için kemer desteğine ihtiyacınız olduğunu söylüyor. En iyi bahsiniz: Yerel yürüyüş veya koşu mağazanıza gidin ve öneriler isteyin. (Ya da en iyi 10 yürüyüş ayakkabısına bakın.) Rottier, 'Birçok insan çok küçük veya çok dar ayakkabılar giydiği için, önce ayaklarınızı ölçün,' diyor. Ardından destekleyici bir iç taban düşünün. Bir eczane sürümü hile yapacak, ancak orta dereceli destek sunan bir çift seçin. Rottier, 'İnce bir jel iç taban fazla bir şey yapmazken, sert bir çift çok sert olabilir ve daha fazla acıya neden olabilir' diyor.
2. Ev ayakkabısı giyin.
Uzun bir günün sonunda, o topukluları veya elbise ayakkabılarını tekmelemekten daha iyi bir şey yoktur. Rottier, 'Fakat evin etrafını çıplak ayakla ya da çorapla doldurmak ayaklarınıza daha fazla baskı uygular' diyor. İç mekan için bir çift rahat ama destekleyici terlik veya takunya olmasını önerir.
3. Kendinize bir masaj yapın.
Görüntü Kaynağı/Getty Images Biraz baskı uygulamak gergin tendonları gevşetebilir. Ayrıca ayaklarınızın altına kan akışını teşvik edebilir. Tabanlarınızı bir tenis veya golf topunun üzerinde yuvarlamayı deneyin. Rottier, 'Donmuş bir su şişesi de kullanabilirsiniz' diyor. Soğukluk ayrıca ayaklarınızdaki herhangi bir iltihabı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
4. Uzatın.
Düz tabana sahip olmak, aşırı pronasyona daha yatkın olduğunuz anlamına gelir, bu da ayağınızın her adımda içe doğru yuvarlandığı anlamına gelir. Aşırı pronasyon, ayağınızı dengelemek için kaslarınızın daha fazla çalışmasına neden olur ve bu, ayaklarınızda ve bacağınızın arkasında kas gerginliğine neden olabilir. Düzenli olarak yapılacak en iyi esneme hareketlerinden biri, duvara karşı bir baldır esnemesidir: Duvardan yaklaşık 2 fit uzakta durun. Sağ ayağınızı öne doğru adım atın, böylece ayağınızın ucu duvarda ve topuk yerde olsun. Sağ bacağınızı düz tutarak, baldırınızı ve ayağınızı germek için öne doğru eğilirken avuçlarınızı duvara bastırın. 15 ila 20 saniye basılı tutun; sol tarafta tekrarlayın.
