Her Kadının İhtiyacı Olan 8 Arkadaş

Yakın arkadaşlıkların iyi hissettirdiğini biliyorsun. Fakat bunların ne kadar sağlık artışı sağlayabileceğini biliyor muydunuz? Avustralya, Adelaide'deki yaşlı insanlarla yapılan 10 yıllık bir araştırmaya göre, tatmin edici arkadaşlıklar, uzun ömürlülüğü yakın aile bağlarından bile daha iyi tahmin ediyor ve diğer sağlık sorunlarının yanı sıra obezite, depresyon ve kalp hastalığına karşı koruma sağlayabilir. Doktora kitabının yazarı Joan Borysenko, “Kadınlar strese girdiğinde, içgüdümüz genellikle bir arkadaş bulmak ve bir şeyler konuşmaktır” diyor. Meşgul Kadınlar İçin İç Huzur . 'Hem dokunma hem de konuşma, zihniniz ve bedeniniz üzerinde son derece sakinleştirici bir etkiye sahip olan oksitosin hormonunu salgılar.'

Bu etkileyici avantajlardan yararlanmak için 600 Facebook arkadaşınıza veya dolup taşan bir sosyal takvime ihtiyacınız yok (aslında her ikisi de geri tepebilir). Araştırmalar, aşağıdaki 'ilişki türlerinin' sağlığınız için özellikle güçlü olduğunu gösteriyor.

Uzun süreli samimi ilişkiler birçok nedenden dolayı özeldir. Siz büyürken sizi ve ailenizi tanıyorlar ve muhtemelen sizinle ilgili başka kimsenin sahip olmadığı birçok anı ve hikayeye sahipler. Greensboro'daki North Carolina Üniversitesi'nde önde gelen bir dostluk araştırmacısı ve sosyoloji profesörü olan Rebecca G. Adams, “Bu arkadaşlar size hala her zaman olduğunuz kişi olduğunuzu hatırlatıyor” diyor. Üyelere özel bir web sitesi başlatarak bu bağları güçlendirin; Yahoo, Google veya Facebook'taki gruplar ücretsizdir ve bunu kolaylaştırır. Tatilleri planlamak veya dijital fotoğraf albümlerinin bağlantılarını paylaşmak için bunları kullanın. Veya her şeyi düşük teknolojili tutun; postanıza arada sırada bir kart yapıştırın ve telefon görüşmeleriyle bağlantıda kalın. Notre Dame Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, en az 15 günde bir sohbet eden kişilerin zamanla yakın kalma şansının en yüksek olduğunu gösteriyor.

Santa Barbara, CA'da psikolog olan PhD Pamela McLean, “Yaşlandıkça, tekerlemelere düşebiliriz” diyor. 'Yeni arkadaşlar, farklı düşünce türlerini ve yeni varoluş biçimlerini ateşler.' Dahası, sizi başka bir insan ağına bağlayacaklar, diyor Virginia Tech'de yaşlı kadınlar arasındaki arkadaşlıkları araştıran profesör olan Rosemary Blieszner. Bu ağ, bir kariyer değişikliği yapmak veya yeni bir potansiyel tarih havuzu bulmak istiyorsanız yardımcı olabilir. Ofiste yeni arkadaşlar bulun, çocuklarınızın arkadaşlarının ebeveynleri ile arkadaş olun veya spor salonundaki Zumba dersi gibi yeni aktiviteler deneyin (veya bir yürüyüş grubu başlatın).

3. Manevi bir arkadaş Luminaimages/Shutterstock

Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan bir araştırma, düzenli olarak dini törenlere katılan veya dua, meditasyon veya İncil çalışması gibi faaliyetlerde bulunan kişilerin, aynı yaş ve sağlıktaki diğer kişilere göre 6 yıllık bir süre içinde ölme riskinin %50 daha düşük olduğunu buldu. durum. Bu, 300 kişilik bir odada veya kendi başınıza meditasyon yaparken bağlantı kurmanın kolay olduğu anlamına gelmez. Yerel bir kilisede veya tapınakta daha samimi fırsatlar arayın: Konserve yemek kampanyasında gönüllü olun veya bir konferans dizisine katılın. Veya bir mahalle yoga merkezini veya topluluk kolejini deneyin; genellikle ruhsal olarak anlamlı kurslar sunarlar.

Uzmanlar, yürüyüş, golf veya salsa dansı gibi egzersizlerin fiziksel ve zihinsel sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri olduğu konusunda hemfikirdir. Ve iyi bir arkadaş, bu sağlıklı alışkanlığın kalıcı olmasını sağlayan yapıştırıcı olabilir. Connecticut Üniversitesi'nde yaşları 59 ila 78 arasında değişen 189 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, 1 yıl boyunca yeni bir egzersiz rejimini sürdürmenin anahtarının güçlü sosyal destek olduğunu buldu. En iyi sonuçları elde etmek için, haftada 4 gün mahalle yürüyüşüne çıkmak veya 5K koşmak gibi ortak bir egzersiz hedefi belirleyin. Texas A&M Sağlık Bilimleri Merkezi'nde araştırmacı olan Marcia G. Ory, bir egzersiz partnerinin sağlıklı olma getirisini artırmanın en iyi yolu, çünkü ikiniz de diğerini dürtmüyor ve dürtmüyor, ki bu da kızgınlık için bir reçete. (Günde 30 dakika yürümenin inanılmaz sonuçlarını görün.)

Araştırmalar, mutlu bir yaşamın temel bir unsurunun, örneğin sağlıklı bir yemek pişirerek veya deneyim yoluyla öğrendiklerinizi aktararak, onları beslemek ve başkaları için faydalı hissetmek olduğunu gösteriyor. Birçok kadın için bu kaşıntı çocuk yetiştirerek kaşınıyor. Ancak Blieszner, genç arkadaşlara (örneğin ofisten) rehberlik etmenin size aynı hissi verebileceğini söylüyor. Bu arkadaşlığın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için tavsiyelerin her iki yönde de akmasına izin verin. Daha genç bir sırdaş, sosyal ağ sitesi du jour'u açıklayabilir veya güncel olaylara yeni bir bakış açısı sunabilir.

Yetişkin anneler ve kızları arasındaki kaçınılmaz çatışmalara rağmen, ilişkiler genellikle güçlü, destekleyici ve yakın. Araştırmanın yazarı Karen L. Fingerman, “Anneler ve kızları birbirlerine çok değer verdiği için bu bağda büyük bir değer var” diyor. Daha yakın olmak ama aynı engellerle tekrar tekrar karşılaşmak istiyorsanız, işte en yaygın sorunların üstesinden gelmek için bazı tavsiyeler.

• Annemle vakit geçirmekte zorlanıyorsun: Onu değiştirmeye çalışmayı bırak ve zevk aldığın şeye odaklan, diyor Fingerman.
• Aynı eski meseleler üzerinde çatışırsınız: En güçlü ilişkileri olan kadınlar, çatışmaları kişisel olarak almıyorlardı. Bunun yerine, eleştiriyi annelerinin alışkanlıklarının veya özelliklerinin bir yansıması olarak görme eğilimindeydiler.
• İlişki rahatlık için çok yakın geliyor: Bununla en iyisini yapan kız çocukları, annelerinin birlikte daha fazla zaman istediğini kabul etti. Bu kızlar annelerine yapamadıklarını söylemek yerine ne zaman bir araya gelebilecekleri ve anneleri için neler yapabileceklerine odaklandılar.

347 çiftin sosyal çevrelerini inceleyen bir araştırmaya göre, bir çiftin ailesi ve arkadaşları birbirine ne kadar çok karışırsa, sadece 1 yıllık evlilikten sonra bile eşler o kadar mutlu oluyor. SUNY Buffalo'da klinik psikoloji profesörü olan araştırmacı Kenneth Leonard, “Şaşırdık” diyor. 'Eşinizi arkadaş ağınıza dahil etmek, evlilik mutluluğu için neredeyse ailenizin bir parçası olduklarını hissettirmek kadar önemlidir.' (Mutlu çiftlerin bu 10 günlük alışkanlığına göz atın.)

Peki, kişi tam olarak nasıl kendi kendisiyle arkadaş olur? Maryland Üniversitesi'nde klinik tıp profesörü yardımcısı olan Pamela Peeke, kendini tanımakla başladığını söylüyor. 'Kendinizi tanımak inanılmaz bir maceradır' diyor. 'Birine aşık olmanızı sağlayan şeyin ne olduğunu bir düşünün: ne kadar içten, samimi ve sevecen olabilirler; ne olursa olsun sundukları koşulsuz sevgi. Bu, kendiniz hakkında nasıl hissetmeniz gerektiğini açıklamıyor mu?' Peeke, hatırlatıcı olarak aşağıdaki mantrayı tekrarlamanızı önerir: Hayatımdaki diğer önemli insanları yaptığım gibi kendimi seviyor ve onurlandırıyorum. Kendinize hak ettiğiniz TLC'yi vermek için sizi mutlu ve sağlıklı hissettiren 7 şeyi yazın (akşam yemeği pişirmek, bir arkadaşınızla konuşmak, koşmak, kitap okumak) ve her gün en az bir tane yaptığınızdan emin olun.