Sıkıntılı olduğunuzda paket servisi hızlı ve kolay bir çözüm gibi görünüyor, ancak bunu bir alışkanlık haline getirin ve çabucak kilo alacaksınız - cüzdanınızı boşaltmaktan bahsetmiyorum bile. Bu paket zımbalar kalorilerle doludur, yağ yüklüdür ve genellikle büyük porsiyonlarda gelir, hızlı bir şekilde kilo alımına neden olabilecek üçlü bir oyun.
Bu 7 öğeyi zihinsel paket menünüzden tamamen çıkarın ve onları tatmin edici evde yapılan alternatiflerimizle değiştirin.
Tofu ile Pad Thai
Tofu kelimesi kulağa sağlıklı geliyor ama bu yağlı yemek sizi yanıltmasın. Bu vejetaryen dostu Tay beklemesinin bir porsiyonu 750 kalori ve 23 gram yağdır. Bu, 2 dilim peynirli pizzadan daha fazla yağ ve kaloridir.
Bunun yerine şunu yapın: Kaju, Tofu ve Brokoli Tavada Kızartma Bu lezzetli tofu seçeneği, paket yemeğin neredeyse yarısı kadar kalori ve sadece bir yemek kaşığı yağ içerir. Kaju, doyurucu bir gevreklik katıyor ve bal ve soya sosu, pad Thai'nin tatlı ve tuzlu tatlarını taklit ediyor. Hepsinden iyisi, hazırlaması sadece 20 dakika sürer—teslimat için beklemek için harcayacağınız zamandan daha az zaman!
Taco Salatası
İçinde salata kelimesi geçen herhangi bir yemeğin erdemli olması gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak salata kasesi dev bir tortilla cipsi olduğunda, sağlık değeri düşer. Yeşillere peynir, ekşi krema ve bol miktarda sığır eti ekleyin ve bu taco salatası kolayca 860 kalori ve 46 gram yağ toplayabilir. Iceberg marul ve bir veya iki domates, bu paket servis trajedisinin verdiği zararı telafi etmek için çok az şey yapar.
Bunun yerine şunu yapın: Tangy Guacamole ile Tavuk Yumuşak Tacos Rick Bayless'in bu tavuk taco tarifi daha fazla lezzet, daha fazla besin ve kalorinin yarısına sahiptir. Metabolizmayı hızlandıran bir ısı tekmesi için serrano şili biberi serpin ve sizin için iyi olan bir doz tekli doymamış yağlar alırken kremalı guacamole'nin tadını çıkarın. Tacoları limon suyu sıkarak tamamlayın ve suçluluk duymadan tadını çıkarın.
Tavuk Alfredo
Neredeyse sıfır besin sağlarken günlük kalorilerinizin neredeyse dörtte üçünü kullanan tavuk Alfredo, yerel İtalyan restoranından alabileceğiniz en kötü yemeklerden biridir. 1.440 kalori ve 82 gram yağ ile bu kremsi, peynirli, tereyağlı karışıklık, diyetinizi günlerce geri alacaktır.
Bunun yerine şunu yapın: Tavuklu ve Sebzeli Alfredo Daha hafif versiyonumuz kalorileri yarıdan fazla azaltır ve 15 gram yağ ile sonuçlanır - bu kadar zengin ve kremsi bir şey için fena değil. Bu yemeğin tam lif içeriğini arttırmak için güneşte kurutulmuş domates, brokoli ve mantar ekleyin. Kendinize küçük bir porsiyon servis edin ve dengeli bir rahat yemek yemeği için yan salata ile tamamlayın.
Kızarmış Tavuk Kanadı
Bir kovada servis edilen herhangi bir yiyecek muhtemelen diyetisyeninizden beslenme puanı kazanmaz, ancak bacaklar veya baldırlar yerine birkaç küçük kanat yemenin size ağırlık vermeyeceğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Her kızarmış tavuk kanadı ortalama 100 kalori ve 7 gram yağ içerir ve bu meze bir diyet felaketi haline gelir. Mavi peynir sosuna birkaç kanat daldırın ve gün için ayrılan yağınıza yaklaşacaksınız.
Bunun yerine şunu yapın: Fiery Buffalo Wings Kanatlarınızı ızgara yapmak veya fırında kızartmak yağları önemli ölçüde azaltır; ayrıca daha kolay, daha ucuz (kızartma için bir litre yağ yok) ve (özellikle ızgarada) daha lezzetli. Bu baharatlı kanatları bir sonraki oyun izleme partinizde servis edin ve bir başkasına ulaşmak konusunda kendinizi kötü hissetmeyeceksiniz. Asya tarzı kanat ister misiniz? Acı sos için 1/4 fincan teriyaki sosunu ekleyin ve tarifin geri kalanını takip edin.
Hint Körili Domuz Vindaloo
Hint yemekleri genellikle nohut ve sebzelerden oluşur, bu yüzden sağlıklı bir seçenek, değil mi? Sebzeler ve etler yağlı köri sosuna gömülü değilse olmaz. Domuz eti vindaloo, 620 kalori ve 47 gram yağ içerebilir ve bu, genellikle birlikte servis edilen basmati pirinci ve ekmek içermez. Diğer kremalı körilerin çoğu da bir sürü yağ toplar.
Bunun yerine deneyin: Lime Biryani Hint tarifimiz, lezzetli ve egzotik bir yemek için kremalı bir sosa ihtiyacınız olmadığını kanıtlıyor. Misket limonunun taze, temiz tadı, lezzetli bir yumruk içeren sağlıklı bir yemek için köri tozuna karşı çıkar. Tümü sağlıklı proteinler olan kinoa, badem ve nohut ile bu yemek ilginç olduğu kadar doyurucu.
tavuk ve brokoli
Bu klasik Çin restoranı kombinasyonu, kalorisi düşük gibi görünüyor, ancak sağlıklı bir yemek olabilecek şey genellikle çok fazla kahverengi sos ve yağ ile raydan çıkar. En sevdiğiniz Çin lokantasından tavuk ve brokoli, 660 kalori ve 26 gram yağ ile gelebilir. Yanında kızarmış pilav ya da erişte ile yiyin ve hafif akşam yemeğiniz daha da şişmanlasın.
Bunun yerine şunu yapın: Hindi ve Kuskuslu Brokoli Yağlı paket yemek yerine, porsiyon başına bir gramdan az yağ içeren, doyurucu protein ve lezzetle dolu bir yemekle kendinizi şımartın. Derisiz hindi pirzolaları, Çin fast food kalorileri olmadan Asya esintili bir yemek için kabarık kuskus ve sebzelerle eşleştirilir.
Tavuk Quesadilla
İnce bir tortillaya sarıldığı için bir quesadilla'nın sağlıklı olduğunu düşünebilirsiniz - en azından düşük karbonhidrat, değil mi? Düz şekillerine rağmen, quesadillalar yağla doludur ve kalorileri yüksektir. 13 inçlik bir tabakta 980 kalori ve 55 gram yağ olabilir. Hiçbir miktarda düşük kalorili tıknaz salsa, bu sevimsiz felaketi kurtaramaz.
Bunun yerine şunu yapın: Kuşkonmaz Quesadillas Peynir parçalarını kuşkonmazla değiştiren bir yemek konusunda şüpheniz olmasın - yine de lezzetli olacağına söz veriyoruz! Bu küçük vejetaryen quesadilla sandviçleri, sadece 9 gram yağ ile rahat yemek isteklerinizi tatmin etmek için hala yeterli Monterey jack peynirine sahiptir. Tam bir yemek için fasulye ve kahverengi pirinçle birlikte yiyin veya sağlıklı ızgara balık veya tavuğun yanında servis yapın.
