anne mia/shutterstock Yüksek proteinli kahvaltıları düşündüğünüzde, kaçınılmaz olarak yumurtaları düşünürsünüz. Ancak iki yumurta sadece 13 gram protein içerir ve bu açlığı azaltan besin maddesinden çok daha fazlasını sağlayan çok sayıda daha basit sabah yemeği vardır. Aşağıdaki 10 lezzetli smoothie'nin her biri, protein tozuna ihtiyaç duymadan iki yumurtadan daha fazla protein içerir.
(Bu kutu ile atıştırın ve kilo verin Önleme - onaylı ikramlar bahşedilmiş .)
lauren yosunu Powerhouse Kabak Smoothie ½ fincan konserve saf kabak bir buz kalıbında donmuş; 7 oz %2 Yunan yoğurt ; ½ Fincan Su ; ¼ Avokado ; 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ; 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ; ve ½ çay kaşığı balkabağı turtası baharatı bir karıştırıcıda. Pürüzsüz olana kadar karıştır. 1. hizmet eder.
BESLENME (porsiyon başına) 361 cal, 26 gr pro, 38 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 26 gr şeker, 14 gr yağ, 4 gr doymuş yağ, 80 mg sodyum
Mitch Mandel Fıstık Ezmesi-Muzlu Shake 1 fincan yağsız birleştirin Süt ; 1 dilimlenmiş olgun muz ; ve 2 yemek kaşığı kremalı fıstık ezmesi bir karıştırıcıda. Pürüzsüz olana kadar karıştır. 1. hizmet eder.
BESLENME (porsiyon başına) 391 kalori, 17 gr profesyonel, 46 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 28 gr şeker, 17 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 250 mg sodyum
bob martus Pancar-Ricotta Smoothie
birleştir ¾ Fincan Su ; ¾ Fincan Portakal suyu ; ¾ Fincan ricotta peyniri ; 2 orta pancar , kesilmiş ve doğranmış; 1½ bardaklar donmuş çilekler ; ¼ Fincan ceviz ; 1' parça taze Zencefil , soyulmuş; ve ½ çay kaşığı Tarçın karıştırıcıda. Pürüzsüz olana kadar karıştır. 2 kişilik.
BESLENME (porsiyon başına) 376 cal, 15 gr pro, 33 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 19 gr şeker, 22 gr yağ, 9 gr doymuş yağ, 150 mg sodyum
fotoğraf/deklanşör Akçaağaç Kaju Smoothie 2 yemek kaşığı çiğ birleştirin Kaju fıstığı , ½ Fincan Su ; 1 cm muz ; 2 çay kaşığı akçaağaç şurubu ; 1 su bardağı %0 sade Yunan yoğurt ; ve 1½ bardaklar donmuş çilekler bir karıştırıcıda. Pürüzsüz olana kadar karıştır. 1. hizmet eder.
BESLENME (porsiyon başına) 400 cal, 24 gr pro, 66 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 40 gr şeker, 7 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 90 mg sodyum
lecic / deklanşör Kivi ve İpeksi Tofu Smoothie
4 oz hafif silken birleştirin soya peyniri , drenajsız; 1 dilimlenmiş kivi meyvesi ; 1 su bardağı yağsız Süt ; 1 çay kaşığı bal ; ve ½ çay kaşığı vanilya özü bir karıştırıcıda. Pürüzsüz olana kadar karıştır.
BESLENME (porsiyon başına) 200 cal, 17 gr pro, 31 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 19 gr şeker, 1 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 220 mg sodyum
almaje / deklanşör Öne Çıkan Zencefilli Smoothie
7 oz 2% birleştirin Yunan yoğurt ; 1 fincan buz küpleri ; ¼ fincan dondurulmuş dilimlenmiş muz ; 2 yemek kaşığı badem yağı ; 1 yemek kaşığı Şeker kamışı ; 1 çay kaşığı rendelenmiş Zencefil ; ¼ çay kaşığı Tarçın ; ve her biri ⅛ çay kaşığı küçük hindistan cevizi ve Kakule bir karıştırıcıda. Pürüzsüz olana kadar karıştır. 1. hizmet eder.
BESLENME (porsiyon başına) 440 cal, 27 gr pro, 39 gr karbonhidrat, 5.5 gr fiber, 30 gr şeker, 20 gr yağ, 4 gr doymuş yağ, 80 mg sodyum
yarı2000/deklanşör Tatlı Patates Püresi Smoothie 1 fincan az yağlı sade birleştirin kefir ; ½ fincan soyulmuş pişmiş tatlı patates , soğutulmuş; ¼ fincan konservesi lacivert fasulye , süzülür ve durulanır; 1 yemek kaşığı ceviz ; ½ çay kaşığı vanilya özü ; ⅛ çay kaşığı öğütülmüş karanfiller ; ve ½ dondurulmuş muz , bir karıştırıcıda doğranmış. Pürüzsüz olana kadar karıştır. 1. hizmet eder.
BESLENME (porsiyon başına) 448 cal, 17 gr profesyonel, 68 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 28 gr şeker, 13 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 450 mg sodyum
bitt24/deklanşör Yeşil Makine Smoothie
birleştir 1 su bardağı yağsız sade yoğurt ; ½ Fincan lahana , yıkanmış, kabaca doğranmış ve sapları alınmış; ½ muz ; 1 kivi meyvesi ; ⅛ Avokado ; ve bir karıştırıcıda buz (isteğe bağlı). Pürüzsüz olana kadar karıştır. 1 kişiliktir. (Günde neden bütün bir avokadoyu yemeniz gerektiğine bakın.)
BESLENME (porsiyon başına) 288 kalori, 17 gr profesyonel, 48 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 32 gr şeker, 5 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 200 mg sodyum
magdanatka / panjur meyveli smoothie ½ fincan şekersiz dondurulmuş karışık çilek ; 1 su bardağı %0 sade Yunan yoğurt ; 1 çay kaşığı bal ; ve ¼ Fincan Portakal suyu bir karıştırıcıda. Pürüzsüz olana kadar karıştır. 1. hizmet eder.
BESLENME (porsiyon başına) 205 cal, 21 gr pro, 32 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 26 gr şeker, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 90 mg sodyum
anne mia/shutterstock Böğürtlenli Fındıklı Smoothie 2 bardak yağsız birleştirin Süt ; 1 su bardağı dondurulmuş şekersiz böğürtlenler ; 1 yemek kaşığı badem veya fıstık ezmesi ; ve 2 çay kaşığı bal bir karıştırıcıda. Pürüzsüz olana kadar karıştır. 1. hizmet eder.
BESLENME (porsiyon başına) 93 cal, 21 gr pro, 63 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 53 gr şeker, 10 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 280 mg sodyum
Sonrakiİştahınızı Bitiren, Antrenmanlarınızı İyileştiren ve Daha Fazlasını Yapan 9 Smoothie 
