Danielle Bigeye Daly Bu kolay ıspanak yumurtalı kekler nihai üçlüyü içerir: lezzetli ve sağlıklı bir sabah yemeği için protein dolu yumurtalar, besin açısından zengin sebzeler ve lezzetli keçi peyniri. Hafta sonu brunch'ları için servis yapın veya yemek hazırlığı tüm hafta boyunca hızlı, hareket halindeyken kahvaltı için Pazar günü.
Toplam zaman:0saatDört beşdakika İçindekiler1 yemek kaşığı.
zeytin yağı
1
büyük kırmızı biber, 1/4-inç olarak kesin. parçalar
Koşer tuz ve karabiber
2taze soğan, doğranmış
6
büyük yumurtalar
1/2 c.Süt
1
5 oz. pk. bebek ıspanak, doğranmış
1/4 c.taze keçi peyniri, ufalanmış
Bu içerik alışveriş modülü, üçüncü bir tarafça oluşturulup sürdürülür ve bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi web sitelerinde bulabilirsiniz. Talimatlar- Fırını 350 ° F'ye ısıtın. Yapışmaz pişirme spreyi ile 12 fincan çörek tepsisine püskürtün.
- Ortadaki büyük bir tavada yağı ısıtın. Kırmızı biber ve 1⁄8 çay kaşığı tuz ve karabiber ekleyin ve kapağı kapalı olarak ara sıra karıştırarak yumuşayana kadar 6-8 dakika pişirin. Ateşten alın ve yeşil soğanlarda karıştırın.
- Büyük bir kapta yumurta, süt, 1⁄4 çay kaşığı tuz ve 1⁄8 çay kaşığı biberi çırpın. Ispanak ve kırmızı biber karışımını karıştırın.
- Hamuru muffin kalıbı kaplarına (her biri yaklaşık 1⁄4 fincan) paylaştırın, üstüne keçi peyniri koyun ve tam ortaya çıkana kadar pişirin, 20 ila 25 dakika. (Kurulduğunda bile, frittataların üstleri ıspanaktan ıslak görünebilir.)
- Tel rafta 5 dakika soğutun, ardından tavadan çıkarın. Sıcak servis yapın. 4 güne kadar soğutulabilir; Tekrar ısıtmak için mikrodalgayı 30 saniye yüksekte tutun.
BESLENME (yumurtalı çörek başına): 65 kalori, 4 gr protein, 2 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker (0 gr ilave şeker), 4.5 gr yağ (1, 5 gr doymuş), 97 mg kolesterol, 120 mg sodyum
