Merhaba Güzel/getty görüntüleri Koşuya çıkmaya hazırlanırken muhtemelen ayaklarınızı mutlu edecek dikişsiz çoraplar, midenizi mutlu edecek yakıt ve başınızı mutlu edecek mükemmel çalma listesi gibi şeyleri düşünürsünüz. Ancak vücudunuzun başka bölgeleri de var - göğüsleriniz, rahminiz ve vajinanız - üzerinde biraz düşünülmeyi hak ediyor.
Kızarma. Her koşudan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, koşmanın tüm vücudunuzu nasıl etkilediğini düşünmeniz gerekir. İşte her kadın koşucunun koşmak ve bahsetmeye değer olmayan şeyler arasındaki ilişki hakkında bilmesi gereken beş şey.
1. Deşarj normaldir.
Şikago'daki Northwestern Kadın Grubu'nda 15 kez maratoncu ve kurul sertifikalı ob-gyn olan Julie M. Levitt, koşudan eve kısa şortlarınızda normalden daha fazla akıntı bulmak için gelirseniz panik yapmayın, diyor. . Koşmak aslında vücudunuzun daha fazla vajinal akıntı üretmesini sağlamasa da, daha fazla dışarı atmanızı sağlar.
Levitt, “Kendinizi fiziksel olarak efor sarf ettiğinizde, karın içi basıncında bir artış yaşayacaksınız” diyor. Ayrıca, koşma gibi yüksek etkili egzersizler, sonunda bir ketçap şişesine vurmak gibi çalışır. Ve tüm bu baskı, bazı şeylerin ortaya çıkmasına neden oluyor.
Orta koşu akıntısını rahatsız buluyorsanız, Levitt iç çamaşırınıza veya koşu şortunun gömme külotlarına ince bir külot astarı giymenizi önerir. Bununla birlikte, bir koşudan sonra günler veya haftalarca akıntıdaki artışın devam ettiğini veya buna kızarıklık veya kaşıntı eşlik ettiğini fark ederseniz, orada bir maya veya bakteriyel enfeksiyon veya pH dengesizliği olduğuna dair bir ipucu olabilir. Bununla ilgili daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
2. Koşmak maya enfeksiyonu riskinizi artırabilir.
BİYOFOTOĞRAF ORTAKLARI/getty görüntüleri Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, kasık teri koşucular için gerçek bir şeydir. Kalçalarınız dakikada 180 kez birbirine sürtünerek çok çalıştığınızda olan budur. Jinekolog Alyssa Dweck, tüm bu teri (ve akıntıyı) hızlı bir şekilde kurutmazsanız, doğal vajinal mayanızın büyümesi ve çoğalması kolaydır, bu da maya enfeksiyonlarına, rahatsızlığa ve çok fazla kaşıntıya neden olur, diyor. Mount Sinai Tıp Fakültesi'nde yardımcı klinik profesör ve ortak yazar V Vajina içindir .
Levitt, ter tutmayan, Dri-FIT veya antibakteriyel malzemeden yapılmış sentetik bir giysi giyerek riskinizi azaltın. Ayrıca, pamuk ve organik liflerin sentetik olanlara göre daha fazla nem tutma eğiliminde olduğunu unutmayın. Ve koşuda ne giyerseniz giyin, Dweck, soğuduktan hemen sonra duş almanızı veya en azından terli ipliklerinizi değiştirmenizi önerir.
3. Göğüsler (her boyutta) şekil değiştirebilir.
Göğüs Araştırmaları Avustralya Üniversitesi'nde araştırmacı olan spor fizyoterapisti Deirdre McGhee, büyük göğüsler bir adım attığınızda 5 inçten fazla yukarı ve aşağı hareket edebilirken, küçük göğüsler bile koşarken çok büyük miktarda kuvvete dayanabilir, diyor. Wollongong. 'Kadınların sadece hareketin büyüklüğünü değil, aynı zamanda sıklığını da düşünmesi gerekiyor. Her hafta saatlerce koşuyorsanız, göğüsleriniz on binlerce kez zıplıyor. Tüm bu güç toplanır.'
Ve çoğu zaman, sıçramayı azaltmak için (genellikle bilinçaltında) koşu formunuzu değiştirmek anlamına gelir. McGhee, belki ayaklarınızı karıştırır, omuzlarınızı kamburlaştırır veya kol salınımınızı en aza indirirsiniz, diyor. Her iki durumda da, formunuzu incitir ve yaralanmalara neden olabilir. Bu, göğüslerinizi destekleyen yumuşak dokulara teorik olarak gelebilecek herhangi bir yapısal hasara ek olarak.
McGhee, 'Ayaklarımızı şoktan korumak için bir servet harcıyoruz' diyor. 'Neden göğüslerimize aynı saygıyı göstermeyelim?' Bedeniniz ne olursa olsun, kalıplı kuplar, balenler, dolgulu askılar ve çoklu kancalar gibi yüksek destek unsurlarına sahip bir sütyen aramanızı önerir. Amaç, mümkün olan en iyi konfor ve destek dengesini bulmaktır. (Burada her beden için en iyi spor sütyenleri .)
4. İdrar kaçağı mümkündür.
dudaklı / kepenk Koşmak rahim sarkmasına neden olmaz, ancak zaten zayıflamış olanlarda semptomları şiddetlendirebilir. pelvik taban kasları , Levitt diyor. Çoğu zaman, bu, vajinal yolla çocuk doğurmuş veya menopozda olan veya menopoza girmek üzere olan kadınlar anlamına gelir. Hamilelik ve doğumun yanı sıra perimenopoz ve menopoz sırasında hormonal değişiklikler, rahmi ve diğer iç organları tutan ve destekleyen bir tür askı görevi gören pelvik taban kaslarının gevşemesine neden olabilir.
Rahim sarktığında (veya sarktığında), mesaneye ve üretraya baskı yaparak sızıntıya neden olabilir. Ve egzersiz yaparken, karın içi basıncınızı artırarak ve yukarı ve aşağı zıplarken, rahminizi mesanenize ve üretranıza daha fazla baskı yapmaya zorlarsınız.
Levitt, 'Buradaki mesaj, koşuya çıkmadan önce idrara çıkmanız, tutmamanız ve ihtiyaç duyduğunuzda banyo molası vermenizdir' diyor. (Bir külotlu astar, hala meydana gelen sızıntıları yakalamaya yardımcı olabilir.)
Bununla birlikte, uzun vadede, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek, koşarken idrar kaçağını azaltmaya yardımcı olabilir. İdrar kaçırma, koşma sevginizin önüne geçmeye başlarsa, pelvik taban kuvveti ve rehabilitasyonu konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapistle çalışmayı da düşünebilirsiniz, diyor.
5. Bel bandının altında sürtünme oluyor.
Hepimiz meme ve meme ucu sürtünmesini duyduk veya belki de uğraştık. Ama aynı zamanda vulvar sürtünme yaşadıysanız, utanmayın. Sadece sen değilsin. Dweck, 'Çok sayıda kadın, koşarken iç dudaklarının sürtünmesinden şikayet ediyor' diyor. Bu en çok labia minörlerinin (genellikle iç dudaklar olarak adlandırılır) büyük olduğunu hisseden veya kadın ayaktayken görünür durumda olan kadınlarda görülür.
Koşudan önce ve sonra bölgeye sürtünme önleyici bir balsam uygulayarak sürtünme ve tahriş olasılığını azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. A+D Orijinal Merhem, nether bölgeleriniz için güvenlidir; Dweck, yalnızca harici olarak uyguladığınızdan emin olun, diyor. Ayrıca sıkı (ama yine de rahat) altları giymeyi deneyebilirsiniz. Koşularınız sırasında birbirlerine veya iç uyluklarınıza sürtünmemeleri için labialarınızı vücudunuza karşı yerinde tutmaya yardımcı olurlar.
Makale Kadın Koşucuların Özel Bölgeleri Hakkında Bilmesi Gereken 5 Şey aslen RunnersWorld.com'da yayınlandı.
