Kaka Yapmanıza Yardımcı Olan 10 Yiyecek

Özellikle kolonunuz söz konusu olduğunda, kimse trafik sıkışıklığını sevmez. İşler yedeklendiğinde, ruh halinizden enerji seviyenize kadar her şey zarar görebilir. CDN, CSSD'nin yazarı Molly Morgan, 'Hızlı bir düzeltme' lif takviyesi almadan önce, önce yiyeceğe odaklanın, diyor. Bağırsak Sağlığına Giden Yolunuzu İçin . İşte, kaka yapmanıza yardımcı olacak en iyi yiyecek seçimlerimiz.

lacaosa/Getty Images 211 / 111. Ahududu

Ahududu, fincan başına 8 g içeren fiber rock yıldızlarıdır - bu, çileklerin iki katı lif demektir! Lif, yiyeceklerin sindirim sisteminde sorunsuz bir şekilde hareket etmesine yardımcı olmak için dışkınızın hacmini artırır; artı, optimal sindirim için bağırsaktaki iyi bakterileri besler,' diyor Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde mikrobiyoloji ve immünoloji bölümünde kıdemli bir araştırma bilimcisi olan Erica Sonnenburg. iyi bağırsak . Sabah yulaf ezmesini veya yoğurdu ahududu ile doldurun veya atıştırmalık olarak sade bir şekilde patlatın. (Bir smoothieye ahududu ekleyin ve bu lezzetli meyveli pasta tarifini deneyin.)

Narenciye santrali üçlü bir tehdittir: Portakallarda bol miktarda dışkı yumuşatıcı C vitamini, dışkı hacminizi artıran lif ve araştırmacıların bulduğu bir flavonoid olan naringenin müshil gibi çalışabilir. Portatif bir atıştırmalık olarak bir portakalı paketleyin veya salatanıza portakal dilimleri ekleyin.

Yagi Stüdyosu / Getty Images 411 / 113. Su

Morgan, “Hidratlı kalmak, işlerin hareket etmesine yardımcı olmak için çok önemlidir” diyor. Yeterli H2O olmadan dışkı yumuşamaz ve sindirim sisteminde düzgün hareket edemez. Dehidrasyonun kabızlığın yaygın bir nedeni olmasına şaşmamalı. İçme: Düz H2O yudumlayın, ekstra lezzet için limon veya salatalık dilimleri ekleyin veya bu 25 zayıflama şımarık su tarifinden birini deneyin.

Fermente süt içeceği, bağırsak sağlığı için hayati önem taşıyan 'iyi' bakteriler olan probiyotiklerle doludur. Sonnenburg, kefirin yoğurttan 10 kat daha fazla bakteri suşuna sahip olduğunu söylüyor: 'Daha fazla çeşitlilik, bu mikropların bazılarının bağırsak mikrobiyotanız için faydalı olma şansını artırır' diye ekliyor. Dahası, İngiliz araştırmacılar probiyotiklerin kabızlığı kolaylaştırdığını, dışkıyı yumuşattığını ve hatta 2. sıklığı artırdığını buldu. Kefiri tek başına için veya smoothielere ekleyin. (Kilo verme mücadelenizin arkasındaki gizli nedenin sindirim sisteminiz olduğundan hiç şüphelendiniz mi? Bağırsak bakterilerinizi hackleyin ile her zamankinden daha kolay kilo kaybı için İyi Bağırsak Diyeti .)

Badem, kalp için sağlıklı yağlar, protein ve lifle yüklüdür, ancak bağırsaklarımızı heyecanlandıran yüksek magnezyum içeriğidir. Morgan, 'Magnezyum mide asidini nötralize eder ve dışkıları bağırsaklardan geçirir' diyor. Ve sadece küçük bir avuç (1 ons) günlük dozunuzun %25'ini içerir. Badem mükemmel bir portatif atıştırmalıktır ya da unlu mamullere ve tatlılara badem unu ekleyebilirsiniz.

Westend61/Getty Images 711 / 116. Siyah fasulye

Sadece 1 fincan siyah fasulye, daha düzgün çalışan bir sindirim sistemi için magnezyum ve potasyumun yanı sıra 15 gr lif (kadınların günde 25 gr'a ihtiyacı vardır) içerir. Salatalara, salsalara ve çorbalara ekleyin veya yeşilliklerle soteleyin.

Tony Robins/Getty Images 811 / 117. Kuru erik

Asırlık kabızlık tedavisi sadece lif açısından zengin değildir (fincan başına 6 g), aynı zamanda kuru erik ayrıca bağırsağı uyaran doğal bir bileşik olan dihidroksifenil isatin ve ayrıca müshil etkisi olan bir şeker olan sorbitol içerir. Ayrıca, kuru erik, muzun iki katı potasyum içerir. Yeterince potasyum tüketmemek kabızlığa ve yorgunluğa neden olabilir. Onları doğrayın ve salatalara, yulaf ezmesine ve yoğurt parfelerine ekleyin.

Brian Yarvin/Getty Images 911 / 118. Yapraklı yeşillikler

Ispanak, pazı ve lahana, lif (1 fincan İsviçre pazı 4 g lif içerir), kolon kasılmasına yardımcı olmak için magnezyum ve sıvı dengesini ve kas kasılmalarını düzenlemeye yardımcı olan potasyum dahil olmak üzere kaka gücüne sahip besinlerle doludur. Bu 10 yapraklı yeşillikten herhangi birini salatalara ekleyin, sandviçlere katlayın veya zeytinyağında sarımsaklı soteleyin.

Telia / Shutterstock 1011 / 119. Buğday kepeği

Araştırmaların buğday kepeğinin kabızlığı giderdiğini ve sindirimi iyileştirdiğini göstermesi şaşırtıcı değil. Buğday çekirdeğinin dış tabakası, fincan başına 25 g'lık büyük bir lif kuvvetidir. Yulaf ezmesi üzerine serpin, bir grup kepekli kek hazırlayın veya bir kase Tam Kepekli tahıl yiyin.

Michael Mrozek / EyeEm/Getty Images on bir11 / 1110. Kahve, çay veya kafeinsiz

Sabah fincan Joe bağırsaklarınızı harekete geçirebilir, ancak bu sadece kafeinli şeyler değil. Bir çalışma, kafeinsiz dahil kahvenin insanların yaklaşık %30'u için banyo ziyareti anlamına geldiğini buldu. Uzmanlar, kahvenin asitliğinin, özellikle de java'ya acı tadını veren bir bileşik olan klorojenik asidinin anahtar olduğuna inanıyor. (Vermek Önleme Kavrulmuş Organik Kahve Çekirdeklerini Yakmayın bir deneyin.) Ilık sıvılar da kolonunuza hızlı bir başlangıç ​​yapabilir, bu nedenle çay veya hatta limonlu ılık su da işe yarayabilir.

SonrakiHer Temiz Yiyicinin Buzdolabında Bulunması Gereken 17 Çeşni