Kalça ve Uyluklarınızı İnceltmek İçin 4 Hareket

Birçok kadın bana her başıboş kalorinin kalçalarına ve uyluklarına göç ettiğini söylüyor. Bu onların hayal gücünün bir ürünü değil. Ve birçok kadın ince kalçalara ve uyluklara sahip olmanın yollarını arıyor.

Menopozdan önce, birçok kadın vücudu aşırı yağları ağırlıklı olarak bu bölgede depolar ve bu da 'armut şeklindeki' vücut olarak bilinir hale gelir. Binlerce yıldır bu bölgelerdeki yağ depolaması, mağarada yaşayan kadınların kuraklık ve kıtlık zamanlarında hayatta kalmasına büyük ölçüde yardımcı oldu. Kalçalarında ve baldırlarında kolayca yağ depolayabilen kadınlar, kuraklık sırasında doğum yapıp bebek besleyebilme eğilimindeydiler -hamilelik ve emzirme sırasında, vücut günde 1.000'e kadar fazladan kaloriye ihtiyaç duyar-böylece baldırlarından geçer. gelecek nesillere yağ depolayan genetik

DAHA: Yüksek Stresli İşleri Olan İnsanların Bir Arada Tutmalarının 25 Yolu (Prevention Premium)

Bu, uyluk yağından kurtulmanın bu kadar zor olmasının bir nedenidir. Mağarada yaşayan atalarınızdan kalan genler, vücudunuzdaki hormonların ve enzimlerin her ekstra kaloriyi kalçalarınızdaki ve baldırlarınızdaki bekleyen yağ hücrelerine yönlendirmesine neden olur. Örneğin, kadın cinsiyet hormonu östrojen seviyeleriniz, vücutları bu bölgelerde (veya çoğunda) aşırı yağ depolamayan diğer kadınlardan biraz daha yüksek olabilir.

Ama kalçalarınızdaki bu yağ hücrelerini içeriklerini serbest bırakmaya ve kas hücrelerinizi onu yakmaya ikna etmenin yolları var! Bu yüzden umutsuzluğa kapılmayın. Kalçalarınızdan ve baldırlarınızdan yağları patlatan doğru hareketler için okumaya devam edin.

Daha ince, daha sağlıklı bir sizi görmeye hazır mısınız? Kilonuzu Ardında Bırakın Egzersiz Planımızla aradığınız sonuçları elde edin.

Selülit Neden Olur?
Uyluklarındaki fazla yağın yanı sıra, birçok kadın bana selülit olarak bilinen belirli bir yağ türünden şikayet ediyor. Bana ne kadar kilo verirlerse versinler, uyluklarındaki küçük yağ topaklarını düzeltemeyeceklerini söylüyorlar. Gerçekten de, en ince kadınlardan bazılarında selülit vardır. Selülit, yağ, cildinizin hemen altındaki iç içe geçmiş kalın lifler ağı olan bağ dokunuzdaki küçük deliklerden ilerlemeyi başardığında oluşur. Güçlü ve sağlıklı bağ dokusu, iç içe geçmiş liflerden oluşan daha sıkı bir ağ oluşturarak yağın baskı yapmasını engeller. Zayıf, sağlıksız bağ dokusu ise daha kolay uzar ve küçük yağ ceplerinin içeri girmesine izin verir. Birçok faktör bağ dokunuzu zayıflatabilir ve selülit için zemin hazırlayabilir. İçerirler:

Yüksek Hormon Seviyeleri: Kadınlık hormonu östrojenin normalden yüksek seviyelerine sahip kadınlar, selülitten daha sık muzdarip olma eğilimindedir. Uyluklarınızdaki yağ hücrelerine ekstra kalori yönlendirmenin yanı sıra östrojen, bağ dokusunu da zayıflatır. Östrojen, rahim çevresindeki bağ dokusunu yumuşattığında doğumu mümkün kılar. Ne yazık ki, östrojen vücudunuzdaki tüm bağ dokusunu yumuşatır, sadece rahminizin etrafındakileri değil.

Kötü Kan Dolaşımı: Genellikle, yüksek östrojen seviyeleri tek başına selülit oluşumunu tetiklemez. Birçok uzman, bağ dokunuzda şişmeye neden olan zayıf kan dolaşımınız olması gerektiğine inanıyor. Şişlik, bağ dokusunu birbirinden ayırarak yağın dışarı çıkmasına izin verir.

Sıvı birikmesi: Birçok insan sıvı tutulmasının sadece karında gerçekleştiğini düşünür. Bu doğru değil. Aslında uyluklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinde meydana gelir. En sevdiğiniz bir pantolonu giydiyseniz ve bir gün onları uyluklarda sıkı bulduysanız ve ertesi gün gevşediyseniz, sıvı tutulmasının gelgitini ve akışını yaşadınız. Uyluklarınızdaki her türlü şişlik - özellikle kronik olarak - bağ dokusunu uzatır ve zayıflatır.

Çılgın Bir Yaşam Tarzı: Duygusal stresin de bağ dokusunu zayıflattığı gösterilmiştir.

Ne yapabilirsin
İlk olarak, günlük egzersiz hormonal seviyenizi normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Bu sadece selüliti önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh hali değişimlerini de önlemeye yardımcı olur. İkincisi, egzersiz yapmak, uyluklarınızdaki kan dolaşımını artıracak ve bağ dokusunun sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Daha iyi kan dolaşımı sırayla fazla sıvının giderilmesine yardımcı olacaktır. Son olarak, kalçalarınıza ve uyluklarınıza yağ dökerken, bağ dokularınıza daha az baskı uygulayacaksınız.

İyi Haber/Kötü Haber
Genetik olarak konuşursak, iki baskın vücut tipi vardır. Bazı insanlar daha önce bahsedilen armut şeklini oluşturarak alt vücutlarında yağlanırlar. Diğerleri karınlarında yağ kazanmaya eğilimlidir ve bu da elma şekli olarak bilinen şeyi yaratır.

Kalça ve baldırlarınızdaki yağları küçümsemeye başlamış olsanız da, başka yerlerde yağ kazanmaya meyilli insanlara göre büyük bir avantajınız olduğunu bilmelisiniz. Araştırmalar, kalça ve uyluk yağlarının değil, karın bölgesindeki yağın sağlığınız için özellikle tehlikeli olduğunu defalarca göstermiştir. Karın yağı daha kolay kan dolaşımınıza girerek atardamarlarınızı tıkar. Uyluk yağının bunu yapma olasılığı çok daha düşüktür.

Şimdi kötü haber için. Uyluk yağının yakılması göbek yağından biraz daha zordur. Muhtemelen bunu zaten biliyorsun. Siz ve bir erkek arkadaşınız aynı anda kilo vermeye karar verdiyseniz, muhtemelen karnındaki ağırlığı, uyluklarınızdan çok daha kolay bıraktığını fark etmişsinizdir.

Ne olursa olsun, bu onu yakamayacağınız anlamına gelmez. Aşırı uyluk yağına sahip kadınların genellikle ondan kurtulmak için en çok motive olduklarını biliyorum. Bu yüzden, sizi hedefinize doğru motive etmeye yardımcı olmak için muhtemelen çok fazla moral konuşması yapmak zorunda değilim. Karın yağını büyük bir kazak ile gizlemek kolaydır. Öte yandan, uyluk yağının saklanması neredeyse imkansızdır. Ve yaz kadınlar için çok zor bir zaman olabilir. Bayan arkadaşlarım ve çevrimiçi müşterilerim, bacaklarını göstermekten nefret ettikleri için şort ve mayo giymekten nefret ettiklerini söylüyorlar. Ve bana pantolonlarının uylukları çok sıkı sardığını söylüyorlar.

Ama hepsini değiştirebilirsin! Sadece uyluklarınızı ve kalçalarınızı inceltmek ve selüliti yumuşatmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki en büyük ve en güçlü kaslardan bazıları olan bacak kaslarınızı da inşa edebilirsiniz. Daha güçlü bacak kasları, genel hayatınızı çok daha zahmetsiz hissettirir. Daha güvenle ve adımlarınızda bir yay ile yürüyeceksiniz. Yorulmadan merdivenleri tırmanabileceksiniz. Ve güçlü bacaklarınız sayesinde zorlu yürüyüşlere çıkabileceksiniz! İçten dışa kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.

Hareket 1: Oturan Yastık Sıkma (iç uyluklarda çalışır)

Sağlam bir sandalyeye oturun (tekerleksiz). Dizlerinizi 90 derecelik açılarla bükerek ayaklarınızı yere yaslayın. Uyluklarınızın arasına bir yastık yerleştirin. Yastığı uyluklarınızın arasına sıkıştırırken, sanki yastıktaki dolguyu sıkmaya çalışıyormuş gibi nefes verin. Normal nefes alırken 1 dakika bekleyin. Bırakın ve Hareket 2'ye geçin.

Hareket 2: Oturarak Elle İtme (dış uyluk ve kalçaları çalıştırır)

Sağlam bir sandalyeye oturun. Dizlerinizi 90 derecelik açılarla bükerek ayaklarınızı yere yaslayın. Avuç içlerinizi dizlerinizin dışına yerleştirin. Avuç içlerinizi ve kollarınızı sabit tutarken, sanki avuçlarınızı itmeye çalışıyormuş gibi dizlerinizi avuç içlerinize doğru dışarı doğru itin. Aynı zamanda, ellerinizle içe doğru bastırın ve uyluklarınızın onları dışarı doğru itmesini önleyin. Normal nefes alarak bu izometrik kasılmayı 1 dakika tutun. Bırakın ve Hareket 3'e geçin.

Hareket 3: Oturarak Bacak Kaldırma (uylukların ön kısımlarını çalıştırır)

Sağlam bir sandalyeye oturun. Dizlerinizi 90 derecelik açılarla bükerek ayaklarınızı yere yaslayın. Ellerinizi yan taraftaki sandalyeye koyun. Sağ bacağınızı kaldırırken ve uzatırken nefes verin. Normal nefes alırken 30 saniye basılı tutun. Ardından sağ bacağınızı indirirken nefes alın ve sol bacağınızı tekrarlarken nefes verin. Normal nefes alırken 30 saniye basılı tutun. Serbest bırakın ve Hareket 4'e geçin.

4. Hareket: Oturan Köprü (uyluğun arkasını ve arka ucunu çalıştırır)

Sağlam bir sandalyenin kenarına oturun. Dizlerinizi 90 derecelik açılarla bükerek ayaklarınızı yere yaslayın. Avuç içlerinizi yan taraftaki sandalyeye yaslayın. Kalçalarınızı kaldırırken nefes verin, avuçlarınızın ve ayaklarınızın vücut ağırlığınızı desteklemesine izin verin. Vücudunuz bir köprü şeklini andırana kadar kalçalarınızı kaldırmaya devam edin. Normal nefes alırken 20 ila 60 saniye tutun. Bırakın ve Hareket 1'e dönün. 1-4 arasındaki Hareketleri bir kez daha tekrarlayın ve işiniz bitti.