Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images Özellikle 'cankles' adının hayranları olmasak da, geniş bileklerinizin temel nedenini bulmak, patiklerinizin daha iyi oturmasını sağlamaktan daha fazlasını yapabilir - özellikle alttaki ekstra kütle yeni bir şeyse. Yaratıcısı Caroline Cederquist, genel sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olabileceğini söylüyor. bistroMD ve yazarı MD Faktörü Diyeti .
Burada, kalın ayak bileklerinin 5 yaygın nedenini ve bunlarla nasıl mücadele edileceğini paylaşıyoruz.
1. Kilo Alımı
Cederquist, 'Kilo arttıkça bacaklardaki yağ depolarının sayısı da artar' diyor. 'Çoğu zaman, 'kankleler', yerçekiminin yağ depolarını ayak bileği ve baldır bölgesine doğru çekmesinden kaynaklanır.
Çözüm: Cederquist, diyet ve egzersiz yoluyla sağlıklı bir kiloya ulaşmanın yardımcı olabileceğini söylüyor. Antrenmanınızı baldır kaslarınızda ciddi şekilde fazla mesai yapan tüm vücut yağ patlatıcılarla doldurmanızı önerir. Denemek IP atlama , koşuşturma ve atlama krikolarını çalkalama.
2. Genetik
Cederquist, bazı kadınların büyük ayak bileği eklemleri, az gelişmiş baldır kasları veya her ikisi ile doğduğunu belirten Cederquist, ebeveynlerinizden birinin büyük ayak bilekleri varsa, genetik muhtemelen en azından kısmen sizinki için suçludur.
Çözüm: Genetiğinizi değiştiremezsiniz, ancak antrenmanınızın dikkatini, çoğu kadının, hatta fit olanların bile kaçırmaya meyilli olduğu bir kas grubu olan baldırlarınıza çevirebilirsiniz. Topuklarda harika görünme egzersizini deneyin .
Genleriniz Size Karşı Çalışırken Nasıl Kilo Verilir?
3. Sıvı Tutma
Kültür / Getty Images Cederquist, ani bir ayak bileği kaybının genellikle sıvı tutulmasından kaynaklandığını söylüyor - ya sodyum alımı ya da hamilelik nedeniyle. Sodyum vücudu su tutması ve şişmesi için teşvik ederken, hamilelik genellikle kanın ayak bileklerinde birikmesine neden olabilecek zayıf dolaşımla birlikte gelir.
Çözüm: Varis çorapları şişliği hızla gidermeye yardımcı olabilir, ancak sonuçlara devam etmek için diyetinize dikkat etmeniz gerekir. Cederquist, işlenmiş ve hızlı yiyecekler gibi sodyum açısından zengin gıdalardan kaçınmaya odaklanın. Yeterli sıvı alımı yoluyla dehidrasyonun önlenmesi (çişiniz açık sarı veya şeffaf olmalıdır) sıvı tutulmasını önlemeye de yardımcı olabilir. Hamileyseniz, herhangi bir sağlık sorununu (hatta şişmiş ayak bilekleri) doktorunuzla tartışmak her zaman iyi bir fikirdir.
4. İlaçlar
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre antidepresanlar, tansiyon ilaçları ve hormonlar (doğum kontrol haplarında bulunan östrojen gibi) bazı kadınların ayak bileklerinde ve bacaklarında şişmeye neden olabilir.
Çözüm: Yeni bir Rx'e başladığınızda ayak bilekleriniz kaybolursa, olası yan etkiler hakkında doktorunuzla konuşun. NIH'ye göre size vücudunuzla daha iyi uyum sağlayan başka bir marka yazabilir.
5. Hastalık
Cederquist, kalın ayak bileklerinin nadiren ciddi bir endişe kaynağı olmasına rağmen, böbrek hastalığı, karaciğer yetmezliği, kalp yetmezliği, kan pıhtıları ve diğer tıbbi sorunların hepsinin, özellikle ayak bilekleri çevresinde sıvı tutulmasını artırabileceğini söylüyor.
Çözüm: Yorgunluk, idrara çıkma değişiklikleri, mide bulantısı veya nefes darlığı gibi endişe verici başka belirtiler yaşıyorsanız, derhal doktorunuzu ziyaret edin.
Bu makale Kalın Bilekler İçin Yapabileceğiniz Bir Şey Var mı? aslen WomensHealthMag.com'da yayınlandı.
