tefaniedegner/Getty Images Saat 23:00 ve sen açsın - sanki mideyi yiyen - açgözlüsün. Ancak okuduğunuz her şey, özellikle kilo vermek istiyorsanız, gece geç saatlerde atıştırmalıkların hayır-hayır olduğunu söylüyor. Pekala, size iyi haberlerimiz var: Akşam yemeğinden sonra bir şeyler yemek, bikini hayallerinizi alt üst etmek zorunda değil.
Bunun yerine, doğru makrobesin kombinasyonu ile mütevazı bir porsiyon hazırlarsanız, geceleri yiyebilirsiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü Jen McDaniel, 'Bu bir yemek değil, bir atıştırmalık - bu yüzden 200 kalorinin altında tutun ve meyve veya sade yoğurt gibi kaynaklardan bazı sağlıklı karbonhidratlar ve biraz protein içerdiğinden emin olun' diyor. . 'Karbonhidratlar uykuya yardımcı olabilir, yatmadan önce protein yerken kilo vermeye çalışıyorsanız anahtar olan kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.' ( İhsan Edilen'den bu Önleme onaylı ikramlar kutusuyla atıştırın VE kilo verin .)
İşte faturaya uyan 10 gece atıştırmalıkları:
2 bardak patlamış mısır 1 oz ile. (4 zar büyüklüğünde küp) peynir
madelaine sheesley eyeem/Getty Images ¾ Fincan sade yoğurt ½ Fincan yaban mersini
Sonunda Diyet Soda İçmeyi Bıraktığınızda Olabilecek 8 Şey
½ tam tahıllı pide ile yaymak Humus
½ fincan pişmiş yulaf ezmesi ½ şekersiz kepçe protein tozu
1 muz 1 yemek kaşığı fındık ile yayıldı Tereyağı
½ Fincan süzme peynir ¼ ile karıştırıldı Fincan Ananas
Dilimlenmiş sebzeler 2 yemek kaşığı batırılmış Yunan yoğurt daldırma veya humus
sara lynn paige/getty resimleri[blok:bean=mkt-ihsan edilmiş-steup-banner]Basit güler yüzlü : 1 su bardağı sade kefiri ½ şeftali, çilek veya mango gibi donmuş meyveler. (Bunları da göz önünde bulundurun 10 zayıflama smoothie tarifi .)
Tam tahıllı kraker (her biri sadece 60 kalori olan Wasa Crispbreads'ı seviyoruz) ¼ Fincan ricotta peyniri ve bir çiseleyen bal
1 dilim tam tahıllı kuru üzümlü tost 1 yemek kaşığı ile yayıldı Fıstık ezmesi
