brent hofacker/shutterstock Yalın düşündüğünüzde protein , tavuk denilince akla gelen ilk şey büyük ihtimal. Ancak kilo vermek için hayati önem taşıyan bu makro besin, birçok şekil ve boyutta gelir.
Özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, yemek yeme alışkanlığına takılıp kalmak kolay olsa da, 5 gün üst üste aynı lahana ve ızgara tavuk salatasını yemek Tarif senin kefalet için sağlıklı alışkanlıklar tamamen. O tavuğu somon ya da karidesle değiştirmek, haftada iki kez öğle yemeğini çöpe atacak kadar sıkılmanı engeller (görüşürüz).
Ve her ihtimale karşı, hepimizin bir tazelemeye ihtiyacı var: Kilo kaybı söz konusu olduğunda, yağsız protein çok önemlidir. Vücudunuzun yağsız, yağ yakan kasları korumak, onarmak ve büyütmek için proteine ihtiyacı vardır ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. 2005 yılında yayınlanan bir çalışma Klinik Beslenme Dergisi Hatta kalorilerinin %15'ine karşılık %30'unu proteinden alan kişilerin toplam enerji alımlarını 441 kalori azalttığını bile buldular. (Ve yağları da unutmayın! Gerçek kadınların daha fazla yağ yiyerek nasıl kilo verdiğine bir göz atın - bu da yağ hücrelerinizi aşırı kalorileri salmak üzere yeniden eğitmeye yardımcı olur - Rodale's ile. Yağ Hücresi Çözümü .)
Bu yüzden, sizi hayattan (ve tavuktan) nefret etmeden kilo verme hedefinize ulaştırmak için, size tüm sağlıklı, yağsız protein seçeneklerinizin bu listesini sunuyoruz.
Makale Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 16 Çeşit Yağsız Protein aslen WomensHealthMag.com'da yayınlandı.
seyir stüdyosu/shutterstock 1. Siyah fasulye Hizmet: ½ Fincan
Protein: 8 gr
Kolaylaştır: Onları bir parça guac ile çorbada deneyin.
Westend61 / deklanşör stoğu 2. Morina Hizmet: 4 ons
Protein: 24 gr
Kolaylaştır: Limon suyu ve kapari ile pişirin.
siambizkit / deklanşör 3. Yumurta Hizmet: 1 büyük
Protein: 6 gr
Kolaylaştır: Sert kaynatın ve kendi yumurta sarısı ile şeytanlaştırın veya guacamole ekleyin.
maraz / deklanşör 4. Yumurta akı Hizmet: 2 büyük
Protein: 8 gr
Kolaylaştır: Artan sebzelerle bir omlet yapın.
yemek stüdyosu/shutterstock olarak 5. pisi balığı Hizmet: 4 ons
Protein: 28 gr
Kolaylaştır: Kızartın, acı sos ile doldurun ve yumuşak bir tacoda kullanın.
teri virbickis/shutterstock 6. Kenevir tohumları Hizmet: 1 ons
Protein: 10 gr
Kolaylaştır: Yulaf, yoğurt veya buğulanmış sebzelerin üzerine serpin veya bir smoothie'ye ekleyin.
agnes kantaruk/shutterstock 7. Jambon, dilimlenmiş, ekstra yağsız Hizmet: 4 ons veya 4 standart dilim
Protein: 20 gr
Kolaylaştır: Hızlı bir atıştırma için beyazlatılmış bir kuşkonmaz sapını sarın.
brent hofacker/shutterstock 8. Domuz bonfile Hizmet: 4 ons
Protein: 20 gr
Kolaylaştır: Tuz ve karabiberle ovun ve taze biberiye ile kavurun.
oksana miza / deklanşör 9. Kabak çekirdeği Hizmet: 1 ons
Protein: 5 gr
Kolaylaştır: Tarçınlı tost veya tuz ve acı biber.
fotosiber/deklanşör 10. Konserve sardalye Hizmet: 3 sardalya
Protein: 24 gr
Kolaylaştır: Bunları yüksek lifli bir kraker veya ıspanak salatası için kullanın.
mateusz gzik / deklanşör stoğu 11. Karides Hizmet: 4 ons
Protein: 24 gr
Kolaylaştır: Hindistan cevizi yağı, şekerli bezelye, su kestanesi ve susam ile soteleyin.
lisovskaya natalia/shutterstock 12. Fileto mignon Hizmet: 4 ons
Protein: 30 gr
Kolaylaştır: Biraz sarımsakla ovun ve ızgara yapın, ardından salatanızı doldurun.
elena veselova 13. Tofu Hizmet: ½ Fincan
Protein: 10 gr
Kolaylaştır: Püre haline getirin ve bir smoothie içinde kullanın.
rüya 79/shutterstock 14. Konserve ton balığı Hizmet: 4 ons
Protein: 28 gr
Kolaylaştır: Hafif bir salata veya garnitür için beyaz fasulye, siyah zeytin ve doğranmış domates ile karıştırın.
tobik / deklanşör 15. Derisiz hindi göğsü Hizmet: 4 ons
Protein: 20 gr
Kolaylaştır: Bir dilimin üzerine bir çay kaşığı zeytin bandı sürün ve atıştırmalık olarak yuvarlayın.
nanisimova / deklanşör 16. Yabani somon Hizmet: 4 ons
Protein: 28 gr
Kolaylaştır: Hızlı ve kolay protein dolu bir akşam yemeği için Dijon hardalı ve soya sosuyla pişirin.
