KOAH'ı Yönetmenize Yardımcı Olacak 6 İpucu

Tedavisi olmayan bir sağlık durumunuz olduğunu öğrenmek çok zor. Aynı zamanda daha fazlası için zor gerçek 16 milyon Amerikalı kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), öksürük, nefes darlığı ve göğüste sıkışma ile kendini gösteren bir durum.

Neyse ki, hastalığı yönetmenize ve elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olabilecek etkili tedaviler, ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri var. Aşağıda, bu konuda uzmanlaşmış doktorlardan altı yararlı ipucu topladık.

1. Pulmoner rehabilitasyonu düşünün.

Bu tür bir rehabilitasyon nefesinizi iyileştirmek ve hastalığınızı yönetmenize yardımcı olmak için size ipuçları ve egzersizler öğreten sınıfları içerir. Yine de KOAH'lı herkesin buna ihtiyacı yoktur. Bazen sadece kendi başınıza egzersiz yapmak - bu da kaslarınıza oksijen iletimini iyileştirir, daha kolay nefes almanıza yardımcı olur - nefes darlığı gibi semptomları azaltabilir, diyor. Norman Edelman , M.D., bir göğüs hastalıkları uzmanı ve Stony Brook Üniversitesi'nde dahiliye profesörü. Doktorunuza sizin için en iyi neyin işe yarayacağını sorun.

2. (Yeniden) nasıl nefes alacağınızı öğrenin.

Hemen şimdi pratik yapabilirsiniz. Dr. Ferguson, dizleriniz bükülü ve omuzlarınız, başınız ve boynunuz rahat bir şekilde oturun, diyor. Diyaframınızın hareketini hissedebilmek için bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, diğerini göğüs kafenizin altına koyun. Karnınız alt elinize doğru dışarı çıkacak şekilde burnunuzdan yavaşça nefes alın. Şimdi, büzülmüş dudaklardan nefes verirken karın kaslarınızı sıkın. Üst göğsünüzdeki el tüm zaman boyunca hareketsiz kalmalıdır.

Dr. Ferguson, bunu günde birkaç kez beş ila 10 dakikalık artışlarla tekrarlamayı hedefleyin. Egzersiz, ciğerlerinizin tabanındaki büyük, düz kas olan diyaframınızı güçlendirir, bu da kısa, sığ nefesler almaktan (çoğu insanın nefes aldığı gibi) daha verimli ve daha az çabayla nefes almanıza yardımcı olur.

3. Sigarayı bırakın.

Sigara içiyor olmak sadece KOAH riskinizi artırmaz (yaklaşık KOAH sigarası olan veya bir kez sigara içen kişilerin yüzde 75'i ), vücudunuzun tedaviye nasıl tepki verdiğini de etkiler. Dr. Ferguson, bilimin sunması gereken en iyi KOAH ilaçlarının, bir hasta sigara içmeye devam ederse başarısız olacak şekilde kurulacağını söylüyor. Sigara içmek ciğerlerinizde ve solunum yollarınızda iltihaplanma ve tahrişe neden olur ve akciğer fonksiyonlarını azaltır - KOAH ilaçlarının çözmeye çalıştığı tüm problemler.

Nasıl bırakacağınız konusunda doktorunuzla konuşun. Dr. Edelman, size sigara içme isteğini nasıl frenleyeceğinizi öğreten sakız, yama, sigara bırakma programları gibi birçok seçeneğiniz var, ancak insanların başarılı olmadan önce bunlardan birkaçını denemeleri gerektiğini bilin, diyor Dr. Edelman. Bunun anlamı: İlk denemeniz başarısızsa, pes etmeyin! İşinize yarayan bir şey bulabilirsiniz.

4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun.

Bazı KOAH hastaları kilolarını korumakta zorlanıyor. Dergide yayınlanan bir inceleme Çeviri İç Hastalıkları Dergisi KOAH'lı kişilerin yaklaşık yüzde 25 ila 40'ının düşük kilolu olduğunu ve bunun ciddi hastalık, zihinsel sağlık mücadeleleri veya akciğer hasarı belirtisi olabileceğini buldu. Dr. Edelman, yelpazenin diğer ucunda, fazla kiloluysanız, fazla kiloların akciğerlere ek bir yük bindirerek semptomlarınızı kötüleştirebileceğini söylüyor.

Kilonuzun istemeden arttığını veya düştüğünü fark ederseniz, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Bilim destekli stratejilere yatırım yapmak, ideal kiloya ulaşmanıza ve bu kiloda kalmanıza yardımcı olabilir ve KOAH semptomlarını iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Örneğin, günde en az iki kez iyi protein kaynakları yemek sağlıklı bir kiloyu ve güçlü solunum kaslarını korumanıza yardımcı olabilir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri gibi az yağlı protein kaynaklarını seçin. Kilo almanız mı gerekiyor? Tam yağlı süt, peynir ve tam yağlı sütle yapılan yoğurt gibi daha yüksek yağ içeriğine sahip proteinleri tercih edin.

5. Temiz hava soluyun.

Mümkün olduğunca hava kirliliğinden uzak durmaya çalışın (gibi siteleri kullanabilirsiniz) AirNow kirleticileri gerçek zamanlı olarak izlemek için) ve ciğerlerinizi tahriş edebilecek ikinci el dumandan kaçının. Akciğer tahriş edici maddelere uzun süreli maruz kalma Çevreden veya iş yerinizden gelen kimyasal dumanlar veya tozlar kadar KOAH için risk faktörleridir ve semptomları kötüleştirebilir.

6. Aşılar konusunda güncel kalın.

Her zaman ciğerlerinizi (ve tüm vücudunuzu) enfeksiyondan korumak istersiniz. Ancak KOAH'ınız olduğunda, özellikle önemlidir. Dr. Edelman, grip gibi solunum yolu hastalıklarından kaynaklanan komplikasyonların KOAH'lı kişiler için daha ciddi olabileceğini söylüyor. Her yıl grip aşısı olun ve gerekirse doktorunuza danışın. pnömoni aşısı KOAH hastaları ve 65 yaş ve üstü için önerilir. Hangi aşıları veya aşıları geride bırakabileceğinizden emin değil misiniz? Doktorunuzla tabana dokunun.