İçmeye ara vermek sağlığınız için harika şeyler yapabilir.
Neden Bize Güvenmelisiniz?
Atlamak:
- Kuru Ocak Nedir?
- Kuru Ocak'ın faydaları nelerdir?
- Kuru Ocak'ı nasıl deneyebilirsiniz?
- Kuru Ocak hakkında ne zaman doktora görünmeli?
Yeni bir yıl yaklaşıyor ve çoğu kişi yeni yıl kararları için beyin fırtınası yapıyor. Bunu akılda tutarak, bazılarımız katılmaya karar verecek — insanların yılın ilk ayında alkolsüz kalma sözü verdikleri ortak bir zorluk. Görünen o ki, Kuru Ocak'ın sağlık açısından faydaları hepimizi bunu denemeye teşvik edebilir.
Uzmanlarla Tanışın: Keri Gans, M.S., R.D., kayıtlı diyetisyen ve yazarı ; Roger Miller, Ph.D., klinik psikolog ; , şef, beslenme uzmanı ve yazarı ; Beslenme ve Diyetetik Akademisi ulusal medya sözcüsü ve üyesi .
Yeni yıla alkolsüz girmenin sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Dry Ocak'a kaydolarak ne gibi faydalar bekleyebileceğinizi ve bu ay boyunca yeni ayık yaşam tarzınıza nasıl bağlı kalabileceğinizi ve eğer bu da bir hedefse, daha fazlasını nasıl başarabileceğinizi görmek için okumaya devam edin!
Kuru Ocak Nedir?
Yeni yıla sağlıklı bir başlangıç yapmak için ayık ve meraklı insanların her yıl en çok tercih ettiği aydır Kuru Ocak. alkollü kokteyller, alkollü içkiler, şarap ve köpüklü şarap, sert elma şarabı, sake ve birayı alkolsüz içeceklerle değiştirirken tüketim davranışlarının arttığını söylüyor , şef, beslenme uzmanı ve yazarı . “Bu bir detoks değil!” 'Ama artık eğlenceli veya gazlı alkolsüz içecekleri veya içecek havanız buysa lahana smoothie'lerini getirmenin zamanı geldi' diyor.
Klinik psikolog Roger Miller, Ph.D., kuru Ocak ayının, tatil sezonunda kendinizi şımarttıktan sonra alkol tüketiminden vazgeçme konusunda kendinize meydan okuma şansı olduğunu ekliyor. . 'Bu, alkolün kişinin hayatında oynadığı role bakmak, alkolün fiziksel sağlık, duygusal sağlık ve sosyal ilişkiler üzerindeki etkisini düşünmek için bir fırsat' diye açıklıyor.
Kuru Ocak'ın faydaları nelerdir?
Newgent, Ocak ayının 31 günü boyunca alkole 'hayır' demek, şüpheli diyet ve yaşam tarzı seçimlerinin serpiştirildiği bir yılı sihirli bir şekilde geri almayacak olsa da, bunun karaciğerinizdeki sıfırlama düğmesine basmak gibi bir şey olduğunu söylüyor. Ayıklık ayınız boyunca deneyimlemeyi bekleyebileceğiniz bazı faydalar şunlardır:
Alkolle ilişkinizi daha iyi anlayın
Dr. Miller, bir hedef belirlemenin ve Kuru Ocak'ı başarıyla tamamlamanın insanlara başarı hissi ve hayatları üzerinde kontrol duygusu verebileceğini söylüyor. “İnsanlar ayrıca alkolün sosyal yaşamlarını nasıl etkilediğini de gözden geçirebilirler. İnsanlar sosyal etkileşimlerinin çoğunu alkol tüketimiyle çevreleyerek geçiriyorlarsa, alkolden uzak durduklarında Kuru Ocak'taki etkileri çok daha fazla fark edecek ve hissedecekler.'
Daha iyi uyku
Dr. Miller, alkolün uyku üzerinde son derece olumsuz bir etkisi olduğunu söylüyor. 'Sistemimizde alkol olmadığında uykunun en derin şekli olan R.E.M.'ye girme olasılığımız daha yüksektir ve ve daha sağlıklı” diye açıklıyor.
Araştırma da bunu destekliyor: 21 çalışmanın tamamı, alkol tüketmeyen kişilere göre, alkol tüketenlerin, uyku sırasında solunumun kesintiye uğramasıyla karakterize bir uyku bozukluğu olan obstrüktif uyku apnesine yakalanma riskinin %25 daha yüksek olduğunu buldu. .
Üstelik, eğer kişi iyi bir gece uykusu çekmiyorsa, gün boyunca daha yorgun olabilir, bu da görevleri tamamlamayı, daha iyi yiyecek seçimleri yapmayı, spor salonuna veya diğer fiziksel aktivitelere katılmayı zorlaştırabilir, diye ekliyor Keri Gans, M.S., R.D., kayıtlı diyetisyen ve yazarı . 'Uyku eksikliği aynı zamanda birey için artan strese de katkıda bulunabilir' diye belirtiyor.
Geliştirilmiş kalp sağlığı
Daha geçen yıl, Dünya Kalp Federasyonu (WHF) bir rapor yayınladı. şu öneride bulundu: 'Alkolün hiçbir miktarı kalbe iyi gelmez.' ayrıca çok fazla alkolün kandaki trigliserit olarak bilinen yağları artırabileceği ve bunun da kalp krizi veya felç riskini artırabileceği konusunda uyarıyor. Alkol her ikisini de artırabileceğinden Ve Alkol içmemenin kalp sağlığınıza kesinlikle bir destek sağlayabileceğini söylüyor Beslenme ve Diyetetik Akademisi ulusal medya sözcüsü ve üyesi .
Kilo kaybı
Dört şekilde: vücudunuzun yağ yakmasını engeller, kalorisi yüksektir, aç hissetmenize neden olabilir ve tuzlu ve yağlı yiyeceklere karşı istek duymanıza neden olabilir. Dr. Miller, bu nedenle, Kuru Ocak ayında insanların muhtemelen bir metabolizma artışı göreceğini söylüyor. Gans, alkolün aşırı kalori alımına katkıda bulunabileceğini ve kişinin günlük diyetinden çıkarıldığı takdirde kilo verebileceğini söylüyor. .
Daha temiz bir cilt
Prest, bazı kişilerin alkol almayı bıraktıklarında ciltlerinin daha canlı ve daha az kabarık göründüğünü bildirdiğini söylüyor. 'Alkol, cildinizin görünüşünü ve hissini etkileyebilecek hidratlar yerine kurutur.' Bir Hatta alkol tüketiminin şiddetli akne riskinin artmasıyla anlamlı derecede ilişkili olduğunu bile gösterdi.
Daha iyi bağışıklık
A aşırı içki içmenin bağışıklık aktivitesinde bir artışa ve ardından en az beş saat süren bir durgunluğa yol açtığını buldu. Başka bir deyişle, aşırı içki içmek sizin daha az etkili olmak, bu da soğuk algınlığı ve grip mevsiminin yoğun olduğu dönemde ideal olandan daha azdır. Üstelik bir aşırı alkol tüketiminin baskılanmış bağışıklık sistemi ve daha yüksek bulaşıcı hastalık vakaları ile bağlantılı olduğunu belirledi.
Kuru Ocak'ı nasıl deneyebilirsiniz?
Dr. Miller, Dry Ocak'a katılmaya karar verdiğinizde bir taahhütte bulunmanız gerektiğini söylüyor. “Fakat tek başına bir yaşam tarzı alışkanlığını değiştirme taahhüdünde bulunmak zor olabilir.” Bir sorumluluk arkadaşına sahip olmanın başarı oranını önemli ölçüde artırabileceğini ekliyor. Perst, birlikte olduğunuz kişilerin, alkolden uzak durduğunuz süre boyunca sizi içki içmeye kışkırtmamaları için arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almanız gerektiğini kabul ediyor.
Dr. Miller şöyle devam ediyor: Kuru Ocak gibi bir ay sürecek bir taahhüdü gerçekleştirmek için insanların çevrelerini hazırlamaları ve kendilerini başarıya hazırlamaları gerekiyor. Kilerde ne olduğuna dair stok alın. Dr. Miller, 'Evde alkol varsa, akşam yemeğinde bir kadeh şarap içme alışkanlığına direnmek daha zor olabilir' diye belirtiyor Dr.
Ayrıca sosyal durumları da değerlendirmeniz ve içinde bulunduğunuz ortam için önceden plan yapmanız gerektiğini ekliyor. 'Eğer alışkanlıklar cuma ve cumartesi günleri bara gitmeyi içeriyorsa, içki içmeyi içermeyen planlar yapın veya alternatif içecekler planlayın.' Akşam yemeğinden sonra dinlenmek için bir kokteyl yerine, sağlıklı bir alternatif içecek olarak kokteyl hazırlamayı planlamanızı öneriyor.
Prest, Kuru Ocak'a hazırlanmanın bir yolunun, içtiğiniz içecek sayısını yavaş yavaş azaltarak başlamak olduğunu söylüyor. 'Çevirmek köpüklü sular, saf kokteyller veya alkol içermeyen alkolsüz biralar gibi. Newgent, başarı şansınızın alkolsüz içecek seçimlerinizden keyif almanızla çok ilgili olacağını kabul ediyor. “O halde seçeneklerinizi keşfedin; su, çay ve kahve gibi yalnızca basit içeceklere bağlı kalmanıza gerek yok. Alkolsüz içki içmek keyifli ve hatta heyecan verici olabilir!
Prest, içki içmenizi tetikleyebilecek yerlere gitmekten kaçının ve bunun yerine zamanınızı yeni hobiler veya sosyal aktivitelerle doldurmanızı öneriyor. Bu süre zarfında sinemaya gitmek, yürüyüş yapmak veya oyun oynamak gibi normalde alkol içermeyen aktiviteler etrafında daha fazla sosyalleşmeyi düşünebilirsiniz. , diye ekliyor Gans.
Dr. Miller, bir alışkanlığı edinmenin en az 21 gün sürdüğünü, bu nedenle bir ay süren bağlılığın bunaltıcı olabileceğini söylüyor. “Küçük bir hedefle başlayıp onun üzerine inşa etmek sorun değil. Her seferinde bir gün al.
31 Ocak'a alkolsüz gitmeyi başarırsanız tebrikler! Prest, eğer isterseniz, mücadeleyi Ocak ayına kadar uzatabilir ve alkole yeniden başlarken yavaş ilerleyebilirsiniz, diyor. 'Bu ay süren mücadeleyi tamamladıktan sonra muhtemelen bunu atlayabileceğinizi veya çok daha azına sahip olabileceğinizi göreceksiniz.'
Kuru Ocak hakkında ne zaman doktora görünmeli?
Prest, her gün 2-3'ten fazla içki tüketen veya hafta sonları çok fazla içki tüketen biriyseniz, potansiyel yoksunluk belirtileri ve bunların nasıl yönetileceği hakkında doktorunuzla konuşun, diyor Prest. 'Bu semptomlar mide bulantısı, kusma, titreme, baş ağrısı, baş dönmesi, kaygı ve terlemeyi içerebilir.'
Miller, hem fiziksel hem de zihinsel yoksunluk semptomlarının tehlikeli olabileceğini, bu nedenle eğer kişi semptomlar yaşamaya başlarsa doktorlarıyla iletişime geçmesi gerektiğini söylüyor.
Madeleine, ATTA 'nin editör yardımcısı, WebMD'de editör asistanı olarak edindiği deneyimlerden ve üniversitedeki kişisel araştırmalarından sağlık yazarlığı konusunda bir geçmişe sahiptir. Michigan Üniversitesi'nden biyopsikoloji, biliş ve sinir bilimi alanında dereceyle mezun oldu ve dünya çapında başarı için strateji oluşturmaya yardımcı oluyor. ATTA sosyal medya platformları.
