Tylenol'e 8 Doğal Alternatif

Ağrı, acı veya ateş hissettiğinizde, muhtemelen çoğu insanın yaptığını yaparsınız - eski Tylenol'e ulaşırsınız. Ama yapmalısın?

Son zamanlarda, ağrı kesicinin ana maddesi olan asetaminofen hakkında pek de iyi olmayan haberler var. Yakın zamanda ders çalışma içinde JAMA Pediatri Hamilelik sırasında asetaminofen almanın çocuklarda davranış sorunları ve DEHB riskini küçük bir farkla artırabileceğini buldu. Diğer çalışmalar görünüşte garip bir bağlantı buldu: Ağrı kesici almak empati kapasitenizi azaltır ve duyguları düz çizgiler . Ve elbette, çok fazla asetaminofen almanın - bir kerede veya birkaç gün içinde - karaciğere zarar verebileceği iyi belgelenmiştir.

Ağrı kesici patlatmanın alternatiflerini mi merak ediyorsunuz? Bu doğal ağrı kesicilerden herhangi birinin sizin için güvenli ve uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. (Gerçekten işe yarayan doğal ilaçlar mı arıyorsunuz? Önleme akıllı yanıtları var—bugün abone olduğunuzda 2 ÜCRETSİZ hediye kazanın .)

John DeLuca, 'İltihap ağrı ile el ele gider, bu nedenle iltihabı bloke edebilirseniz ağrı tepkisini azaltabilirsiniz' diyor. Denge Sağlık ve Zindelik Merkezleri Palm Beach Gardens, Florida'da. Köriye kendine özgü sarı rengini veren baharat olarak muhtemelen en iyi bildiğiniz zerdeçal, harika bir iltihap önleyicidir, diyor. Zerdeçaldaki aktif bileşen olan kurkumin, baharatın ağrıyla mücadele yeteneklerinden sorumludur; Enflamasyona yol açan bir dizi farklı yolu tedavi ederek veya bloke ederek çalışır. Bir ders çalışma içinde Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi zerdeçalın osteoartrit ağrısını azaltmak için ibuprofen kadar iyi çalıştığını ve küçük bir ders çalışma 2012'de yayınlanan bir araştırma, curcumin'in romatoid artritli hastalarda eklem ağrısını, bu durum için yaygın olarak kullanılan steroid olmayan bir anti-inflamatuar ilaçtan (NSAID) daha iyi azalttığını buldu.

Zerdeçal, yerel bakkalınızdaki baharat reyonunda bulabilirsiniz. ND'nin sahibi ve tıbbi direktörü Joshua Levitt, 'Yemek pişirirken yemeğinize zerdeçal eklemek, temel faydaları elde etmenin, vücudunuzu genel olarak daha anti-inflamatuar hale getirmenin harika bir yoludur' diyor. Tüm Sağlık , Hamden, Connecticut'ta doğal bir aile hekimliği uygulaması. Zerdeçal, köri, çorbalar, pirinç yemekleri, tatlılar ve çaylarda ve sebzelerde iyi çalışır. Ek olarak da mevcuttur, ancak yüksek dozlarda veya uzun süreli aşırı zerdeçal kullanımı hazımsızlığa, mide bulantısına veya ishale neden olabilir. Safra kesesi hastalığı olan kişiler, durumu kötüleştirebileceği için zerdeçal besin takviyesi olarak kullanmamalıdır. (Bu zerdeçallı smoothie'yi ev yapımı kenevir sütü ile deneyin.)

Zencefil en iyi sindirim etkileriyle bilinir, yani mide rahatsızlığını hafifletme ve mide bulantısını azaltma yeteneği. Ancak, araştırmalar bunun da yardımcı olabileceğini gösteriyor adet ağrısını hafifletmek , migren baş ağrıları , Kireçlenme , ve romatizmal eklem iltihabı . İçinde ders çalışma içinde yayınlandı Ağrı Dergisi , günlük zencefil tüketmek egzersize bağlı ağrıyı %25 oranında azalttı. DeLuca, taze veya toz zencefil için önerilen dozun günde bir çay kaşığı olduğunu söylüyor.

Karanfil yağı AS Yemek Stüdyosu/Shutterstock

PharmD'den Dr. Utah Üniversitesi Eczacılık Fakültesi'nde ve yaratıcısı abetterwaywellness.com . İLE ders çalışma içinde yayınlandı Diş Hekimliği Dergisi Karanfil yağının, en popüler diş ve diş eti ağrı kesicilerindeki aktif bileşen olan benzokain kadar iyi çalışabileceğini öne sürüyor. Uçucu yağı çoğu doğal gıda mağazasından satın alabilir veya taze karanfil tomurcuklarını kullanarak kendiniz yapabilirsiniz.

Yine de, diğer diş analjezikleri gibi karanfil yağının da geçici bir çözüm olduğunu unutmayın. Sık sık diş ağrısı çekiyorsanız, bir diş hekiminden randevu almak en iyisidir. Başka bir uyarı: Karanfil yağı, kanın pıhtılaşmasını yavaşlatan bir kimyasal içerir. Kanama bozukluğu olan kişiler bundan kaçınmalıdır.

DeLuca, baharatlı bir biberi ısırdığınızda hissettiğiniz artan ısıdan sorumlu olan bileşen olan kapsaisin, “beyninize vücudun yaralandığını söyleyen ağrı sinyali veren bir kimyasal olan P maddesinin seviyelerini azaltarak çalışır” diyor. Kapsaisin, oral bir takviye olarak ve topikal tedavilerde mevcuttur, ancak DeLuca'ya göre 'topikal kullanım daha etkili görünmektedir.' Topikal kapsaisin çeşitli dozlarda gelir ve günde üç veya dört kez kullanılması gerektiğini söylüyor.

Sadece acı biber yemenin yardımcı olup olmayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Kanıtlanmadı ama mümkün. Levitt, “Burkulan bir ayak bileğiniz [veya hemen rahatlama gerektiren başka bir yaralanmanız] varsa bunu bir tedavi olarak kullanmazdım, ancak diyetinize acı biber eklemek genel olarak daha az iltihaplanmaya sahip olmanızı sağlayacaktır” diyor. (Acı biber yemek de ölüm riskinizi azaltabilir.)

Suçlu Mariana M/Shutterstock

Dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle kafanız zonkluyorsa, uzun bir bardak H2O yardımcı olabilir. Ve eğer adet öncesi ağrı ile uğraşıyorsanız, o da başınızı belaya sokmak için başka bir zamandır. California, Santa Monica'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde kadın doğum uzmanı olan Sherry Ross, 'Ilık veya sıcak su içmek, adet kramplarını azaltabilen rahim kaslarını gevşetmeye yardımcı olur' diyor. Levitt, 'Dokularınız, kaslarınız ve tüm hücreleriniz, uygun işlev için hidrasyona bağlıdır, bu nedenle yeterince hidratlı kalmak gerçekten önemlidir' diyor. Ancak ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu bilmek biraz zor olabilir. Temel kural, günde sekiz adet 8 ons bardak içmektir. Bununla birlikte, sıvı gereksinimleri yaşınıza ve aktivite seviyenize göre değişebilir, bu nedenle her gün 64 ons alsanız bile, yine de susuz kalabilirsiniz. Levitt, belirli bir sayıyı hedeflemek yerine, susadığınızı veya idrarınızın koyu olup olmadığını veya çok kötü koktuğunu fark etmek gibi vücudunuza dikkat etmenizi önerir. Masanızda veya çantanızda doldurulabilir bir su şişesi bulundurun ve gün boyunca için. Karpuz, çilek, kavun, salatalık ve marul gibi su açısından zengin yiyecekler yiyin.

Ve suyun gücünden yararlanmanın tek yolu onu içmek değil. Soğuk su tedavisi (bir buz torbası kullanarak), vücudunuzun ağrılı veya ağrılı bölgelerini uyuşturabilir ve böylece ağrıyı azaltabilir. Duş veya ıslanma, oturma banyosu veya nemli ısı yastığı şeklindeki ılık su, kan akışını iyileştirir ve kas gerginliğini azaltır. Ve eğer ateşiniz varsa, ılık (soğuk değil) suyla banyo yapmak sıcaklığınızı düşürmeye yardımcı olacaktır.

Cildinize ince ince iğneler sokmak, zaten acı çekiyorsanız kulağa pek eğlenceli gelmeyebilir, ancak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. A ders çalışma yayınlanan JAMA Dahiliye akupunkturun baş ağrılarını, omuz ağrısını, boyun ve sırt ağrısını ve osteoartriti hafifletmeye yardımcı olabileceğini bildirdi. (İşte vücudunuza akupunkturda olanlar.)

Egzersiz yapmak muhtemelen ağrınız olduğunda yapmak isteyeceğiniz son şeylerden biridir. Bununla birlikte, Levitt, eklemleri yağlayan kan akışını ve sinovyal sıvıları uyardığı için, 'Tipik ağrılarınız ve ağrılarınız için, hatta artritten kaynaklananlar için bile, kesinlikle ilaçtır' diyor. İyi bir kardiyo seansı, vücudunuzun kendi ağrı kesicileri olan endorfinleri de artırır ve vücudun 'iyi hissetme' hormonları olan serotonini serbest bırakır. Tüm bunlar, ter atmayı bitirdikten sonra biraz daha az ağrı hissedebileceğiniz anlamına gelir.

Şimdi, elbette, egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelen bazı ağrılar var (ya da en azından vücudun belirli bir bölümünü değil). Örneğin, ağrınız yırtık bir bağ, kopmuş tendon veya kırıktan kaynaklanıyorsa, yaralı bölgeyi dinlendirmek daha iyidir. Ağrı kesici için egzersiz yaparken aşırıya kaçmayın. Levitt, 'Biraz hareket edebiliyorsanız, biraz hareket edin' diyor. 'Biraz daha hareket edebiliyorsan, biraz daha hareket et.' Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. (Kronik ağrı için bu egzersizleri deneyin.)

Bir masaj planlamak için gerçekten bir bahaneye ihtiyacınız varmış gibi, masajın sırt ağrısını azalttığı kanıtlanmıştır. A ders çalışma içinde yayınlandı Dahiliye Yıllıkları Kronik bel ağrısı olan kişiler üzerinde yapılan bir araştırma, haftalık masaj yaptıranların, 10 hafta sonra yaptırmayanlara göre daha az ağrı çektiğini buldu. (Boyun ağrısı için bu kendin yap masajını deneyin.) Araştırmalar ayrıca masajın rahatlamaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. baş ağrısı ve Kireçlenme . Ek olarak, masaj endorfin salgıladığından, çeşitli diğer ağrıların giderilmesine yardımcı olması oldukça olasıdır.