Bu makro besin, kötü itibarını hak etmiyor. Aslında, daha fazla yemeniz gerekebilir.
Yağ kelimesi kültürümüzde o kadar olumsuz çağrışımlara sahip ki, çoğumuz yağ içeren yiyeceklerden çekiniyoruz. Ancak diyet yağı, vücudumuzda taşıdığımız yağ hücrelerinden çok farklı bir şeydir ve sağlık için onu yemeliyiz. İşte yağ denilen makrobesin hakkında en yaygın yanılgılardan bazıları ve zihninizi gerçekten rahatlatabilecek (ve öğünlerinizi iyileştirebilecek!) Gerçekler.
Efsane 1: Yağ, kalbiniz için korkunçtur.
Doğrusu: Pek çok yağ (omega-3 yağları, bazı çoklu doymamış yağlar ve neredeyse tüm tekli doymamış yağlar gibi) kalp hastalığını önlemede ve hafızayı geliştirmede çok faydalıdır. diyor Karol Watson, M.D., Ph.D. UCLA'daki David Geffen Tıp Okulu'nda kardiyoloji profesörü olan Dr. Avokado, tohumlar, kabuklu yemişler ve somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunan bu sağlıklı yağlar, her ikisi de kalp hastalığı için risk faktörleri olan toplam kolesterolü düşürmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. 80'lerin her şey az yağlı diyet çılgınlığı, bazı yağlar sizin için kötü olduğu için tüm yağların kötü olması gerektiği şeklindeki yanlış inançla beslendi. Dikkat edilmesi gerekenler, trans yağlar (tipik olarak hidrojene veya kısmen hidrojene yağlar olarak etiketlenir) ve ayrıca yüksek seviyelerde omega-6 linoleik asit içeren mısır, soya fasulyesi, pamuk çekirdeği ve üzüm çekirdeği yağları gibi çoğu tohum yağıdır. Bunlar, arterlerde plak oluşumuna neden olan kötü kolesterolü yükseltir ve potansiyel olarak iyi olan türü düşürür. Et, tereyağı, süt, peynir ve unlu mamullerde bulunan doymuş yağlara gelince, karar daha karmaşıktır. Doymuş yağlar hem iyi hem de kötü kolesterol seviyelerini yükseltir, bu nedenle sağlık üzerindeki etkileri daha az belirgindir. Doymuş yağlar hakkındaki düşünce değişirken, mevcut yönergeler bunları günlük kalorilerinizin %10'u veya daha azında tutmanızı tavsiye ediyor.
Efsane 2: Yüksek yağlı yiyecekler kolesterolünüz için kötüdür.
Doğrusu: Yağın türüne bağlıdır. Doymamış yağları yemek, özellikle diyetinizde doymuş ve trans yağların yerini alıyorsa, sağlığınızı iyileştirebilir. kolesterol ve kalp hastalıklarına karşı korur, Amerikan Kalp Derneği'ne göre. Genellikle bitki bazlı gıdalarda ve yağlı balıklarda bulunan bu yağlar, potansiyel olarak arterleri tıkayan kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü yükseltir. fazla kolesterolü süpürür. Araştırmalar, yağlı avokado, bakliyat (fasulye ve mercimek), badem ve cevizin kötü kolesterolü düşürmede özellikle iyi olduğunu gösteriyor.
Efsane 3: Yağ yemek kilo aldırır.
Gerçek: Çok fazla karbonhidrat veya çok fazla protein yerseniz kilo alırsınız ve aynı şey yağ için de geçerlidir. Ancak yağın kendisi (özellikle sağlıklı yağ) size kilo aldırmaz. Aslında, bir İNSANLAR çalışmak sağlıklı bir düşük karbonhidrat diyeti uygulayan kişiler ile sağlıklı bir düşük yağlı diyet uygulayanlar arasında kaybedilen veya alınan kiloda anlamlı bir fark bulamadı. İşte nedeni: Yağ varken iki katından fazla kalori kayıtlı bir diyetisyen ve emerita yardımcı doçent olan Ph.D. Sandy Procter, protein veya karbonhidrat olarak gram başına, aynı zamanda daha fazla tokluk sağladığını söylüyor. Kansas Eyalet Üniversitesi Gıda, Beslenme, Diyetetik ve Sağlık Bölümü. Procter, 'Yağlar, yağsız yiyeceklerden daha yavaş sindirilir ve yedikten sonra daha uzun süre tok hissetmemizi sağlar' diyor. Kısacası, yağın kilo başına daha fazla kalorisi varken, tatmin olmak için daha az yemeniz gerekir.
Efsane 4: Az yağlı veya yağsız ürünler daha sağlıklıdır.
Doğrusu: Bir ürünün yağı, çok yüksek miktarlarda şekerle değiştirildiğinde değil, bu genellikle yağı azaltılmış işlenmiş gıdaların lezzetli hale getirilmesidir. Rafine karbonhidratlar ve ilave şekerler (bir gıdada doğal olarak bulunmayan şekerler) insülin duyarlılığını azaltabilir ve hem kan basıncınızı hem de kanda dolaşan bir yağ türü olan kan trigliseritlerinizi yükseltebilir. Taylor Wallace, Ph.D. Think Healthy Group'ta müdür ve CEO ve Beslenme ve Gıda Çalışmaları Bölümü'nde misafir profesör. George Mason Üniversitesi . Bunların hepsi kalp hastalığı için riskler. dikkate alındığında az yağlı seçeneği, beslenme etiketini okuyun ve ilave şeker olup olmadığını kontrol edin. Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri şunları önerir: ilave şekerin sınırlandırılması günlük kalorinizin %10'u veya daha azı.
Efsane 5: Tüm bitki bazlı yağlar sağlıklıdır.
Doğrusu: Ne yazık ki öyle değil. Birçoğu öyle, ancak bir bitkiden elde edilen yağın sizin için otomatik olarak iyi olduğu fikri yanlıştır. Örneğin hurma yağı, hurma çekirdeği yağı ve hindistancevizi yağı gibi tropikal yağlar doymuş yağ bakımından çok yüksektir. Hindistan cevizi yağı %83 daha yüksek olan doymuş yağ tereyağı (%63) veya pastırma yağı (%39) . Wallace, 'Hindistan cevizi yağı, kullanabileceğiniz en kötü yağlardan biridir' diyor. Vejetaryen ve vegan ürünlerde sıkça karşımıza çıkan tropikal yağlar, kötü kolesterolü önemli ölçüde yükseltiyor. Klinik çalışmalarda kalp hastalığı riskini azalttığı bulunan bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit içeren zeytinyağı veya perilla yağı ile sopa, diyor Steven Gundry, M.D. Uluslararası Kalp ve Akciğer Enstitüsü ve Restoratif Tıp Merkezi direktörü. Zeytinyağı, 'kesinlikle, pozitif olarak kalp ve beyin sağlığına sahip bitki bileşikleri olan polifenollerle yüklüdür' diye ekliyor.
Kate Rockwood, New York'ta yaşayan bir serbest yazardır.
