gilaksiGetty Resimleri Varması bir dakikadan az süren, asla kalabalık olmayan, her zaman en sevdiğiniz şarkıları çalan ve en iyi müziklerle dolu yeni bir spor salonu var. kuvvet antrenmanı teçhizat. O spor salonu senin evin. Doğru duydun. Doğru ekipman ve egzersiz uygulamaları , evde etkili bir kuvvet antrenmanı yapmak tamamen mümkündür. Doğru fitness araçlarını seçmenize yardımcı olmak için en iyi eğitmenlerden bazılarına danışarak en sevdikleri egzersiz ekipmanlarını paylaştık. Bu listeye göz atın ve evdeki antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu kuvvet antrenmanı araçlarını nasıl kullanacağınız konusunda uzman ipuçları alın.
Hearst Ürünleri Stüdyosu
Evde egzersiz için gerekli: Kalın bir yoga matı
Deneyin: Backslash Fit Kendinden Yuvarlanan Yoga Minderi
Kaslarınızı maksimuma çıkarmak, kuvvet antrenmanının biraz rahatsız edici olabileceği (ve olması gerektiği!) anlamına gelir. Ancak, yerde diz çöktüğünüz için dizleriniz ağrımaya başlarsa veya bel ağrıyor çünkü sen yapıyorsun egzersizi San Francisco merkezli bir kişisel antrenör olan Kelly Borowiec, eski bir yoga matında antrenmanınızı erken bitirme şansınız olduğunu söylüyor. Borowiec, “Evdeki spor salonunuz darsa veya taşınabilir bir şeye ihtiyacınız varsa, ekstra kalın bir yoga matı kullanmanızı öneririm” diyor. NS Backslash Fit kendi kendine dönen yoga matı Yüksek etkili egzersizler yaparken dizleriniz, dirsekleriniz ve diğer hassas eklemleriniz için ekstra destek sağlayan kalın ve pürüzsüz bir üst katmana sahiptir. Ayrıca, şunlarla eşleşir: Kadın Sağlığı Günün yoga akışında size yol gösteren Amazon Alexa uygulaması.
Bu temel yoga akışını evde deneyin:
Amazon
Evde egzersizin olmazsa olmazı: Kettlebells
Deneyin: Tone Fitness Kettlebells
Kettlebells, evde yapılan egzersizler için olmazsa olmaz bir araçtır çünkü sıralar, pazı bukleler, ağız kavgası, deadlift ve koparma gibi çeşitli kuvvet antrenmanı egzersizleri yapabilirsiniz. Halterlerin aksine, kettlebell dengenizi zorlar ve aynı anda birden fazla kası çalıştırmaya zorlar. bunu beğendik Tone Fitness'tan kettlebell seti çünkü onları taşımayı kolaylaştıran ve el nasırları ve kabarcıkları önleyen renkli bir vinil kaplamaya sahiptirler. Bu set 5-, 10- ve 15 kiloluk ağırlıklarda gelir, böylece güçlendikçe ilerleyebilirsiniz.
Amazon
Evde antrenman için olmazsa olmaz: Ayarlanabilir dambıl
Deneyin: Bowflex Select Tech Dumbbells
Bileşik egzersizlerden tekli kaldırmalara kadar, dambıl çeşitli kuvvet egzersizleri için mükemmeldir. Akciğerler, triseps geri tepmeleri, omuz presleri - hareket aralıklarınızı zorlamak için dambıl kullanabilirsiniz. Charlee Atkins, usta SoulCycle eğitmeni ve yaratıcısı Kazak , Bowflex'ten bu çifte yemin ediyor. 'Ne kadar şaşırtıcı olduğunu yeterince ifade edemem. Bowflex Select Tech Dambıllar NS. Spor salonu üyeliğimi iptal etmemi sağlayacak tek ekipman bu! ”diyor. Benzersiz bir çevirme sistemi kullanarak, 5 ila 52,5 pound'dan başlayarak 2,5 poundluk artışlarla dambıllarınızı daha hafif veya daha ağır hale getirebilirsiniz.
Amazon
Evde egzersiz için gerekli: Direnç bantları
Deneyin: Synergee direnç bantları
Küçük bir alanınız varsa ve bir çift dambıl için yeterli yeriniz yoksa, direnç bandı egzersizleri mükemmel bir alternatiftir. Ancak küçük boyutlarına aldanmayın - direnç bantları küçük ve büyük kas gruplarını sıkılaştırabilir ve tonlandırabilir. Bahsetmemek gerekirse, aynı zamanda esnemelerle harika bir kurtarma aracı yaparlar. Atkins bu 5'li paketi beğendi Sinerji direnç bantları , büyüklük ve direnç seviyesi değişir. Onları kalça köprüleri, yan bacak kaldırma, ağız kavgası, triseps presleri ve çok daha fazlasını yapmak için kullanın. 'Evde yapılan antrenmanların çoğu düşük etkili olacak şekilde tasarlanmıştır. Bu bantları evin etrafına sararak, herhangi bir antrenmanın yoğunluğunu artırabilirsiniz' diyor Atkins. Ayrıca hafiftirler ve seyahat dostudurlar, böylece bir otel odasında egzersiz yapmak için kolayca el bagajınıza koyabilirsiniz.
Amazon
Evde antrenman için olmazsa olmaz: Denge topu
Deneyin: Kara Dağ Denge Topu
Julian Chua, bir usta eğitmen CruBox Los Angles, California'daki bir boks stüdyosu, 'Sabitlik topuyla yapılan egzersizler, fitness'ta iyi bir temel temel için önemlidir. Stabilite kaslarınız zayıfsa, yaralanmaya çok daha yatkınsınız.' Çekirdek ve kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak için bir tezgah yerine bir denge veya fitness topu kullanmak, dengenizi zorlayarak kalori yakmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzun sabit kalmasına yardımcı olmak için birden fazla kas grubu iş başındadır, bu da her tekrardan daha fazlasını elde ettiğiniz anlamına gelir. Kalça kaslarınızı, dörtlü kaslarınızı, karın kaslarınızı ve kollarınızı güçlendirmek için bu denge topu egzersizlerini deneyin. Bu Kara Dağ istikrar topu 200 pound'a kadar tutar ve yeniden şişirmeniz gerekirse bir pompa içerir.
Amazon Ev egzersizi gerekli: Bir süspansiyon eğitim sistemi
Deneyin: TRX
NS TRX süspansiyon sistemi sadece spor salonu için değil; Çeşitli kuvvet hareketleri yapmak için bu eğitim sistemini evinizin bodrum katına kolayca kurabilirsiniz. 'Süspansiyon eğitimi harika çünkü sadece vücut pozisyonunuzu değiştirerek egzersizlerin zorluğunu artırıp azaltabilirsiniz. Ayrıca, halterle yapamayacağınız çeşitli temel egzersizleri de yapabilirsiniz” diye açıklıyor Chua. Düşünün: pike için şınav ve askıya alınmış diz gerdirmeler.
Amazon
Evde egzersiz için gerekli: Bir lakros topu
Deneyin: Şampiyon Sporları Lakros Topu
NS bel ağrısı ya da sıkı buzağılar? Lakros topu, çeşitli toparlanma egzersizleri ve esneme hareketleri için kullanışlıdır. 'Bazen bir köpük rulo çok büyüktür ve tek ihtiyacınız olan şey, numarayı yapmak için küçük bir toptur. Atkins, “Lakros topu, her yerde yapabileceğiniz kılavuzlu esneme sınıfları olan Le Stretch derslerimde kullandığım tek araç” diyor. Bu Champion Sports'tan lakros topu her şeyi rahatlatmak için mükemmel plantar fasiit ile omuz ağrısı .
Amazon
Evde egzersiz için gerekli: Bir atlama ipi
Deneyin: Kral Atletik Atlama İpi
Herhangi bir kişisel antrenörün size söyleyeceği gibi, kalori ve yağ yakmak istiyorsanız kardiyovasküler egzersiz yapmak çok önemlidir. İp atlama, aynı zamanda stabiliteyi ve gücü artıran müthiş bir kardiyo egzersizidir. Ve bisiklete binmenin veya kürek çekmenin aksine, bunu yapmak için pahalı bir ekipmana ihtiyacınız yok. Bazı güç çalışmaları için atlama ipi rutininize akciğerler, eğik egzersizler ve triseps geri tepmeleri ekleyin. Bu Kral Atletik atlama ipi 5'4' veya 6'4 olsanız da ayarlanabilir bir uzunluğa sahiptir.'
Amazon
Evde egzersiz için gerekli: Yoga blokları
Deneyin: Reehut Yoga Blokları
Yoga blokları sadece evdeki akışınızda ve onarıcı pozlarda ayarlamalar yapmak için gerekli değildir; güç oluşturmak için de kullanılabilirler. Atkins, “Yoga blokları ayrıca antrenmanınıza yükselme veya dengesizlik ekleyerek antrenmanlarınızın yoğunluğunu manipüle etme yeteneği yaratır” diyor. Bunlar Reehut yoga blokları Pozlarınızı derinleştirmek için hafif bir çalışma köpüğü ile yapılırken eğimli kenarlar onları tutmayı kolaylaştırır.
