Köpekler şimdiye kadarki en iyi egzersiz partnerleri olabilir, ancak çoğu yeterince egzersiz yapmıyor. Kediler de değildir.
Uzmanlar, günümüzde evcil hayvanların yaklaşık %35'inin aşırı kilolu olduğunu ve bunun da artrit, diyabet, solunum problemleri ve kalp hastalığı gibi birçok ciddi durum için risklerini artırdığını tahmin ediyor. Tıknaz evcil hayvan problemini çok fazla ödüle ve yeterli tasma süresine bağlamayın. Gregory S. 'İnsanlar stresli ve çok farklı yönlere çekiliyorlar - evcil hayvanınıza bir ödül vermek, spor ayakkabılarınızı bağlayıp onu yürüyüşe çıkarmak veya onunla oynamak için yere çıkmaktan çok daha kolay' diyor. Hammer, DVM, Amerikan Veteriner Hekimler Birliği'nin eski başkanı. Bu yüzden fitness uzmanı ve ünlü eğitmen Gunnar Peterson'dan geliştirdiği bazı hareketleri paylaşmasını istedik. petfit.com , köpek ve kedilerin daha fazla egzersiz yapmasına ve daha sağlıklı beslenmesine yardımcı olmak için başlattığı yeni bir girişim. İkinizin de yapmak isteyeceği şaşırtıcı egzersiz hareketleri ve en iyi veterinerlerden güvenlik ipuçları için okumaya devam edin. Yazdırılabilir bir köpek antrenmanı indirin—cinsine göre en iyi egzersiz tavsiyesini alın.
Evcil hayvanınız çok mu şişman?
Evcil hayvanınızın fazla kilolu olup olmadığını anlamak için çoğu veteriner tarafından kullanılan şu puanlama sistemini takip edin: Evcil hayvanınız ayaktayken ona bakın. Kaburgalarından sonra bir girinti görmelisiniz - bel. Ellerinizi göğüs kafesine yerleştirip hafif bir baskı uygularken kaburgalarını hissedebilmelisiniz. Bir inç çimdikleyebilirseniz, evcil hayvanınız kabarık değildir. O şişman. Küçük veya orta boy bir hayvan biraz kilo aldığında, sağlığı üzerinde önemli bir etkisi olabilir. 15 kiloluk bir köpek 5 kilo fazla kiloluysa, bu sizin olması gerekenden %30 daha fazla kilo almanıza eşdeğerdir! AVMA İletişim Konseyi başkanı ve güney Kaliforniya'da bir hayvan veterineri olan DVM'den Bernadine Cruz, Sparky gerçekten formda değilse, egzersiz rejimini artırmaya başlamadan önce onu kapsamlı bir muayene için veterinere götürün. Veteriner, başlamak için en iyi egzersiz türlerini önerebilir.
4 önemli güvenlik ipucu
- Evcil hayvanların terleyemediklerini (soğumak için nefes nefese kalırlar) unutmayın, bu nedenle açık havada egzersiz yapmak için en iyi zaman, havanın çok sıcak olmadığı sabah veya akşamdır.
- Bazı köpekler diğerlerinden daha kolay egzersiz yapacaktır. Cruz, Brachycephalic ırklarının - yani puglar veya Boston teriyerleri gibi içeri itilmiş bir yüze sahip olanlar - genel olarak ve özellikle sıcak ve nemli havalarda egzersiz yaparken nefes almakta zorlandıklarını söylüyor. Isı ve nem, yaşlı köpeklerin veya solunum sorunları olanların da düşmanıdır.
- Kulağa bariz geliyor, ancak daha küçük veya kısa bacaklı evcil hayvanlar, muhtemelen en iyi maraton antrenman ortaklarınız değil; Laboratuarlar veya alıcılar gibi uzun mesafeler koşmak için doğmazlar. Bunun yerine, sprintlerle daha kısa aralıklı yürüyüşleri deneyin.
- Yorgunluk veya aşırı ısınma belirtilerine dikkat edin. Evcil hayvanınızın tarttığı her pound için bir ons su sağlayın. Kedinizin pantolonu aşırı derecede veya hiperventilasyon yapıyorsa, dili ve diş etleri tuğla kırmızısına dönüyorsa veya ayak uyduramıyorsa ve ayakta duramıyor veya yatıyorsa, egzersiz yapmayı bırakın ve acil veteriner bakımı isteyin. Bunlar, potansiyel olarak ölümcül olan bir sıcak çarpması belirtileri olabilir.
Artık temel bilgileri biliyorsunuz, başlayalım!
1. Aralıklı yürüyüş
Peterson, “Pek çok evcil hayvan sahibi, evcil hayvanlarını gezdirmeyi yatağı yapmak gibi bir angarya olarak görüyor” diyor. 'Bunun yerine, bunu evcil hayvanınızın sağlığının önemli bir parçası olarak, ikinizin de egzersiz yapmasının bir yolu olarak düşünün.' İşemek ve geri dönmek için blok aşağı hızlı bir yürüyüş yeterli aktivite olmadığını söylüyor. Cruz, çok genç, çok yaşlı veya fiziksel olarak zorlanan köpekler için günde birden fazla kısa yürüyüş yapmanın en iyisi olabileceğini söylüyor. Ancak diğer evcil hayvanlar için, evcil hayvanınızın kalp atış hızını artıran (en az 15 ila 20 dakika) daha uzun yürüyüşler yapın, bu da metabolizmasını hızlandıracaktır. Peterson, bunu yapmanın bir yolu, aralık eklemektir. İşte nasıl.
- 1 dakika: yürü
- 20 saniye: koşu
- 1 dakika: yürü
- 20 saniye: yana doğru karıştır
- 1 dakika: yürü
- 20 saniye: geriye doğru koş
5 kez tekrarlayın ve 20 dakikalık iyi bir kardiyo antrenmanına başlayacaksınız. Peterson, 'Köpeğiniz heyecanlanacak çünkü her zaman bir şeyleri değiştiriyorsunuz - tıpkı bir muameleden olacağı gibi,' diyor.
2. Karın kasları için alay konusu yapın
Köpeğiniz getirmek için koşarken karnınızı sıkın ve tonlayın.
Nasıl: Evcil hayvanınızın en sevdiği oyuncağını alın ve mekik pozisyonunda yere inin. Mekik çekerken oyuncağı tutun ve tepeye ulaştığınızda fırlatıyormuş gibi yapın. Fido onun peşinden gidecek, ancak oyuncağının hala sende olduğunu fark edecek. Bir mekik daha çekin ve oyuncağı tekrar fırlatıyormuş gibi yapın. Köpeğiniz kovalamayı ve birlikte oynamayı bırakana kadar mümkün olduğunca çok tekrar yapmaya çalışın.
3. Çömelme alayı
Köpeğiniz zıplarken kıçınızı ve uyluklarınızı sıkılaştırın.
Nasıl: Bacaklar omuz genişliğinde ayrı durun. Çömelin ve en sevdiği oyuncağıyla köpeğinize hafifçe vurun. Yükselirken oyuncağı başınızın üzerine kaldırın; köpeğiniz bunun için zıplayacaktır.
4. Dogstacle kursu
Bu, siz ve evcil hayvanınız için devre eğitimidir.
Nasıl: Fitness ekipmanını arka bahçenize, sanki bir engel parkuru oluşturuyormuş gibi yerleştirin (bunu yalnızca çitle çevrili bir alanda yapın). Fitness adımı, bosu topu, atlama ipi, hula hoop, vb. düşünün. Köpeğinizi bir tasmaya bağlayın ve parkurda birlikte hızlı bir şekilde yürüyün. Her istasyonda durun ve adımda değiştirilmiş şınav veya bosu topunda dengeleme hareketleri gibi belirli bir egzersiz yapın. Bazı iyi eğitimli köpekler, siz egzersiz yaparken hareketsiz oturabilir, ama yapmazsa, büyük bir sorun değil. Köpeğiniz kaçarsa, bu eğlencenin bir parçası - onu geri getirmek için kovaladığınızda ikiniz de iyi bir sprint alırsınız. Köpeğiniz, sizinle kaliteli zaman geçirmeye ve istasyonlarınız arasında hızlı tempolu yürüyüşe bayılacak.
5. Köpek etiketi
Tıpkı çocukken oynadığınız oyun gibi, bu da sizin ve köpeğiniz için iyi bir sprint egzersizidir.
Nasıl: Sizsiniz: Köpeğinizi 'etiketleyin', sonra arka bahçenizde koşmaya başlayın ve onun sizi kovalamasına izin verin. Birkaç dakika sonra ikiniz de kalp atış hızınızı artıracaksınız.
6. Yarışları getir
Bu oyunda getirme oynayan tek kişi köpeğiniz olmayacak.
Nasıl: Arka bahçenize veya bir parka gidin ve yavrularınızın en sevdiği oyuncağını atın - sadece bu sefer, onu almak için yarışın (kanınızı pompalamak için harika bir yol). Sonra oyuncağı elinden kurtar, fırlat ve tekrar onun için yarış.
7. Köpek merdivenleri
Adımları birlikte tırmanmak bacaklarınızı şekillendirecek ve yavrularınızın kahvaltısını yakmasına yardımcı olacaktır.
Nasıl: Köpeğinizi tasmalı ve ya evinizde ya da yakındaki bir okuldaki tribünlerde uzun bir merdiven seçin. Evcil hayvanınız yanınızdayken merdivenlerden inip çıkın ve daha zorlu bir antrenman için adım atma şeklinizi değiştirin: Her seferinde iki adım atın, duruşunuzu genişletin, böylece bir 'V' adım atın, basamakları yanlara doğru koşun. , ve dahası.
8. Kedi 'hafif' abs
Kedinizi unutmadık - onun da aktif kalması gerekiyor. Cruz, “Bir kediyi eğlendirmek zor iş olabilir” diyor. 'Kediler yaşamlarının yaramaz yavru kedi evrelerini terk ederken, kedinizi neyin hırçınlaştırdığını öğrenmek biraz deneme yanılma gerektirebilir.' Bu hareket karnınızı çalıştırır ve kedinizi yukarı kaldırır.
Nasıl: Her elinizde mini bir el feneri ile mekik çekin. En üst konumda, el fenerini duvarda ileri geri sallarken karın kaslarınızı sıkın; kediniz onları kovalayacaktır.
9. Kedi 'hafif' kardiyo
El feneri ile sahte bir ip atlama egzersizi, kediniz ışığı kovalarken kalbinizin pompalanmasını sağlayacaktır.
Nasıl: Her iki elinizde bir duvardan yaklaşık 10 fit uzakta birer mini el feneri tutun. İp atlıyormuş gibi yapın (aslında ip tutmuyorsunuz, sadece kollarınız ve bacaklarınızla hareketi taklit edin). Işık önünüzdeki duvara yansıyacak ve kediniz ışığı yakalamaya çalışırken kısa bir egzersiz patlaması yaşayacaktır.
10. Meraklı kedi bukleleri
Kediniz zıplayıp gerinirken pazılarınızı şekillendirin.
Nasıl: Halterinize iple hafif bir oyuncak bağlayın. Siz yukarı aşağı kıvrılırken, Fluffy oyuncağı yakalamaya çalışırken çıldıracak.
