Evde Yapabileceğiniz 11 Basit Salata Sosu

Ağır soslar ve kalın salata sosu arasında, mağazadan satın alınmış bir turşuyla kaplanmış tek bir salata porsiyonunun size birkaç yüz kalori geri getirmesine şaşmamalı.

Sağlıklı yediğinizi düşünüyorsanız (hey, sebzeler!), gerçek bunun aksini gösteriyor.

Bu şişelenmiş çeşitlerden herhangi birine gitmek yerine ev yapımı yapın. Bu şekilde tanımlayabilirsiniz herşey malzemeleri ve 2 dakika gibi kısa bir sürede yeni bir lezzetin tadını çıkarın. Bunlara göz atın 11 ev yapımı salata sosu tarifi Ilham almak için.

Dan uyarlandı Temiz Yiyin, Yalın Kalın

Bir pansuman veya marine yaptığınızda, tekrarlayan bir rutubete sıkışıp kaldınız ve her zaman zeytinyağına mı ulaştınız? Herhangi bir sosun lezzet ve besin profilini karıştırmanın en basit yollarından biri yağları değiştirmektir. En lezzetli (ve en sağlıklı) seçeneklerden bazıları avokado, ceviz, keten ve aspirdir. Bunun için EVOO'ya bağlıyız, ancak kişniş ve armut, damak zevkiniz için ona yepyeni bir profil kazandıracak.

Kişniş-Armut Vinaigrette
4 kişilik

& frak12; kişniş kişniş
1 sm armut, özlü ve dörde bölünmüş
1 diş sarımsak, soyulmuş
1 limonun suyu
2 yemek kaşığı beyaz şarap sirkesi
½ c sızma zeytinyağı

Kişniş, armut, sarımsak, limon suyu ve sirkeyi blenderda pürüzsüz olana kadar püre haline getirin. Düşük hızda, yağda gezdirin ve emülsiyon haline getirmek için karıştırın. Hemen servis yapın veya 4 güne kadar buzdolabında kapalı olarak saklayın. Yerleşme meydana gelirse yeniden dağıtmak için sallayın.

Dan uyarlandı Sağlıklı Diyet

Parlak bir lezzet için bu sosu ızgara balık, karides veya tavuğun üzerine gezdirin.

narenciye sosu
Yaklaşık 1 bardak yapar

6 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi
¼ c limon suyu
¼ c portakal suyu
¼ c sızma zeytinyağı
2 yemek kaşığı Dijon hardalı
½ çay kaşığı deniz tuzu
¼ çay kaşığı karabiber

Kapaklı bir kavanozda sirke, meyve suları ve yağı karıştırın. Hardal, tuz ve karabiber ekleyin. Kapakla örtün ve servis yapmadan önce iyice çalkalayın. Kalan pansumanları 3 ila 5 gün arasında soğutun.

Dan uyarlandı Şeker Çözümü Yemek Kitabı

Bu, karışık yeşillikler, buğulanmış kuşkonmaz ve haşlanmış patates üzerinde lezzetli olan iyi bir temel sostur. Kıyılmış arpacık soğanı veya sarımsak ekleyerek veya sirke yerine limon suyu koyarak lezzeti değiştirin.

Otlu Hardal Vinaigrette
12 kişilik

¼ c sebze suyu
2 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz
2 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi
4 tatlı kaşığı Dijon hardalı
1½ çk doğranmış taze kekik
¼ çay kaşığı tuz
⅛ çay kaşığı karabiber
⅓ c zeytinyağı

İyice karışana kadar orta kasede et suyu, maydanoz, sirke, hardal, kekik, tuz ve biber çırpın. Yavaş, sabit akışta yağda çırpın. Küçük kavanoza aktarın ve servise hazır olana kadar soğutun. Pansuman buzdolabında 4-5 gün kalacaktır.

BESLENME (1 yemek kaşığı porsiyon başına) 59 kalori, 0 gr profesyonel, 0 gr karbonhidrat, 6 gr yağ, 0 mg kolesterol, 100 mg sodyum, 0 gr lif

Dan uyarlandı Sağlıklı Diyet

Kırmızı şarap sirkesi bu pansumanı biraz ısırır. Salataların ve ızgara sebzelerin üzerine dökün.

İtalyan Vinaigrette
¾ Fincan

6 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
6 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi
2 yemek kaşığı limon suyu
2 tatlı kaşığı Dijon hardalı
2 çay kaşığı kıyılmış sarımsak
½ çay kaşığı deniz tuzu
¼ çay kaşığı karabiber

Kapaklı bir kavanozda yağ, sirke ve limon suyunu karıştırın. Hardal, sarımsak, tuz ve karabiberi ekleyin. Kapakla örtün ve servis yapmadan önce iyice çalkalayın. Kalan pansumanları 3 ila 5 gün arasında soğutun.

Dan uyarlandı Sağlıklı Diyet

Diğer fındık yağları gibi az miktarda fındık yağı da soslara ayrı bir lezzet katar.

Akçaağaç-Fındık Vinaigrette
½ Fincan

¼ c fındık
3 yemek kaşığı fındık yağı veya sızma zeytinyağı
2 yemek kaşığı elma sirkesi
2 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu
2 tatlı kaşığı Dijon hardalı
1 tatlı kaşığı taze rendelenmiş limon kabuğu rendesi
1 diş sarımsak, doğranmış
¼ çay kaşığı deniz tuzu
¼ çay kaşığı karabiber

Blender veya mutfak robotunda fındık, yağ, sirke, akçaağaç şurubu, hardal, lezzet, sarımsak, tuz ve biberi birleştirin. Sadece kaba kadar karıştırın veya işleyin. Kalan pansumanları 3 ila 5 gün arasında soğutun. Servis yapmadan önce iyice çalkalayın.

Dan uyarlandı Sağlıklı Diyet

Havuç ve brüksel lahanası gibi kavrulmuş veya buharda pişirilmiş sebzelerin üzerine küçük ceviz parçalarıyla bu sosu gezdirin.

Ceviz Salatası
½ Fincan

¼ su bardağı sızma zeytinyağı
¼ fincan ceviz parçaları
2 yemek kaşığı elma sirkesi
1 tatlı kaşığı Dijon hardalı
1 tatlı kaşığı taze rendelenmiş portakal kabuğu rendesi
1 diş sarımsak, doğranmış
¼ çay kaşığı deniz tuzu
¼ çk öğütülmüş karabiber

Blender veya mini mutfak robotunda yağ, ceviz, sirke, hardal, lezzet, sarımsak, tuz ve biberi birleştirin. Sadece kaba kadar karıştırın veya işleyin. Kalan pansumanları 3 ila 5 gün arasında soğutun. Servis yapmadan önce iyice çalkalayın.

Dan uyarlandı Runner'ın Dünya Yemekleri Koşuda

Herhangi bir krema kullanmadan günlük salatalara zengin lezzet katan bu süper basit avokado sosunu tattıktan sonra bir daha asla şişe kremalı sos satın almayacaksınız. Ayrıca makarna salatalarına eklenen lezzetlidir.

Kremalı Avokado Sosu
1 bardak yapar

İçindekiler:
1 avokado, çekirdeksiz ve soyulmuş
1 limonun suyu
¼ c taze kişniş
¼ çay kaşığı tuz
¼ çay kaşığı kimyon (isteğe bağlı)
1 sm diş sarımsak

Talimatlar:
Avokado, limon suyu, kişniş, tuz, kimyon (istenirse), sarımsak ve &frak12; bardak su. Pürüzsüz olana kadar karıştırın, istediğiniz kıvama gelene kadar gerekirse yemek kaşığı ile daha fazla su ekleyin.

BESLENME (porsiyon başına) 42 cal, 3 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1 gr pro, 4 gr toplam yağ, 0,5 gr doymuş yağ, 75 mg sodyum

Dan uyarlandı Runner'ın Dünya Yemekleri Koşuda

Bu pansuman wasabi ve taze zencefil kombinasyonundan bir vuruş alır. Asya eriştelerinin yanı sıra sağlam salata yeşillikleri üzerinde lezzetlidir. Ekstra baharatlı bir sos için, ilave bir çorba kaşığı wasabi tozu ekleyin veya tadına bakın.

Baharatlı Miso Sosu
Cömert yapar ½ Fincan

1 yemek kaşığı wasabi tozu
2 yemek kaşığı beyaz (shiro) miso ezmesi
¼ c limon suyu (2 limondan)
1 yemek kaşığı koyu susam yağı
1 yemek kaşığı bal
½ çay kaşığı tuz
½ çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil veya öğütülmüş zencefil

Orta kasede, macun oluşturmak için wasabi tozu ve 2 yemek kaşığı suyu karıştırın. Misoda karıştırın. Limon suyu, yağ, bal, tuz ve zencefili pürüzsüz olana kadar çırpın.

BESLENME (porsiyon başına) 71 cal, 10 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr pro, 4 gr yağ, 0,5 gr doymuş yağ, 531 mg sodyum

Dan uyarlandı Tonlandır

Bu sos, kıyılmış lahana salataları, tavuk sarması veya turşusu ile harikadır.

Limon-Haşhaş Tohumu Sosu
4-6 kişilik

¼ c beyaz pirinç sirkesi
2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
2 yemek kaşığı sade yağsız Yunan yoğurdu
1 yemek kaşığı bal
1 limonun suyu
2 çay kaşığı haşhaş tohumu
1 tatlı kaşığı deniz tuzu
2 paket stevya

Tüm malzemeleri birleştirin ve herhangi bir sebze salatasının üzerine servis yapın.

Dan uyarlandı Beekman 1802 Heirloom Sebze Yemek Kitabı

Taze soslar yapmak o kadar kolay ki, bir şişe satın almak için gerçekten hiçbir neden yok. Marulu biraz sosla atıyoruz, ancak ne kadar sos kullanmayı seçtiğiniz gerçekten bir zevk meselesi. Her 4 bardak marul için 2 yemek kaşığı sos ile başlayın.

Baharatlı Domates-Havuç Sosu
1½ bardaklar

½ c+1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
⅓ c ince dilimlenmiş havuç
2 yemek kaşığı kıyılmış soğan
1 c doğranmış domates
½ c havuç suyu
3 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi
½ çay kaşığı chipotle şili tozu
½ çay kaşığı koşer tuzu

1. Küçük tavada 1 yemek kaşığı sıvı yağı orta ateşte ısıtın. Havuç ve soğanı ekleyin ve havuç yumuşamaya başlayana kadar sık ​​sık karıştırarak 5 dakika pişirin. Domates ve havuç suyunu ekleyin, kapağını kapatın ve ara sıra karıştırarak havuçlar yumuşayana kadar 20 dakika pişirin.

2. Kalan ½ fincan yağ, sirke, chipotle tozu ve tuz ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.

Dan uyarlandı Runner'ın Dünya Yemek Kitabı

Meyve, salata sosuna şaşırtıcı ve lezzetli bir katkı sağlar. Bir fincan antioksidan dolu böğürtlen, 8 g lif ve sağlıklı bağ dokusu için gerekli bir mineral olan bol miktarda manganez içerir.

böğürtlen sosu
4 kişilik

1/2 c dondurulmuş böğürtlen, çözülmüş
2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
1 yemek kaşığı balzamik sirke
1 tatlı kaşığı bal
Bir avuç taze nane

Tüm malzemeleri blenderda birleştirin. İyice karışana kadar karıştırın, 1 dakika. Herhangi bir salatanın üzerine gezdirin.

BESLENME (porsiyon başına) 81 cal, 5 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr pro, 7 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 1 mg sodyum

Makale ' Evde Yapabileceğiniz 15 Basit Salata Sosu ' aslen RodaleWellness.com'da yayınlandı.