Fıstık Ezmesi ile Yapabileceğiniz 25 Lezzetli Şey

Bazıları için fıstık ezmesi, iki dilim tam tahıllı ekmeği bir arada tutan mütevazı bir yapıştırıcıdır. Ancak diğerleri için, fındıklı ekmek, piramidin kendi katmanını, MyPlate'in kendi bölmesini hak eden yüce bir besin grubudur. Kremsi ve gevrek kamplar arasında şiddetli savaşlar patlak verir. Ve onları badem yağının kalitesizliği konusunda başlatmaya bile gerek yok.

Bu katı hayranlar için, en iyi fıstık ezmesi tarifleri kürümüzü sunuyoruz. durmadan . Çünkü fıstık ezmesi hakkında kutlanacak çok şey var: magnezyum, potasyum (gerçekten ihtiyacınız olan; yeterince potasyum almadığınıza dair 5 korkutucu işarete bakın), protein ve MUFA'larla dolu. Ayrıca, cevizli şeyler tuzlu ve tatlı yemeklerde eşit derecede işe yarar. Öyleyse en sevdiğin kaşığı çıkar, ağzının çatısından özür dile ve hadi yapışkanlaşalım.

24 yapar

1 c gevrek fıstık ezmesi, tercihen organik (bkz. fıstık ezmesi her zaman organik almanız gereken 6 gıdadan biri mi)
1 c esmer şeker
1/2 çay kaşığı kabartma tozu
1 lg yumurta, hafifçe dövülmüş
1 tatlı kaşığı çok amaçlı un
1 tatlı kaşığı vanilya özü

SICAKLIK 350 ° F'ye kadar fırın. Birkaç büyük fırın tepsisini pişirme spreyi ile kaplayın.

BİRLEŞTİR fıstık ezmesi, esmer şeker, kabartma tozu ve ¼ kasede çk tuz. Yumurta ve vanilya özü ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın.

ŞEKİL 24 top haline getirin ve hazırlanmış tavalara yerleştirin. Bir çatalın uçlarını una batırın ve her bir kurabiyenin üzerine çapraz bir deseni hafifçe bastırın.

PİŞİRMEK altta hafifçe kızarana kadar, 10 ila 12 dakika. Soğutmak için rafa aktarın. Hava geçirmez kapta oda sıcaklığında saklayın.

36 yapar

1/4 c + 2 yemek kaşığı esmer şeker
1/3 c trans içermeyen bitkisel yağ sürme
1/4 c. gevrek fıstık ezmesi, tercihen organik
1 lg yumurta sarısı
1/2 çay kaşığı vanilya özü
1/2 c çok amaçlı un
1/2 çay kaşığı kabartma tozu
36 küçük parçaya bölünmüş 2 ons yarı tatlı pişirme çikolatası (burada bitter çikolata yemenin 7 şaşırtıcı sağlık faydası var)

SICAKLIK 350ºF'ye kadar fırın. Parşömen ile satır 2 büyük fırın tepsisi.

BİRLEŞTİR şeker, yayılmış, fıstık ezmesi, yumurta sarısı ve vanilya büyük bir kapta ve iyice birleştirilene kadar karıştırın. Ayrı bir kapta un, kabartma tozu ve 1/8 çay kaşığı tuzu birleştirin. Fıstık ezmesi karışımına ekleyin ve iyice birleşene kadar karıştırın.

BÖLMEK Her kurabiye için 1 cömert çay kaşığı kullanarak 36 kurabiyeye hamur yapın ve fırın tepsisine yerleştirin. Çeyrekten biraz daha büyük ve yaklaşık 1/4 'kalınlığa kadar her çerezi parmaklarınızla hafifçe bastırın. Hafif altın rengine kadar pişirin, 9 ila 11 dakika.

KALDIRMAK Kurabiyeleri fırından çıkarın ve hemen her birinin ortasına bir parça çikolata bastırın. Çikolatayı sertleştirmek için fırın tepsisine tamamen soğutun veya 15 dakika soğutun.

20 yapar

2 c gevrek fıstık ezmesi, tercihen organik
2 çok olgun muz
2 yemek kaşığı bütün keten tohumu
2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu

KARIŞIM fıstık ezmesi, muz ve keten tohumu çatalla büyük bir kapta. Kakaoyu sığ bir kaba koyun. Fıstık karışımını ceviz büyüklüğünde toplar haline getirin, kakao içinde yuvarlayın ve katmanları ayırmak için parşömen kaplı bir kaba koyun.

SOĞUTMA veya en az 2 saat dondurun.

8 kişilik

1 su bardağı süt
1/3 c kremalı fıstık ezmesi, tercihen organik
1 paket (3,5 oz) hazır çikolatalı puding karışımı
1 kap (8 oz) donmuş hafif çırpılmış tepesi, çözülmüş
1 hazır graham kraker veya çikolatalı kurabiye pasta kabuğu (9 'çap)
Çikolata talaşı (isteğe bağlı)

VURMAK Süt ve fıstık ezmesini pürüzsüz olana kadar düşük hızda elektrikli karıştırıcı ile büyük bir kapta. Puding karışımını ekleyin ve koyulaşana kadar yaklaşık 2 dakika çırpmaya devam edin. Çırpılmış tepenin yarısını yavaşça katlayın.

KAŞIK Hazırlanan kabuk ve pürüzsüz üstte karıştırın. Gece boyunca örtün ve soğutun.

TOPAK Kalan krema ile pastayı (veya kendi krem ​​şantinizi yapın) ve isterseniz çikolata talaşı serpin.

Önleme Primi: Bu Yılın En Temiz Ambalajlı Gıda Ödüllerinin Kazananlarıyla Tanışın

4 kişilik

2 c yulaf ezmesi
2 muz, dilimlenmiş
1/4 c. kıyılmış badem
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, tercihen organik
2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu

GETİRMEK 4½ orta tencerede kaynatmak için su bardağı su. Isıyı en aza indirin ve yulaf ve bir tutam tuz ekleyin. Yulaf yumuşayana ve sıvının çoğunu emene kadar ara sıra karıştırarak pişirin, yaklaşık 5 dakika.

EKLE muz, badem, fıstık ezmesi ve bal ekleyin ve karıştırın. Yulaf ezmesi çok kalınsa, biraz süt ekleyin.

12 yapar

Gazlı
3 yemek kaşığı tam tahıllı pasta unu
3 yemek kaşığı esmer şeker
1 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı, eritilmiş
1 tatlı kaşığı bal

Çörek, kek
2 c tam tahıllı un
2 çay kaşığı kabartma tozu
1 tatlı kaşığı tarçın
½ çay kaşığı tuz
1/2 c püre muz (yaklaşık 1 orta boy)
1/2 c şekersiz elma püresi
1/2 c. esmer şeker
1/3 c fıstık ezmesi, tercihen organik
1 lg yumurta
3/4 su bardağı süt
1 tatlı kaşığı vanilya özü

SICAKLIK fırın 400ºF'ye. 12 fincanlık çörek tepsisini pişirme spreyi ile kaplayın.

YAPMAK streusel: Un, şeker, tereyağı ve balı ıslak kırıntılar oluşana kadar birleştirin. Kenara koyun.

HAZIRLAMAK kekler: Un, kabartma tozu, tarçın ve tuzu bir araya gelene kadar orta kasede çırpın. Büyük bir kapta muz, elma püresi, şeker, fıstık ezmesi ve yumurtayı karışana kadar çırpın. Süt ve vanilya özünü çırpın. Sadece karışana kadar un karışımını karıştırın. Fazla karıştırmayın.

BÖLMEK hazırlanan muffin kapları arasında eşit olarak meyilli. Hamurun üzerine streusel parçalayın. Çörek ortasına yerleştirilen tahta top temiz çıkana kadar pişirin, 16 ila 18 dakika. Tavadan çıkarın ve sıcak servis yapın.

1 kişilik

1 çok olgun muz
1/2 c sert kahve (aşırıya kaçmayın; işte çok fazla kahve içtiğinizin 6 işareti)
1/2 su bardağı süt
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, tercihen organik
1 yemek kaşığı agave nektarı

BİRLEŞTİR Tüm malzemeleri 1 bardak buzla birlikte blenderdan geçirin ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.

1 kişilik

1 1/2 su bardağı süt
1/4 c Fransız vanilya aromalı sütsüz krema
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, tercihen organik
1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1 tatlı kaşığı susam, isterseniz kavrulmuş

BİRLEŞTİR Tüm malzemeleri 1 bardak buzla birlikte blenderdan geçirin ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.

2 kişilik

1 c süt veya soya sütü
1 zarf (3/4 oz) Alba Çikolatalı Shake Karışımı
1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, tercihen organik
1 1/2 c buz küpleri

BİRLEŞTİR süt, shake karışımı ve kakaoyu blenderdan geçirin. İyice karıştırma işlemi.

EKLE fıstık ezmesi ve buz ve pürüzsüz ve ayaz olana kadar karıştırın.

İÇİN 2 bardak içine.

4 kişilik

1 kutu (15 oz) nohut, durulanmış ve süzülmüş
3 yemek kaşığı fıstık ezmesi, tercihen organik
2 yemek kaşığı taze limon suyu
2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
1/2 çay kaşığı kimyon
1 diş sarımsak, bir tutam tuzla ezilmiş
5 oz (½ pkg) dondurulmuş doğranmış ıspanak, çözülmüş ve sıkılmış kuru

BİRLEŞTİR ıspanak hariç tüm malzemeler mutfak robotunda

EKLE 1/3 su bardağı ılık su ve ½ çay kaşığı koşer tuzu ve pürüzsüz olana kadar işleyin. Kombine olana kadar ıspanakta hızla nabız atın.

AKTAR servis kasesine. (Denemek için 4 lezzetli tarifle humus sevgisini devam ettirin.)

Servis 6

1/3 c fıstık ezmesi, tercihen organik
2 taze şili biberi (her biri 3/4–1 oz), seribaşı ve doğranmış
2 diş sarımsak, kıyılmış
1/4 c taze limon suyu
3 yemek kaşığı mango nektarı veya elma suyu
2 yemek kaşığı daha az sodyum soya sosu

BİRLEŞTİR tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Kalın ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin, gerekirse inceltmek için biraz daha mango nektarı ekleyin.

SERT crudités ile daldırın.

8 kişilik

3/4 c kremalı fıstık ezmesi, tercihen organik
1/2 c. hafif hindistan cevizi sütü
3 yemek kaşığı daha az sodyum soya sosu
2 yemek kaşığı taze rendelenmiş zencefil
2 yemek kaşığı mirin veya pirinç şarabı
1 yemek kaşığı taze limon suyu
2 çay kaşığı sıcak veya Sriracha sosu

BİRLEŞTİR tüm malzemeler bir kapta ve pürüzsüz olana kadar birlikte çırpın.

FIRÇALAMAK tavuk, soya peyniri veya domuz şiş üzerinde veya herhangi bir Asya usulü erişte veya pirinç yemeği ile servis yapın.

4 kişilik

1 kavanoz (7 oz) közlenmiş kırmızı dolmalık biber
2 tatlı kaşığı sıvı yağ (veya zeytinyağı kullanın)
1 soğan ile, doğranmış
3 diş sarımsak, ezilmiş
1/2 çay kaşığı kırmızı biber
1/2 çay kaşığı kırmızı-biber gevreği
1/4 çay kaşığı zerdeçal
1 kutu (15 oz) kabak püresi
1 1/2 c azaltılmış sodyum tavuk veya sebze suyu
1/3 c kremalı fıstık ezmesi, tercihen organik
1 yemek kaşığı taze limon suyu
1 çay kaşığı şeker
1/4 c yağı azaltılmış ekşi krema
2 yemek kaşığı kıyılmış kavrulmuş fıstık
2 yemek kaşığı doğranmış yeşil soğan

BOŞALTMAK Kavrulmuş biber. Yaklaşık 1 yemek kaşığı doğrayın ve garnitür için ayırın. Kenara koyun.

SICAKLIK orta ateşte 4 qt tencerede yağ. Soğanı ekleyin ve altın rengi olana kadar yaklaşık 10 dakika karıştırarak pişirin. Sarımsak ekleyin ve 2 dakika pişirin.

KARIŞTIRMAK kırmızı biber, kırmızı biber gevreği ve zerdeçal. Kabak püresi, et suyu, fıstık ezmesi ve kalan közlenmiş biberleri ekleyin. Dahil etmek için çırpın.

GETİRMEK kaynatmak için. Isıyı azaltın ve 5 dakika pişirin. Limon suyu, şeker ve ½ çay kaşığı tuz ve ¼ çay kaşığı karabiber. Blender veya mutfak robotuna aktarın ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.

BÖLMEK 4 kase arasında ekşi krema, fıstık, ayrılmış doğranmış közlenmiş biber ve yeşil soğan ile süsleyin.

8 kişilik

1/4 c kremalı fıstık ezmesi, tercihen organik
1/4 c kayısı reçeli, doğranmış büyük parçalar
1 yemek kaşığı pirinç sirkesi
1 yemek kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
2 diş sarımsak, kıyılmış
2 tatlı kaşığı kıyılmış taze zencefil
2 çay kaşığı koyu susam yağı
1 tüp (13.8 oz) soğutulmuş pizza hamuru
4 oz rendelenmiş kısmen yağsız mozzarella
1 1/2 c doğranmış pişmiş tavuk (bu kolay adım adım öğreticiyle kendi tavuğunuzu kızartın)
1 küçük kırmızı dolmalık biber, doğranmış
1/2 çay kaşığı kırmızı-biber gevreği
6 soğan, dilimlenmiş
1 büyük havuç, rendelenmiş
1/4 c doğranmış kuru kavrulmuş fıstık

SICAKLIK 400 ° F'ye kadar fırın. 16' x 11' sac tavayı pişirme spreyi ile kaplayın.

HIZLA ÇIKARMAK fıstık ezmesi, konserveler, sirke, soya sosu, sarımsak, zencefil ve susam yağı cam kasede. 1 dakika yüksek güçte mikrodalga. Birleştirmek için karıştırın.

YAYILMIŞ hazırlanan tavada hamur. 8 dakika pişirin. Fıstık sosunu kabuğun üzerine yayın ve üstüne peynir, tavuk, dolmalık biber ve kırmızı pul biber serpin. Peynir eriyene kadar pişirin, 5 ila 7 dakika.

KALDIRMAK fırından alıp üzerine yeşil soğan, havuç ve fıstık serpin.

4 kişilik

1 1/2 c doğranmış kavun (yaklaşık 1/2 orta boy)
1 c doğranmış çekirdeksiz salatalık (yaklaşık 1/2 orta boy)
4 yemek kaşığı taze limon suyu
2 yemek kaşığı ince doğranmış kırmızı soğan
1 yemek kaşığı kıyılmış taze nane + süslemek için küçük yapraklar
2 çay kaşığı zeytinyağı
2 tatlı kaşığı bal
3 yemek kaşığı kremalı fıstık ezmesi, tercihen organik
2 çay kaşığı daha az sodyum soya sosu
1 lb ince dilimlenmiş kemiksiz, derisiz tavuk göğsü

KARIŞTIRMAK kavun, salatalık, limon suyu (tatmak için), soğan, doğranmış nane, yağ ve 1 tatlı kaşığı bal. Tuz ve karabiberle tatmak için baharatlayın. Zevkle örtün ve en az 15 dakika veya kullanıma hazır olana kadar soğutun.

HIZLA ÇIKARMAK fıstık ezmesi, soya sosu, 1/4 su bardağı su ve sos için kalan 1 tatlı kaşığı bal. Tuz ve karabiberle tatmak için baharatlayın.

HAZIRLAMAK orta-yüksek ısı için hafif yağlanmış ızgara. Tavuğu 1/4 çay kaşığı tuz ve karabiberle baharatlayın. Tavuğu her iki tarafta altın kahverengi olana kadar çevirerek ızgara yapın ve yaklaşık 4 dakika pişirin.

YARIM tavuk çapraz ve 4 servis tabağına aktarın. Sosla süsleyin ve zevkle servis yapın. Nane yapraklarıyla süsleyin.

4 kişilik

4 c bebek ıspanak (4 oz)
12 oz pişmiş tavuk göğsü, ince dilimlenmiş
1 1/2 c dondurulmuş bezelye, çözülmüş, durulanmış ve süzülmüş
1/2 c rendelenmiş havuç (yaklaşık 1 orta boy)
1/2 c dilimlenmiş taze soğan (yaklaşık 4 orta boy)
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, tercihen organik
1 yemek kaşığı keten tohumu yağı
2 çay kaşığı daha az sodyum soya sosu
1 tatlı kaşığı koyu susam yağı
1 tatlı kaşığı bal
1 diş sarımsak, ezilmiş
1/2 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil
Süslemek için kişniş (isteğe bağlı)

BÖLMEK 4 tabak arasında ıspanak. Tavuk dilimlerini ıspanakların üzerine havalandırın. Bezelye, havuç ve yeşil soğan üzerine serpin.

HIZLA ÇIKARMAK fıstık ezmesi, keten tohumu yağı, soya sosu, susam yağı ve bal pürüzsüz olana kadar. Yavaş yavaş ¼ bardak ılık su, pürüzsüz olana kadar çırpın. Sarımsak ve zencefili karıştırın.

çiseleyen yağmur salataların üzerine fıstık sosu. Kullanıyorsanız kişniş ile süsleyin.

8 kişilik

1/2 c. hafif hindistan cevizi sütü
2 yemek kaşığı Tay kırmızı köri ezmesi
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, tercihen organik
1 lb domuz filetosu, 3/4' parçalar halinde kesilmiş
1 kırmızı veya sarı dolmalık biber, büyük parçalar halinde doğranmış
1 lg kırmızı soğan, büyük parçalar halinde doğranmış

EMMEK 8 tahta şiş 20 dakika suda. Orta-yüksek ısı için hafif yağlanmış ızgara hazırlayın.

BİRLEŞTİR Hindistan cevizi sütü, köri ezmesi ve fıstık ezmesini bir kapta iyice karıştırın. Yarısını ayrı bir kaba aktarın ve rezerve edin.

KONU et ve sebzeler arasında dönüşümlü olarak domuz eti, biber ve soğanı şişlere koyun. Kalan köri sosunun bir kısmı ile şişleri fırçalayın.

IZGARA Her tarafta 3 ila 4 dakika şiş, giderken biraz daha fazla sosla bastırın. Şişler, et ve sebzeler hafifçe kömürleştiğinde ve domuz eti sağlam ancak yine de hafifçe dokunulduğunda yapılır.

FIRÇALAMAK Servis yapmadan önce ayrılmış soslu kebaplar.

4 kişilik

1/4 c beyaz şarap sirkesi
3 yemek kaşığı kanola yağı
3 yemek kaşığı fıstık ezmesi, tercihen organik
1 yemek kaşığı daha az sodyum soya sosu
1 lb brokoli, üstleri küçük çiçeklere bölünmüş ve sapları soyulmuş ve doğranmış
1/4 c kuru kiraz, kızılcık veya kuru üzüm
1/4 c kavrulmuş fıstık, doğranmış

HIZLA ÇIKARMAK sirke, yağ, fıstık ezmesi, soya sosu ve ½ büyük bir kapta çay kaşığı tuz. Brokoli ve kuru meyve ile tatlandırın ve tuzla tatlandırın. Üzerine fıstık serperek servis yapın. 2 gün öncesine kadar yapılabilir.

4 kişilik

8 oz kepekli spagetti (veya bu yüksek proteinli makarnalardan birini deneyin)
5 yemek kaşığı kremalı fıstık ezmesi, tercihen organik
3 yemek kaşığı terbiyeli pirinç sirkesi
1 yemek kaşığı daha az sodyum soya sosu
½ c doğranmış yeşil soğan + ¼ c şeritli yeşil soğan

HAZIRLAMAK paket talimatlarına göre makarna. 1/2 bardak pişirme sıvısını ayırın ve makarnayı boşaltın.

HIZLA ÇIKARMAK ayrılmış pişirme sıvısı, fıstık ezmesi, sirke, soya sosu ve doğranmış yeşil soğan. İyice birleştirmek için savurma, makarnaya ekleyin.

BÖLMEK 4 servis kasesi arasında ve şeritli yeşil soğan yeşillikleri ile.

8 kişilik

Sos
1/2 c azaltılmış sodyum tavuk suyu
1/3 c fıstık ezmesi, tercihen organik
2 yemek kaşığı daha az sodyum soya sosu
1 yemek kaşığı limon suyu
1 yemek kaşığı pirinç sirkesi
2 çay kaşığı şili ezmesi

Rulo
2 oz kuru pirinç erişte (ince pirinç unu erişte)
8 yuvarlak (8'–9' çaplı) pirinç kağıdı yaprağı (bahar rulo sarmalayıcıları) veya lg marul yaprakları
1/2 c taze fesleğen
1 c jülyen salatalık (kabuğuyla birlikte)
1 c jülyen doğranmış havuç
1 c ince dilimlenmiş ızgara tavuk
1/2 c nane yaprağı

BİRLEŞTİR orta-düşük ısıda tencerede sos malzemeleri. Pürüzsüz olana kadar çırpın, 2 ila 3 dakika pişirin. Isıdan çıkarın ve bir kenara koyun.

PİŞİRMEK paket talimatlarına göre erişte (pişmiş verim yaklaşık 1 fincan olmalıdır). Soğuk suyla durulayın ve boşaltın.

EMMEK 1 adet pirinç kağıdını ılık suda 30 ila 90 saniye veya yumuşayana kadar. Temiz havluya dikkatlice aktarın ve kurulayın. 3 veya 4 fesleğen yaprağı yaprağın alt üçte birlik kısmı boyunca yerleştirin (kenarlarda 1/2' kenar boşluğu bırakarak). Fesleğen üzerine 1/8 fincan pirinç eriştesi, ardından 1/8 salatalık, havuç, tavuk ve nane koyun. Alttan başlayarak pirinç kağıdını dolgunun etrafına sarın. Kenarları yukarı katlayın ve rulo tamamen kapanana kadar yuvarlamaya devam edin. Kalan sayfalar ve doldurma ile tekrarlayın.

KESMEK her birini çapraz olarak ikiye katlayın ve fıstık sosuyla servis yapın.

4 kişilik

8 adet dondurulmuş tam tahıllı waffle veya krep
½ c fıstık ezmesi, tercihen organik
1 muz, dilimlenmiş

SICAKLIK raf orta konumdayken fırını 400ºF'ye ayarlayın. Her waffle'ı 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile yayın. Dilimlenmiş muzları waffle'ların yarısının üzerine yerleştirin ve kalan waffle'ları fıstık ezmesi ile kaplayın.

YER fırın tepsisine yerleştirin ve yaklaşık 8 dakika boyunca ısıtılana kadar pişirin. Yarım ve servis yapın.

Servis 6

6 kaburga kereviz, kesilmiş
½ c+1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, tercihen organik
6 yemek kaşığı kuru üzüm

DOLDURMAK 1½ ile her kereviz kaburga; Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 yemek kaşığı kuru üzüm serpin.

YARIM çaprazlayın ve servis yapın.

4 kişilik

½ c fıstık ezmesi, tercihen organik
8 dilim tarçınlı kuru üzüm veya tam buğday ekmeği
4 yemek kaşığı jöle (herhangi bir çeşit)
4 dilim pişmiş pastırma, yarıya

YAYILMIŞ 4 dilim ekmeğin her birinin üzerine 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve her birinin üzerine 1 yemek kaşığı jöle sürün. Pastırmayı jölenin üzerine bölün ve kalan ekmekle üstüne bölün.

SICAKLIK ızgara tavası veya orta-yüksek (veya panini presi kullanın). Sandviçleri spatula ile bastırarak ve bir kez çevirerek, her iki tarafı da altın rengi olana kadar, yaklaşık 4 dakika ızgara yapın.

YARIM sandviçler ve hemen servis yapın.

4 kişilik

6 yemek kaşığı fıstık ezmesi, tercihen organik
4 tam buğday veya tam tahıllı ekmeği, ısıtılmış
2 c karışık salata yeşillikleri
2 yemek kaşığı kişniş
2 yemek kaşığı terbiyeli pirinç sirkesi
1 c kıyılmış pişmiş tavuk
½ c rendelenmiş havuç

YAYILMIŞ 1½ Her tortilla'nın ortasından aşağı doğru fıstık ezmesi yemek kaşığı. Yeşillikleri, kişniş ve pirinç sirkesini birlikte atın ve ekmeği arasında eşit olarak bölün. Tavuk ve havuç ile eşit şekilde doldurun.

RULO dolguyu tamamen kapatmak için ekmeği kadar. Hemen servis yapın.

4 kişilik

½ c yarı tatlı çikolata parçaları
¼ c fıstık ezmesi, tercihen organik
1 tatlı kaşığı vanilya özü
4 orta boy muz, boyuna ikiye bölünmüş
1 pint donmuş yoğurt (herhangi bir aroma) (veya bu düşük şekerli, düşük kalorili dondurmayı kullanın)
¼ c tuzlu kavrulmuş fıstık

BİRLEŞTİR çikolata parçaları, fıstık ezmesi, vanilya özü ve mikrodalgaya uygun bir kapta 2 yemek kaşığı su. Örtün ve mikrodalgada 30 saniye. Ortaya çıkarın ve karıştırın. Karışım eriyene ve pürüzsüz hale gelene kadar işlemi tekrarlayın.

BÖLMEK muz, 4 yemek arasında yarıya bölünür ve donmuş yoğurt kepçeleriyle eşit şekilde doldurulur. Sosu gezdirin ve fıstık serpin. Hemen servis yapın.