Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 10 Çeşni

Kalorileri azaltmak, donuk, tatsız yiyeceklerden oluşan bir rotasyona devam etmek anlamına gelebilir, ancak bu şekilde olmak zorunda değildir. Bu zayıflama çeşnilerinin büyük, cesur lezzetleriyle yemeklerinizi sallayın. Yolda kalabilmeniz için tat alma duyularınızı mutlu etmeleri garantilidir. (Bir daha asla diyet yapmayın ve yine de bu ileri plan yağ hücrelerinizi doğal olarak yeniden eğiten Önleme !)

Bazı insanlar kulağa geldiği kadar çılgın olmayan elma sirkesi içiyor. Sirke asetik asit içerir , yiyeceklerin midenizden boşalma hızını yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Sirke sıkmak sizin işiniz değilse, endişelenmeyin: Her tür sirke işe yarar ve onu shot formatında çekmeniz gerekmez. Taze böğürtlenlerin üzerine serpiştirilmiş birkaç çay kaşığı zengin aromalı balzamik deneyin; Hatta gazlı bir kokteyl için komboyu köpüklü suya karıştırabilirsiniz (veya bu AVC toniklerinden birini yapabilirsiniz).

Önleme Primi: Sağlıklı Doymuş Yağların Mükemmel Dengesine Sahip 6 Tarif

Tatlı bir dişin var mı? Soya sosu yardımcı olabilir. Bu Asya yemeği, sığır eti, mantar ve Parmesan gibi yiyeceklerden aldığınız aynı derin, lezzetli umami lezzetini sunar. Ve bu lezzetli tat, şeker yeme isteğini frenleme yeteneğinin anahtarı olabilir, diyor bir uzman. 2014 iştah ders çalışma . Araştırmacılar kadınlara umami aromalı veya ilavesiz çorba yedirdi ve umami katkılı çorbayı bulamaç yapan kadınların daha sonra daha az tatlı atıştırmalık yediklerini buldu. Öyleyse devam edin ve bir sonraki kasenize bir miktar azaltılmış sodyum soya sosu çırpın. Somon veya tavuk için de sır olarak harikalar yaratıyor.

Kalori ne zaman kalori değildir? Bademden gelince. 2012 ABD Doları ders çalışma Bademlerin beslenme etiketlerinden %24 daha az kaloriye sahip olduğuna inanmamızı sağladı. Tostunuza veya İngiliz çöreğinize tereyağı veya krem ​​peynir yerine birkaç çay kaşığı badem yağı sürerek faydalarından yararlanın. Ya da fındık aromasını tatmin etmek için biraz yoğurda karıştırın. (Beslenme uzmanlarının asla yemediği bu 14 yiyeceğe bir bakın.)

Gece geç saatlerde atıştırma alışkanlığınızdan kurtulamıyorsanız, gün içinde biraz sriracha ile bazı şeyleri renklendirmek yardımcı olabilir. Ateşli sriracha, biber tozunda dolgunluk hissini artıran bir madde olan kapsaisin içerir. o kadar etkili ki Hollandalı araştırmacılar Her öğünde kapsaisin takviyesi yapanların, akşamları daha geç saatlerde yediklerini ve kapsaisin yerine aynı öğünleri yiyenlere göre daha fazla tatmin olduklarını bildirdiler. (Sriracha ile yapabileceğiniz bu 25 harika şeye göz atın.)

Hayatınız boyunca sandviçinize mayonez sürdüyseniz, hoşçakal demek zor olabilir. Ancak yemek kaşığı başına 94 kalori ile, hemen hemen saf yağ olan bir yayılmayı haklı çıkarmak zor. Humusa merhaba deyin: Bir çorba kaşığı size sadece 25 kalori geri kazandırır, böylece cömert bir dolma yiyebilirsiniz. Ayrıca, biraz dolgu lifi ve protein elde edeceksiniz. (İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek 16 çeşit protein var.)

Probiyotikler bağırsaklarınız için harikadır ve sağlık uzmanları artık onların bel çevreniz için de iyi haberler olduğunu öğreniyor. Yoğurt, bu faydalı böcekleri yüklemenin bir yoludur, ancak lahana turşusu da öyle. Lahana turşusu, kilo kaybına yardımcı olabilecek bir tür probiyotik olan lactobacillus plantarum içerir. Bir sonraki kızarmış tavuk veya domuz bonfile yanında garnitür olarak servis yapın. (Bu 11 şaşırtıcı derecede lezzetli fermente gıdayı da deneyebilirsiniz.)

Ya daha az yemenize yardımcı olabilecek sihirli bir çeşni olsaydı? Zencefil sadece olabilir. Columbia Üniversitesi ne zaman araştırmacılar Gönüllülere sade sıcak su veya toz zencefil katılmış sıcak su içeren bir içecekle kahvaltı yaptıklarında, zencefilli içeceği yudumlayanlar daha tok ve daha az aç hissettiklerini bildirdiler. Hepsinden iyisi, günün ilerleyen saatlerinde daha az yediler. Elinizde bir kavanoz turşu zencefil bulundurarak düzeltmenizi kolay yoldan alın. Sebzeli patates kızartması veya kahverengi pirinci (bu 6 kusursuz tavada kızartma tarifinden biri gibi) eklemek bir çocuk oyuncağıdır, doğrama veya soyma gerekmez.

Salsa kalorisiz değil ama oldukça yakın. Yemek kaşığı başına 10'dan az kalori ile, ızgara balık tacolarının üzerine çılgın salsa yığını yapabilir veya dilimlenmiş sebzelerle kaplayabilirsiniz. Ve kırmızı çeşidi ile durma. Tomatillolardan yapılan yeşil salsa da kalorili bir pazarlıktır.

Bir çeşni daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir mi? Bu çeşni hardal olduğunda, cevap kocaman bir evet. Araştırmalar, hardalı sindirmenin vücudunuzun diğer gıdalara kıyasla daha fazla kalori yakmasını gerektirdiğini gösteriyor. Sadece sandviçler için saklamayın. Salata sosu, acılı yumurta veya patatesle çırpın.

Alice Günü/EyeEm/Getty Images 101010. Püresi avokado

En iyi çeşniler mutlaka bir kavanozdan gelmez. Bir avokadonun dörtte birini ezerek kendi DIY sandviçinizi hazırlayın. Neredeyse sıfır şişkin sodyum ile yaklaşık dört gram kaburga yapışan lif elde edeceksiniz. (Avokadonun tadına bayıldınız mı? Hepsi 350 kaloriden az olan bu 11 harika avokado tost tarifinden birini deneyin.)

Sonraki15 Dakikada Kilo Vermenin 15 Yolu