Dönem şişkinliği en kötüsüdür. Ve çoğumuzun bağışık olmadığı ortaya çıktı. Kadınların %70'e yakınının bu sorunu yaşadığı tahmin edilmektedir. şişkinlik Michigan merkezli kadın doğum uzmanı Diana Bitner, ayın bu zamanında, diyor. Flo Teyze şişen karnınız için şehre gelmeden hemen önce östrojen seviyelerindeki dalgalanmalara ve progesteronda keskin bir düşüşe teşekkür edebilirsiniz.
İyi haber: İki ila üç gün dönem , yumurtalıklarınız tekrar güvenilir seviyelerde destekleyici hormonlar üretmeye başlar. Bu şişkinliğin azalmasına neden olur (yay!). Ama bu arada ne yapabilirsin? Uzmanlar şişme çözümlerini paylaşıyor.
Makale Regl Olduğunuzda Şişkinliği Gidermenin 8 Yolu aslen WomensHealthMag.com'da yayınlandı.
Shutterstock Tabağınızı kabarmayacak malzemelerle doldurun. ' Yüksek potasyumlu gıdalar muz, kavun, domates ve kuşkonmaz gibi sıvıların iyi bir dengesinin sağlanmasına yardımcı olur, ”diyor New York City merkezli ünlü bir diyetisyen ve fitness uzmanı olan Isabel Smith. Aynı şey chia, fındık ve somon gibi sağlıklı yağlar için de geçerli. Bunlar, şişkinliğe ve kas kasılmasına neden olan hormon grubu olan prostaglandinleri düşürmeye yardımcı olur.
Protein başka bir güvenli bahis - tavuk, balık ve tofu düşünün. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Sherry Ross, “Kereviz, salatalık, karpuz, limon suyu, sarımsak ve zencefil gibi doğal idrar söktürücü görevi gören yiyecekler, adet döneminizde bile ayaklarınızın daha hafif hissetmesini sağlayacaktır” diyor. Santa Monica, CA'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde uzman.
Evet, sana bakıyoruz Brokoli ve brüksel lahanası. En sevdiğiniz sağlıklı beslenme Pinterest panolarınıza ilham verebilirler, ancak aynı zamanda rafinoz adı verilen karmaşık bir şeker içerirler. İnsanlar, onu düzgün bir şekilde parçalamaya yardımcı olacak enzimden yoksundur, bu da gaz ve şişkinlik. 'Bu kategorideki diğer diyet suçluları arasında fasulye, lahana, Karnıbahar ve marul,' diyor Ross.
Shutterstock Anlıyoruz: Muhtemelen yapmak istediğin son şey bu. Ancak uzmanlar, kalp atış hızınızı artırmanın, durumu hafifletmenin en iyi yollarından biri olduğunu söylüyor. PMS belirtileri - şişkinlik dahil. Ross, “Daha hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayan insanlar daha yavaş sindirim sistemlerine sahip olma eğilimindedir” diyor. Terlemek de düzenli kalmanıza yardımcı olabilir ve kabızlık . Yüzme gibi daha hafif egzersizler ve yoga en iyi bahsiniz. Crossfit gibi yüksek yoğunluklu egzersizler, şişkinliğe katkıda bulunan iltihaplanmayı teşvik edebilir.
Shutterstock Bitner, “Adet öncesi alkol, göğüs hassasiyeti, ruh hali değişimleri ve şişkinlik gibi PMS semptomlarını artırabilir” diyor. 'Ve Kahve sindirim sistemini aşırı uyarabilir ve bağırsakları tahriş edebilir, ayrıca susuz kalmanıza neden olur, bu da su tutmanıza neden olur.' Hey, sabah latte'nizi atlayarak ciddi bir hamur tasarrufu yapacaksınız.
Shutterstock İbuprofen ve naproksen (Aleve ve Midol gibi markalarda bulunur), iltihaba neden olan kimyasalları bloke eder ve buna karşılık şişkinlik, diyor Phoenix'te bir kadın doğum uzmanı olan Kelly Roy. “Döngünüzden birkaç gün önce, her 6 ila 8 saatte bir 200 ila 400 mg alın” diyor. 
Shutterstockçömelme gazlı içecekler geçici olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak sizi eskisinden çok daha fazla şişirecekler, diyor Smith. Aynısı - için de geçerli şekerli içecekler Gatorade gibi. Smith, 'Yapay tatlandırıcılar kullanan markaların sizi aldatmasına izin vermeyin - onlar da balon balığı gibi şişmenize neden olur' diyor. Bunun yerine, iyi dostunuza güvenin ve günde sekiz bardak içmeyi hedefleyin. Ross, 'İltihaplı aracıları ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için biraz yeşil, nane veya rezene çayı karıştırın' diyor. 
Shutterstock
Roy, “Uyku genellikle adet görme, şişkinlik ve kendini iyi hissetmeme gibi ağrılardan etkilenir” diyor. Yine de, bu çok önemli saatlerde, karnınızdaki fazla sıvı vücuda geri dönebilir ve ortadan kaldırılabilir, diye açıklıyor. Bu yüzden bir gecede 8 saat ayırmayı hedefleyin - işte sürüklenmenize yardımcı olacak ipuçları .
oral kontrasepsiyon Roy, sadece harika bir doğum kontrolü değil, aynı zamanda ağrılı dönemleri önemli ölçüde azaltır ve hormonları stabilize eder, diyor. 'Aslında, tıbbi araştırmalar PMS'nin etkisini %50'den fazla azalttığını göstermiştir' diyor. Bu ciddi bir teşvik!
