Sıcak basmaları ve gece terlemeleri ile uğraşırken yaz gerçekten cehennem gibi bir zaman olabilir. Hormon tedavisi sizin için uygun değilse, bu doğal ilaçların size arzu ettiğiniz soğukluğu vereceğini buldum.
İlk olarak, derin nefes alın. 2013 Mayo Clinic araştırması, yavaş, derin, karın solunumu yapmanın sıcak basmaların sayısını ve şiddetini azalttığını gösterdi ve kişisel olarak bunu oldukça etkili buldum. Sıcaklığın geldiğini hissettiğimde üç ya da dört yavaş nefes alırdım ve sıcak basması hemen kaybolurdu. Sakinleştirici meditasyon yapmak da yardımcı oluyor - bilim adamları stres hormonlarının menopoz semptomlarını şiddetlendirdiğini buluyorlar.
Aromaterapi ekleyin. Adaçayı ve Roma papatyası esansiyel yağları, ruh hali değişimlerini dengelemeye yardımcı olurken, nane sıcak basmaları soğutabilir. Kendi soğutma sisinizi yapmak için (özellikle gece terlemeleri için harika!), 4 onsluk koyu cam sprey şişesinde aşağıdaki malzemeleri karıştırın:
3 ons damıtılmış su
1 ons cadı ela özü
8 damla nane, misk adaçayı ve Roma papatyası esansiyel yağları
Biraz adaçayı yudumlayın. Bu, flaşları ve gece terlemelerini azaltmak için en sevdiğim bitkidir. Adaçayı östrojen benzeri etkilere sahip olabileceğinden, meme kanseri geçirdiyseniz veya hamile kalma olasılığınız varsa terapötik miktarlardan kaçının. Bu leziz çaydan bir fincan demlemek için: 1 yemek kaşığı taze adaçayı yaprağı veya 1 çay kaşığı kuru üzerine 1 su bardağı kaynar su dökün. Dik, üstü kapalı, 5 dakika ve sonra süzün. İsterseniz biraz bal veya limon ekleyin. Günde iki veya üç kez bir fincan için.
