Getty Resimleri Düzenli olarak sağlık haberlerini takip ediyorsanız veya sağlık hakkında okuyorsanız, muhtemelen iltihaplanma hakkında çok şey duymuşsunuzdur. Enflamasyon, vücudun enfeksiyon veya yaralanmaya karşı doğal koruyucu tepkisidir. Örneğin parmağınızı keserseniz, bağışıklık sisteminiz açık yarayı onarmak için beyaz kan hücreleri göndererek yanıt verir. Bu hücreler daha sonra iyileşme sürecine yardımcı olmak için akut veya geçici bir inflamatuar yanıtı tetikler. Bu tür bir iltihap önemsizdir ve aslında sizin için iyidir; Enflamasyon çok uzun süre kaldığında potansiyel olarak tehlikeli hale gelir. ( Kronik veya uzun süreli inflamasyonun nedenleri stresi, sigarayı ve diğer şeyleri içerir - ancak yakında daha fazlası.)
Uzun süreli iltihaplanma, hemen hemen her büyük kronik hastalıkla, özellikle de yüksek tansiyon ve yüksek tansiyonla bağlantılıdır. felç . Aslında, bir sigara içen veya aşırı içicinin neden tıkanmış arterler geliştirdiğini (kalp krizine yol açabilen bir durum) kısmen açıklayabilen her kişinin benzersiz inflamatuar yanıtıdır, diye açıklıyor kardiyovasküler tıp profesörü MD Michael Miller ve Maryland Üniversitesi Önleyici Kardiyoloji Merkezi direktörü.
Uzmanlar hala iltihabın sağlığımızı nasıl etkilediğini tam olarak çözerken, iltihaplanma seviyelerini azaltmak için adımlar atmanın kalbinizi ve vücudunuzun geri kalanını da korumanın mükemmel bir yolu olduğunu biliyoruz. İşte başlamanın birkaç yolu.
Sigarayı bırakmak
Dr. Miller, sigaranın iltihaplanma tepkisini tetiklediğini ve ayrıca atardamarlarda yağ birikintilerinin veya plağın birikme oranını artırdığını ve ek bir kronik iltihap kaynağı olduğunu söylüyor. Ve bir kartopu gibi, plak birikimi alanı büyüdükçe onu çevreleyen iltihap da büyür. Bu, plağın yırtılma olasılığını artırıyor ve bu da kalp krizine neden olan türden bir tıkanıklığa yol açabiliyor, diyor.
Soğuk hindi sigara alışkanlığınızı tekmelemek göz korkutucu görünüyorsa, yerel bir destek grubuna katılmak veya nikotin yerine geçen bir ürün almak gibi diğer stratejiler hakkında doktorunuzla konuşun.
Haftada beş gün otuz dakikalık orta dereceli egzersiz, iltihaplanma seviyenizi %12 oranında azaltabilir.
Daha fazla hareket et
Dr. Miller, aktif kalmanın (20 mil koşmak değil, ayağa kalkıp etrafta dolaşmak) gerçekten önemli olduğunu söylüyor. Araştırmalar, haftada beş gün 30 dakikalık orta dereceli egzersizin inflamasyon seviyenizi %12 oranında azaltabileceğini göstermiştir.
Anti-inflamatuar gıdalar yiyin
Araştırmalar ayrıca, yağlı balıklar, sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve baklagiller açısından zengin olan bir Akdeniz diyetini, daha düşük inflamasyon seviyelerine defalarca bağladı. Bu arada, şeker, rafine tahıllar ve trans yağlar açısından zengin sebzelerden yoksun diyetler iltihaplanmayı teşvik etme eğilimindedir. bazı araştırmalar gösteriyor . (Profesyonel ipucu: Bir ürünün sıfır gram trans yağ içerdiğini söylemesi, aslında trans yağ içermediği anlamına gelmez. İçerik listesi hidrojene herhangi bir şey içeriyorsa, üründe trans yağlar vardır ve bulmalısınız. alternatif bir seçenek.)
Dr. Miller, biraz alkolün de yardımcı olabileceğini söylüyor. Herhangi bir miktarda alkol tüketiminin bazı kanserler için riskinizi artırabileceğine dair endişeler olsa da, araştırmalar ılımlı tüketimin (kadınlar için günde bir, erkekler için iki içkiye kadar) iltihaplanma seviyenizi düşürebileceğini bulmuştur. Dr. Miller, üzüm, çilek ve %70 bitter çikolata gibi antioksidan bakımından zengin gıdaların da yardımcı olabileceğini söylüyor. (Profesyonel ipucu: Kalorileri kontrol altında tutmak için 1 onsluk çikolataya sadık kalın.)
Gevşemek için zaman ayırın
Kaygıyı azaltan aktivitelere katılmak ve sizi strese sokan şeylerden kaçınmak, iltihabı azaltmanın harika bir yoludur. Dr. Miller, duygusal sağlığın ve stresin iltihaplanmada rol oynadığını giderek daha fazla görüyoruz, diyor.
Kanıtlanmış bir stres atıcı olan yogadan bahsediyor ve ayrıca sizi güldüren arkadaşlarla vakit geçirmenizi tavsiye ediyor. Gülmenin kan damarlarının sertliğini ve yaşlanmasını azaltabileceğini biliyoruz, diye açıklıyor. Akıllı telefonunuzdan düzenli olarak ara vermek (genel ve sürekli bir stres kaynağı) ayrıca iyi bir fikir .
