Şefkatli Göz Vakfı/getty görüntüleri Eskisi kadar hızlı kilo veremiyormuş gibi mi hissediyorsunuz? Her doğum gününde, bir önceki yıla göre daha fazla yumru ve yumru olduğunu fark ettiniz mi? Metabolizma hızınızın ya da günlük olarak ne kadar kalori yaktığınızın yaşlandıkça azaldığını muhtemelen duymuşsunuzdur. Ancak iyi haber şu ki, yavaşlayan metabolizmanıza büyük bir destek vermek için yapabileceğiniz çok şey var, diyor Phoenix'te bir spor masör ve sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı olan Matt Tanneberg, DC.
Tanneberg, “Metabolizmanız üzerinde büyük, olumlu bir etkisi olabilecek değişiklikler yapmaya başlamak için asla geç değildir” diyor. '70 yaşındaki hastalarımdan bazılarının metabolizmaları 30 yaşındaki hastalarımdan daha hızlı - bu, vücudunuza iyi bakarsanız yanıt vereceğinin kanıtı.' Metabolizmanızı hızlandırmak için doğru adımları atmaya başlamak ve yaşlandıkça mırıldanmasını sağlamak için bu tavsiyeye uyun. (2 ayda 25 kiloya kadar kaybedin ve her zamankinden daha parlak görünün - yeni 8 Haftada Daha Genç Planı !)
elena veselova
Evet, atlamak cazip gelebilir, ancak Tanneberg, uyandıktan sonraki 30 dakika içinde yemek yemenin ideal olduğunu söylüyor. “Bu, vücudunuzu gece uykusundan yenileyecek ve tüm sistemlerinizi gün boyunca düzgün çalışacak şekilde ayarlayacaktır” diyor. Zaten acıktığınız zaman, sabah ortasına kadar kahvaltı yapmak için bekleme eğiliminde misiniz? Metabolizmanızın yavaşladığının bir işaretidir. 'Acıktığınızda, vücudunuz kalori yakmayı durdurur ve bu, metabolizmanızın önemli ölçüde yavaşladığının bir işaretidir' diyor. Canlı tutmak için sabah yemeğinizi bir öncelik haline getirin ve gün boyunca düzenli aralıklarla yemek yemeyi de unutmayın.
Dave Bradley Fotoğrafçılık/getty görüntüleri
Egzersizin metabolizmanızı hızlandırmada önemli bir rol oynadığını biliyorsunuz. Yine de bir kardiyo bağımlısı olma eğilimindeyseniz ve spor salonunuzun ağırlık odasından uzak duruyorsanız, o dambıl ve makinelerle rahatlamanın zamanı geldi. Tanneberg, 'Ağırlık antrenmanı kas yapmanıza yardımcı olur, bunun da metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olduğunu ve yağ yakma potansiyelinizi artırdığını bildiğimiz bir gerçektir' diyor. Sertifikalı bir spor tıbbı ve spor beslenme uzmanı olan Phoenyx Austin, MD, aynı fikirde ve kas geliştirmenin, çalışmadığınız zamanlarda bile metabolizmanızı hızlandırma avantajına sahip olduğunu ekliyor. Austin, 'Her bir kilo kas günde yaklaşık 6 kalori harcarken, her bir kilo yağ günde sadece 2 kalori yakar' diyor. Tanneberg hastalarına mümkünse ağırlık antrenmanlarını sabah yapmalarını söyler. “İlk şeyi kaldırdığınızda, metabolizmanız günün geri kalanında daha yüksek olacaktır” diyor.
anastasia grankina/shutterstock Araştırmalar, özellikle proteinin metabolizma üzerinde önemli bir etkisi olduğunu gösteriyor. Bir çalışmada, araştırmacılar 16 sağlıklı yetişkinden 8 hafta boyunca yüksek kalorili bir diyet izlemelerini istedi - bazıları düşük proteinli (% 5), bazıları orta proteinli (% 15) ve bazıları yüksek proteinli (% 25). Sonuç? Hepsi benzer miktarda kilo aldı, ancak normal ve yüksek proteinli diyetlerde olanlar fazla kalorilerin %45'ini kas olarak depolarken, düşük proteinli diyette olanlar fazla kalorilerinin %95'ini yağ olarak depoladı. Tanneberg, tüm tahıllarınızı hindi budu ve yumurta ile değiştirmenin bir nedeni olmasa da, her yemek yediğinizde biraz protein almanın akıllıca olduğunu söylüyor. “Bu, sabahları yumurta, atıştırmalık olarak bir protein içeceği, öğle yemeğinde salatanızın üzerine biraz ızgara tavuk veya fındık ve akşam yemeği için bir sürü sebze ile birlikte yağsız bir protein almak anlamına gelebilir” diyor.
Suyu düşürmek pek çok düzeyde sizin için iyidir, bu nedenle iyi sulu kalmanın metabolizmanızı artırmaya yardımcı olması şaşırtıcı değildir. Tanneberg, 'Tüm hücrelerinizin çalışması için suya ihtiyacı var' diyor. Aslında, bir ders çalışma Utah Üniversitesi'nden araştırmacılar, susuz kalırsanız %2'ye kadar daha az kalori yakabileceğinizi buldu. Bu çalışma aynı zamanda günde sekiz ila on iki onsluk 8 ons bardak su içenlerin, sadece dört bardak içenlere göre daha yüksek metabolik hıza sahip olduğunu buldu.
Kilo vermeye çalışırken, orada burada bir öğün atlamak veya kalorilerinizi büyük ölçüde kısıtlamak cazip gelebilir. Ancak, vücudunuz acıktığında, aslında kalori yakmayı durdurur, çünkü vücudunuz sahip olduğunuz her şeyi korumaya çalışır, diyor Tanneberg. Yeterince yemediğinizde, vücudunuzun fazlalığınızı yakacağını düşünürdünüz, ama aslında tam tersini yapıyor. 'Metabolizmanız çok yavaşlar ve aslında enerji için metabolizmayı hızlandıran kasları parçalamaya başlar.' Çoğu kadın için bu, kalori alımı günde yaklaşık 1.200 kalorinin altına düştüğünde olur.
Burada bizimle kal. Bu bir zorlama gibi gelebilir, ancak artan bir araştırma grubu, meditasyonun genel sağlığımızı optimize etmedeki yadsınamaz rolünü kanıtlıyor, diyor bir akupunkturcu, yoga öğretmeni ve yazarı olan Tiffany Cruikshank, Tiffany Cruikshank. Kilonuz için Meditasyon Yapın . Cruikshank, “Yaşlandıkça stres yükümüz, metabolizmamızı yavaşlatabilecek karmaşıklıklarla daha katmanlı hale geliyor” diyor. Meditasyon, bu stresin çoğuyla savaşmanın harika bir yoludur ve metabolizmamız ve yeme alışkanlıklarımızdan bilişsel işlevi ve kalp sağlığını optimize etmeye kadar her şey üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.
