Getty Resimleri Dizleriniz bir sebepten dolayı vücudunuzdaki en büyük eklemlerdir - neredeyse yaptığınız her şey için onlara ihtiyacınız vardır. Ve sonuç olarak, bir sürü suistimale katlanırlar. Diz ağrısı, yaklaşık olarak her yaştan insan arasında yaygındır. 18 milyon insan Bunun için her yıl bir doktora görünün.
Diz ağrısı çatırdama, patlama, şişme veya dengesizlik (veya fazladan şanssızsanız bunların bir kombinasyonu) ile gelebilir. Diz ağrısı belirtileriniz ne olursa olsun, etkilenen bacağınıza ağırlık veremiyorsanız veya gözle görülür bir deformiteniz varsa doktorunuzu aramalısınız, çünkü ciddi bir yaralanmanız olabilir. Ateşin eşlik ettiği kızarıklık ve şişkinlik varsa, bu bir enfeksiyonla mücadele ettiğinizin işareti olduğundan da yardım isteyeceksiniz.
NYU Langone's Rusk Rehabilitation'da klinik uzmanı olan Robert Kaufman PT, diz ağrısı için en büyük risk faktörünün eklem çevresindeki kaslarda güç ve esneklik eksikliği olduğunu ve bunun da dizlere ek baskı oluşturduğunu söylüyor. Kaufman, insanlar acı çektiğinde, genellikle vücutlarındaki yük, vücutlarının bu yüke uyum sağlama yeteneğini aşıyor olur, diye açıklıyor. Bu yük birçok şekilde olabilir - taşıdığınız fazladan 15 kilo, yeni koşu rutininiz - ve hepsinde kaslarınız ekstra stresle başa çıkmak için ihtiyaç duydukları desteği dizlerinize veremez.
Kadın spor hekimliği programı direktörü ve The Johns Ortopedi Cerrahisi Bölümü'nde yardımcı doçent olan Miho Tanaka, bir güç rutininin ardından dizlerinizi korumanıza yardımcı olabilir - ancak yalnızca dörtlü ve hamstringlerinize odaklanmak istemezsiniz, diyor. Baltimore'daki Hopkins Hastanesi. Kalçalarınız ve göbek kaslarınız üzerinde de çalışmak, vücudunuzdaki herhangi bir dengesizliği önlemeye yardımcı olur, böylece dizleriniz vücudunuzu stabilize etmek için çok çalışmak zorunda kalmaz.
Pek çok şey dizlerinizi ağrıtabilir ve genellikle yaşınıza ve ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlıdır. En yaygın suçlular için okumaya devam edin.
Hissedilen şey: Diz altında veya diz kapağının önünde ağrı
Olabilir: Tendinit
Üzücü ama gerçek: Bazen, dizlerinizi korumazsanız aktif bir yaşam tarzı geri tepebilir. Bisikletçiler, koşucular ve atlama sporlarına (tenis, basketbol) katılan kişiler, genellikle diz kapağının önünde veya hemen altında ağrıya neden olan patellar tendinite eğilimlidir. Bu aşırı kullanım yaralanması, dörtlü kası kaval kemiğine bağlayan patellar tendonda iltihaplanmaya neden olur. Kaufman, eğer vücut uygun şekilde eğitilmezse, üzerine koyduğunuz yük çok erken olacak ve bu aşırı kullanım yaralanmalarına maruz kalacaksınız, diyor.
🚴♀️ Dönmeyi mi yoksa bisiklete binmeyi mi seviyorsun? Bisikletinizi doğru şekilde kurun: Çok yüksek bir sele diz arkasında ağrıya neden olabilirken, çok alçak bir sele ön kısımda ağrıya neden olabilir.
Hissedilen şey: Diziniz hassas, şiş ve dokunulamayacak kadar sıcak
Olabilir: Bursit
Bursae diz eklemini çevreleyen küçük, sıvı dolu keselerdir. Çift görevli destek sağlarlar, dizlerdeki kemikler arasındaki basınç noktalarını yastıklar ve eklemi yağlayarak hareket ettiğinizde sürtünmeyi azaltırlar. Chattanooga'daki Tennessee Üniversitesi'nde kurul onaylı ortopedik fizyoterapist ve klinik öğretim üyesi Zachary Rethorn, bursa iltihaplandığında şişer, yakındaki dokular arasındaki sürtünmeyi artırır ve ağrıya neden olur, diyor. Diz bursitinin başlıca nedenlerinden bazıları, düşme veya bölgeye çarpma yoluyla travma; saatlerce dizlerinin üzerinde olmak gibi bölgeye uzun süreli baskı; aşırı kullanım veya tekrarlayan zorlanma ve enfeksiyon, diyor.
Akut bursitten sonra kendinizi daha iyi hissetmek aşamalı bir süreçtir ve en çok sizin özel ihtiyaçlarınıza göre bir egzersiz programı düzenleyebilecek bir fizyoterapistin yardımıyla etkilidir. Bununla birlikte, ilk ortaya çıktığında yapılacak en iyi şey dinlenmek (tamamen değil, biraz daha fazla), dizlerin yoğun kullanımını içeren aktiviteleri sınırlamak ve birkaç saatte bir dizinize 10 ila 15 dakika buz masajı yapmaktır. , diyor Rethorn.
Hissedilen şey: Eğilme sırasında patlama, şişme, sertlik ve ağrının eşlik ettiği diz ağrısı
Olabilir: Yırtık menisküs
En yaygın diz yaralanmalarından biri olan yırtık menisküs, dizin her iki tarafında bulunan C şeklindeki kıkırdaklı yastıklardan birini (veya her ikisini) içerir. Gençlerde, buna genellikle bir tür travma veya dizin aşırı agresif dönmesi neden olur (örneğin basketbol veya tenis oynayan sporcularda olduğu gibi).
Yaşlandıkça, yırtık bir menisküsün nedenleri normal aşınma ve yıpranma dejenerasyonuna geçme eğilimindedir. Tanaka, 30 yaşın üzerindeki birçok insanın menisküslerinde bir miktar aşınma veya yıpranma olduğunu söylüyor.
Tanaka, travmatik bir yırtılmadan sonra ameliyat daha yaygın olsa da, dizlerinin kilitlendiğini veya sıkıştığını hisseden kişilerin de ameliyatı tercih edebileceğini söylüyor Tanaka.
🔪 Bıçak altına yatmadan önce iki kez düşünün: son araştırmalar gösteriyor çoğu menisküs onarımı gereksizdi , ve hastalar tek başına fizik tedavi ile benzer sonuçlara sahip olacaktı.
Hissedilen şey: Dizde ani bir patlama, ardından ağrı, şişme ve kilo verememe
Olabilir: ACL yırtılması
Bir sporcunun size ön çapraz bağlarını (ön çapraz bağ) yırttığını söylediğini duyduysanız, bunun nedeni dizinin bu bölümünü en çok yaralayan kişilerin sporcular olmasıdır. Rethorn, ACL'nin dizdeki kilit dengeleyici bağlardan biri olduğunu söylüyor. Dizin çok fazla dönmesini ve öne eğilmesini engeller. ACL gözyaşları genellikle sadece ACL'den fazlasını içerir. ÖÇB yırtılmalarının %50'den fazlası menisküs yırtıklarıyla da ilişkilidir.
Bir temas sporu yapan veya hızla yavaşlamak için ayağını döndürme, zıplama veya dikmeyi içeren herhangi bir sporcu, ACL'lerini yaralama riski altında olabilir. Ancak Tanaka, kadınların erkeklerden daha fazla yaralanma riski altında olduğunu söylüyor. Rethorn, ACL yaralanmalarının tipik olarak bir burkulmadan (bağın yırtılmadığı yerde) tam bir yırtılmaya kadar değiştiğini söylüyor. Fizik tedavi ağrının bir kısmını gidermeye yardımcı olsa da, cerrahi genellikle en iyi çözümdür.
ACL olmadan yürümek ve koşmak mümkündür, bu nedenle bazıları ACL'lerini düzeltmemeyi seçebilir. Ancak çoğu zaman, diz bir ACL olmadan rotasyonel olarak stabil değildir ve bu nedenle kesme ve döndürme sporlarına geri dönmek isteyenlerin bunu düzeltmek için ameliyat olacaklarını söylüyor.
Hissedilen şey: Çatlayan ve şişen sert, hassas dizler
Olabilir: Artrit
Osteoartrit, artritin eskiyen tipidir ve sıklıkla dizleri etkiler. Artritin en yaygın şekli, genellikle 30'lu yaşlarınızda başlar ve dizdeki yastıklı dokunun bozulmasından kaynaklanır. Tanaka, tıpkı yaşlandıkça saçlarınızın beyazlaması gibi, dizlerdeki kıkırdak, menisküs yıpranmaya başlar, diyor Tanaka. Artrit semptomları arasında sertlik, şişme, zayıf hareket açıklığı ve eklemin yakalanması veya gıcırdaması bulunur.
Diğer artrit türleri de dizleri etkileyebilir. romatizmal eklem iltihabı ve gut .
Hissedilen şey: Kalçaya kadar uzanan diz dışında ağrı
Olabilir: BT grubu sendromu
Adı ürkütücü gelebilir, ancak IT band sendromu aslında süper tedavi edilebilir. İliotibial bant, kalçanın yanından aşağı doğru uzanan ve dizin yanına bağlanan uzun bir doku bandıdır. Koşucular, bisikletçiler ve dizini tekrar tekrar büken ve düzelten herkes, büyük olasılıkla BT bandına bağlı kasları aşırı kullanacak. Tanaka, gerginliğin bandın dizin yan tarafına sürtünmesine neden olarak iltihaplanma ve ağrıya neden olabileceğini söylüyor.
Ancak, IT bandı 'uyluk kemiğine (kalça kemiği) bir gemideki midye gibi sıkı ve düzgün bir şekilde sabitlendiği için,' diyor Rethorn, gerilmesi imkansız değilse de çok zor olabilir. Bununla birlikte, antrenmandan fazladan bir gün ayırmak ve bacak ve diz dışında bir köpük rulo kullanmak gibi göreceli dinlenme yardımcı olabilir.
