MJTH/Shutterstock Muhtemelen günlük magnezyum alımınıza, örneğin yağ veya şeker tüketiminize ya da bir D vitamini eksikliği . Ancak şu anda yaklaşık Amerikalıların %48'i Yeterince magnezyum almayın ve bir ton magnezyuma ihtiyacınız olmasa bile, temel mineralde eksik olabilirsiniz.
Magnezyum, sorunsuz bir şekilde devam etmemizi sağlayan yaklaşık 300 kimyasal reaksiyonda bir rol oynasa da, “erken belirtiler biraz belirsiz olduğu için birinin eksik olup olmadığını bilmesi zor olabilir” diyor Ulusal Bilimler Enstitüsü'nün direktörü Paul M. Coates. Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi. Mide bulantısı, yorgunluk veya iştahsızlık gibi semptomlar, herhangi bir sayıda başka eksiklik veya tıbbi duruma kolayca tebeşirlenebilir. Yeterince aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere çok çeşitli besleyici yiyecekler yemektir. (İşte kullanışlı bir İhtiyacınız olan tüm magnezyumu yiyeceklerden almak için hile sayfası .)
Doğal kaynaklar söz konusu olduğunda, çok fazla magnezyum alma konusunda endişelenmenize gerek olmadığını söylüyor. Ancak günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için takviye kullanıyorsanız (31 yaş ve üstü kadınlar için günde 320 miligram ve aynı yaştaki erkekler için 420 mg) Yapabilmek abartmak. Takviyelerden günde 350 mg veya daha azına sadık kalın (ve bazı laksatifler gibi magnezyum içeren ilaçları izleyin) yoksa ishal, mide bulantısı ve karın krampları gibi hoş olmayan yan etkileri riske atabilirsiniz. (19-30 yaş arası kadın ve erkeklerin her ikisinin de günde yaklaşık 10 mg daha azına ihtiyacı vardır. Hamile kadınların günde yaklaşık 40 mg daha fazlasına ihtiyacı vardır.)
DAHA FAZLA: Sürekli Yorgun Olmanızın 7 Nedeni
Bazı insan gruplarının, vücudun doğal magnezyum emilimini veya atılımını değiştiren tıbbi durumlar veya ilaçlar nedeniyle ölçüm yapmama riski yüksektir. Crohn veya çölyak hastalığı gibi mide-bağırsak sorunları olan kişiler magnezyumu etkili bir şekilde ememezken, tip 2 diyabetli kişiler idrarlarında daha fazla magnezyum kaybederler. (Çişinizin sağlığınız hakkında ne söylediğini öğrenin.) Yaşlandıkça, emilim doğal olarak azalır ve atılım da doğal olarak artar. ( Güç Besin Çözümü hemen hemen her büyük hastalık ve sağlık durumunun temel nedenini ele alan ilk plandır; kopyanızı bugün alın.)
Coates, işin zor yanının aslında magnezyum eksikliğini test etmek olduğunu söylüyor. 'Vücuttaki magnezyumun çoğu hücrelerin içinde veya kemiktedir, bu nedenle kan testi yapmak çok fazla yararlı bilgi vermez.' Eksikliğinden şüphelenen bir doktor, önce yiyeceklerden ne kadar aldığınızı tahmin etmeye çalışacaktır. Kan, tükürük veya idrardaki bir magnezyum testi de mağazalarınız hakkında kabaca bir fikir edinmenize yardımcı olabilir. Ama olduğu için çok Bir tahmine göre, zaten eksiklik için daha yüksek bir risk altında değilseniz, doktorunuz muhtemelen bir magnezyum taraması yapmayacaktır.
Coates, gerçekten yetersiz olmanın biraz zaman aldığını söylüyor. Kısa vadede çok az magnezyum almak pek çok belirtiye yol açmaz çünkü böbreklerimiz magnezyumun azaldığında idrarla atmak yerine magnezyumu tutmanın bir yolunu bulur. Bununla birlikte, daha uzun bir süre boyunca, magnezyum eksikliği aşağıdaki hoş olmayan yan etkilere yol açabilir:
Tansiyonunuz yükselebilir.
PhotoAlto/Eric Audras/Getty Images Magnezyumda çok düşük bir diyet hipertansiyona katkıda bulunabilir veya yüksek kan basıncı ancak magnezyum takviyeleri kan basıncını her zaman düşürmez. Coates, magnezyumun vücutta kan basıncını düzenleyen çeşitli kimyasal reaksiyonlarda rol oynayabileceğini söylüyor. Bir örnek, diyor, doğru potasyum ve kalsiyum seviyelerini korumaya yardımcı oluyor - önemli mineraller kan basıncı kontrolü için - hücrelerimizde. (Bu gıdalarda kan basıncını düşüren potasyum, kalsiyum ve magnezyum bulun.)
Karıncalanma hissedebilirsiniz.
Aşırı eksiklik, uyuşukluk, karıncalanma hissetmenize ve hatta daha sık neden olmanıza neden olabilir. kas krampları Coates, bunun nedeninin magnezyumun kas ve sinir işlevindeki rolü olduğunu söylüyor.
Osteoporoz geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir.
Joshya/Shutterstock Diyetinizde yeterli miktarda magnezyum almak tipik olarak daha yüksek kemik yoğunluğu anlamına gelir, bu da kırıklardan ve nihai osteoporozdan güvende olduğunuzun iyi bir işaretidir. Vücudunuzdaki tüm magnezyumun yaklaşık %60'ını düşünürsek mantıklı kemiklerinizde depolanır . Araştırmalar, ciddi ölçüde magnezyumdan yoksun bırakılan farelerin kırılgan kemiklere ve kemik büyümesinin bozulmasına yol açtığını ve daha ılımlı eksikliklerin (insanlardakine daha yakın) hala devam ettiğini gösteriyor. kemik kaybına neden oldu .
Daha fazla baş ağrınız olabilir.
var bazı kanıtlar migreni olan kişilerde magnezyum genellikle düşüktür. Düşünce, eksikliğin farklı beyin kimyasallarına müdahale edebileceği ve aynı zamanda bir beyin aktivitesi türü migren aurasına yol açar. NS kanıtlar karışık Bununla birlikte, takviyelerin migreni hafifletip önleyemeyeceği konusunda.
