Adaptojen Takviyeleri Almaya Değer mi diye Araştırdık

Ashwagandha, rhodiola, maca kökü gibi otlar ve adaptojenler Instagram'ı ele geçirdi (esas olarak smoothie kaselerine ve latte'lere girerler) ve aşağıdakiler gibi tüm sağlıklı yaşam sitelerine yayılırlar. goop ( Gweneth Paltrow onlara yemin ediyor ).

Taraftarlar, adaptojenik bitkilerin gerçek anlaşma olduğunu iddia ediyor - umut verici bağışıklık sistemini güçlendirmek , zihinsel odaklanmayı artırın, dengeli bir ruh halini teşvik edin ve hatta yüksek stresle mücadele edin.

Fakat bu şifalı bitkiler nereden geliyor ve gerçekten ne tür sağlık yararları sunuyorlar? Aşağıda, adaptojenlerin diyetinizde yeri olup olmadığına bir göz atın.

Zaten adaptojenler nedir?

Adaptojenler, hücresel sistemlerinizle etkileşime girerek vücudunuzun fiziksel veya psikolojik strese aracılık etmesine veya uyum sağlamasına (dolayısıyla 'adaptojen' adı verilir) yardımcı olan karmaşık bileşiklerle dolu bitki bazlı bitkilerdir, diyor. Marjorie Nolan Cohn , RDN, CSSD, Philadelphia merkezli bir diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü.

Biraz Araştırma adaptojenlerin vücudun hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseni, ana stres tepki merkezi aracılığıyla çalıştığını öne sürerek bunu destekler. Örneğin, vücudunuz çok fazla stres hormonu kortizol üretiyorsa, adaptojenler teorik olarak bunu dengelemeye yardımcı olmak için devreye girer.

Adaptojenler hem Çin hem de Ayurveda tıbbında yüzyıllardır kullanılmış olsa da, bir ton yok. çalıştıklarına dair sağlam bilimsel kanıtlar. Adaptojenlerin stres tepkisini hafiflettiğine dair kanıtların çoğu ya laboratuar araştırmaları ya da hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalardır - bu yüzden hala elimizde olan çok şey var. yapma bilmek.

Hatta daha fazla? Çoğu hastalığın köklerinde iltihaplanma olsa da - ve adaptojenlerin iltihabı azaltıcı özellikleri olsa da - uzmanlar, dışarıdaki her bir adaptojenin nasıl çalıştığından veya fayda sağlayan farklı biyoaktif bileşiklerin (veya bitkilerin bir kombinasyonunun) bir kombinasyonu olup olmadığından tam olarak emin değiller. , diyor Nolan Cohn.

Pek çok ilacın hücresel düzeyde etki mekanizmasının ne olduğu oldukça açık, diyor. Adaptojenlerle, bunun daha az anlaşılması var.

Yaygın adaptojenik otlar ve kullanımları

Sosyal medyada ve sağlıklı yaşam sitelerinde gördüğünüz bitki bazlı tozların çoğu, benzersiz özelliklere sahip adaptojenik bitkilerdir. İşte bilinmesi gereken popüler olanlar:

Zerdeçal

Kurkumin, parlak sarı kimyasal Zerdeçal , biraz katı var Araştırma arkasında. Nolan Cohn, metabolik ve hücre işlevlerinde rol oynadığını ve 100'den fazla moleküler yolu etkilediğini söylüyor. Curcumin'in tüm vücutta iltihaplanmayı azaltan bir tepkisi olduğunu belirtiyor. Biraz çalışmalar inflamatuar koşulların, metabolik sendromun yönetiminde rol oynayabileceğini bulmak, endişe ve hatta kas ağrısı. Ancak Nolan Cohn, vücudunuzun kurkumini emmede zorlandığını ve alım için belirlenmiş bir yönerge olmadığını belirtiyor.

Ashwagandha

Ashwagandha bitkisinin kökü ve çiçeği, tıbbi özellikleri için yıllardır kullanılmaktadır. New York merkezli bütünleştirici bir tıp diyetisyeni olan Robin Foroutan, Ashwagandha'nın size daha fazla enerji vermenize yardımcı olurken, aynı zamanda onarıcı uykuyu da desteklediğini söylüyor. Vücudun kortizol seviyelerini dengelemesine yardımcı olur. Nolan Cohn, enerjinin ötesinde, iltihabı azaltmak için de kullanıldığını söylüyor. NS Ulusal Sağlık Enstitüleri İki ay boyunca yemeklerden sonra günde iki kez 300 miligram adaptojenin stresi azaltmak için muhtemelen etkili olduğunu belirtiyor.

Maca kökü

Bu Peru kökü, yeteneği nedeniyle lanse edilir.libidoyu artırmak, hormonları dengeleyin ve enerjiyi artırın - ancak çok heyecanlanmadan önce, araştırmaların katılaşması zor bir zaman geçirdi. maca tozunun faydaları ve adaptojen, etkileşime girebilecek maddeler içerir. tiroid fonksiyonu . Sahip olduğu bir şey var: C vitamini, bakır, potasyum, demir gibi birçok besin ve bazı kronik hastalıklara karşı koruyucu olduğu gösterilen antosiyaninler adı verilen bileşikler.

kordiseps

Mantar kahvesi, mantarların kendilerini çevreleyen sağlık halesi sayesinde popülaritesinde bir artış gördü. Four Sigmatic gibi şirketler, karışımlarındaki çeşitli toz mantar çeşitleri sayesinde, biralarının bağışıklık, enerji ve atletik performansa fayda sağlayacağına söz veriyor. Bir küçük pilot ders çalışma Kordiseps mantarları ve atletik performans arasında umut verici bir bağlantı buldular, ancak katılımcılar konsantre miktarları - 1.000 miligram veya bir fincan mantar kahvesinde bulabileceğinizden çok daha fazlasını - düşürdüler.

ginseng

Ginseng için kullanıldı seks hormonlarının düzenlenmesine yardımcı olur , doğurganlık ve hormonal fonksiyonlar, ancak Nolan Cohn adaptojenle ilgili araştırmaların sınırlı olduğunu belirtiyor. bir 2015 gözden geçirmek yayınlanan afrodizyak gıdaların Cinsel Tıp İncelemeleri Özellikle kırmızı ginseng ile ilgili araştırmaların sonuçsuz olduğu ve günlük olarak alınmasının, reçeteli ilaçlarla birlikte alındığında sağlık sorunlarına (baş ağrısı veya tansiyon sorunları gibi) yol açabileceği sonucuna varmıştır.

rhodiola

Foroutan, bu Arktik kökünün dopamin ve serotonin gibi beyin kimyasallarını dengelemeye yardımcı olabileceğini ve yanmayı önleyebileceğini söylüyor. Ve bu konuda bazı araştırmalar olsa da, diğer çalışmalar onun hakkında karışık sonuçlar bulmuştur. yorgunlukla savaşma yeteneği .

Kutsal Fesleğen (Tulsi)

Foroutan, antienflamatuar ve yüksek antioksidan içeriğine sahip fesleğen ailesindeki bu şifalı bitkinin kortizol seviyelerini dengelemeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Biraz Araştırma diyabet, metabolik sendrom ve stres gibi kronik hastalıklarda yardımcı olabileceğini öne sürüyor (hepsi inflamasyona dönüyor), ancak insan çalışmaları eksik.

Adaptojen takviyeleri almalı mısınız?

Bu adaptojenlerden bazılarını beslenme biçiminize kolayca ekleyebilirsiniz - örneğin kutsal fesleğen çayı içmek veya zerdeçalı tavukta baharat olarak kullanmak - bu genellikle güvenli bir seçenektir. Ancak ek rotaya gitmeye karar verirseniz, ödevinizi yapın. Nolan Cohn, hileli olabileceğini kabul ediyor.

Nolan Cohn, uygun dozlarda kullanıldığında adaptojenlerin genellikle güvenli olduğunu söylüyor. Olumsuz yan etkiler (örneğin GI sorunları) genellikle yalnızca aldığınız şeye bağlı olarak değişen mega dozlamadan kaynaklanır. Foroutan, düşük kaliteli ürünlerde kurşun veya başka kirlilikler olabileceğinden, düşük kaliteli takviyelerin de bir sorun olduğunu belirtiyor.

Yine de, farklı adaptojenler farklı ilaç etkileşimlerine sahip olabilir ve herkes için doğru olmayabilir. NIH, örneğin, ashwagandha gebelikleri olumsuz etkileyebilir ve yüksek tansiyon ilaçları ile etkileşime girer. Herhangi bir ek almadan önce doktorunuzla konuşun - özellikle de herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız.

Genel bir kural: Saflık ve kaliteyi sağlamak için üçüncü bir tarafça test edilmiş takviyeleri satın alın, diyor Nolan Cohn. Genellikle bir üzerlerinde NSF etiketi şişe içeriğinin etikette doğru şekilde gösterildiğini belirtmek için. Ardından, uygun şekilde dozlayın. Bir profesyonel, adaptojenleri sağlıklı bir şekilde içeren bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Nolan Cohn, özellikle belirli bir şeye değinirken, takviyeler ve şifalı bitkilerle ilgili tavsiyenin, düşük başlamak ve yavaş gitmek olduğunu söylüyor. Güvende olmak için her zaman bir tıp uzmanıyla, ideal olarak fonksiyonel tıpta uzmanlığa sahip kayıtlı bir diyetisyenle çalışmalısınız.