Sigorta/Getty Images Banyoya her gittiğinizde yanma ağrısı, sürekli çiş yapma ihtiyacı hissetme, bel ağrısı, mide bulantısı, kusma, baş dönmesi - bunlar idrar yolu enfeksiyonu ile ilişkili semptomlardan sadece birkaçıdır. Ve bazı kadınlar her zaman İYE'lere daha yatkın olsalar da (diyabetik kadınlar ve menopoza girmiş olanlar gibi), risk seviyeniz ne olursa olsun gelecekteki enfeksiyonlardan kaçınmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
En önemli
Bir İYE iki yoldan biriyle olur: dış bakteriler üretraya itildiğinde veya zaten mesanede bulunan bakteriler sağlıksız seviyelere çarptığında. Çoğu İYE'ye zaten mesanede bulunan bakteriler neden olur, bu nedenle enfeksiyonu önlemenin en önemli yolu onu temizlemektir. İşte nasıl:
Yeterince sıvı tüketin
Bunu yapmak, tuvaleti daha sık kullanmanız ve dolayısıyla mesanenizi periyodik olarak boşaltmanız gerektiği anlamına gelir. New York-Presbyterian Hastanesi/Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir ürolog olan Kimberly Cooper, 'Sıvı, idrar yolundaki şeyleri hareket ettirmeye yardımcı olur, ancak aynı zamanda bakterilerin ürememesi için idrarı seyreltir' diyor. Doktorlar günde 6 ila 8 bardak önermektedir. (Sudan sıkıldınız mı? Bunları deneyin 25 zayıflama Sassy Su tarifleri .)
Seksten sonra mesanenizi boşaltın
Cleveland Clinic, Glickman Üroloji Enstitüsünde kadın pelvik tıbbı ve rekonstrüktif cerrahi merkezinin ürolojik direktörü Sandip Vasavada'ya göre, seks bakterileri vajinadan üretraya taşıyabilir. Cinsel ilişkiden sonra idrar yapmak, cinsel ilişki sırasında mesaneye taşınmış olabilecek bakterileri temizler. 'Ama ya gitmem gerekmiyorsa?' Şansınız var. Cooper, çoğu insanın hissedemeseler bile nispeten dolu bir mesaneye sahip olduğunu söylüyor. Seksten önce ve sonra işemeyi tavsiye ediyor.
tutma
Sizin için bir resim yapalım: 'Aslında idrar mesanenize oturur çamurlu gölet suyu gibi olmaya başlar - orada kalır ve durgunlaşır. Ve durgun sıvı, bir enfeksiyonun gelişmesi için ideal bir ortamdır' diyor Vasavada. Banyoyu en az 4 ila 6 saatte bir ve İYE'lere yatkınsanız daha sık (yaklaşık 3 saatte bir) kullanmanızı önerir.
DAHA FAZLA: İdrarınızın Sizin Hakkınızda Söylediği 7 Şey
Orta derecede önemli
Mesane içine göç eden dış bakteriler de bir İYE'ye neden olabilse de, daha az yaygındır. Yine de, idrar yolunuza ek bakteri sokmaktan kaçınmak için bu davranışları uygulamak iyidir:
Önden arkaya doğru silin
Üretranıza giren bakteri iki yerden gelir: vajinanız ve rektumunuz. Ve özellikle bağırsak hareketinden sonra öne arkaya silme, rektal bakterilerin vajina ve üretraya girmesinin ana nedenidir.
Duş Yapmayın
Duş almanın kötü olduğunu zaten biliyorsun. Ama neden hakkında biraz kafanız karıştıysa, işte size bir tazeleme. Douching, kötü kokulu vajinal bakterileri yıkamak için vajinanıza bir su akışı veya sirke gibi antiseptiklerle karıştırılmış su gönderir. Ama aynı zamanda iyi bakterileri de yok eder, vajinanızdaki doğal dengeyi bozar ve daha fazla kötü bakteri üremesine izin verir. Vajinadaki laktobasiller (iyi bakteriler), İYE'lere neden olabilecek bakterileri öldürür. Ve vajina ve üretra yan yana oturduğundan, kötü bakterilerin büyümesini kontrol etmek için orada laktobasil olmasını istersiniz,' diyor Kansas Üniversitesi'nde profesör ve üroloji bölümü başkan yardımcısı olan MD, MPH Tomas L. Griebling. .
Kızılcık takviyeleri alın
Paula Thomas/Getty Images Evet, tüm kızılcık teorisini destekleyecek bazı bilimsel veriler var, ancak bu sihirli bir tedavi değil. Cooper, 'Kızılcıklar, bakterilerin mesaneye yapışmasını önlediği düşünülen proantosiyanidinler içerir ve bunların işe yaradığına inanıyorum' diyor. Sorun, kızılcık ürünlerinin düzensiz olması ve hepsinin aynı miktarda proantosiyanidin içermemesidir. (Cooper'ın önerdiği biri Ellura .) Ancak, bazı araştırmalar kızılcık takviyelerinin aşırı kullanımı ile böbrek taşları arasında bir bağlantı olduğunu öne sürdüğü için günlük tavsiyeden fazlasını almamaya dikkat edin.
Kontraseptifleri akıllıca seçin
İYE'lere yatkınsanız, sperm öldürücülerden ve diyaframlardan kaçınmak isteyebilirsiniz. Cooper, sperm öldürücüler yalnızca bakterileri vajinanıza sokmakla kalmaz, aynı zamanda vajinal pH'ınızı da değiştirir, bu da bakteri üremesini teşvik edebilir, diyor Cooper. Diyaframlar daha az zararlıdır, ancak mesanenizi tamamen boşaltmanızı engellerse sorunlara neden olabilir. Sonra o 'bulanık havuz suyu' durumuna geri döndünüz.
Biraz östrojen ekleyin
Menopozun berbat olmasının başka bir nedeni: beraberinde gelen östrojen düşüşü, idrar yolunuzu enfeksiyona neden olan bakterilere karşı savunmasız bırakır. Östrojen vajinanızdaki iyi bakteri dengesini korur, yani düşük hormon seviyeleri kötü bakterilerin çoğalmasına izin verir. Griebling, kişisel meme veya rahim kanseri öyküsü olmayan menopoz sonrası kadınların haftada 2 ila 3 kez vajinal olarak az miktarda östrojen kremi kullanmasını önerir.
DAHA FAZLA: Vajinanızın Size Söylemeye Çalıştığı 9 Şey
Önemli
UTI'lere fazladan yatkın değilseniz, aşağıdaki ipuçları muhtemelen sizin için pek bir fark yaratmayacaktır. Ancak enfeksiyondan sonra enfeksiyon kaptığını fark ederseniz, kesinlikle denemeye değer:
banyo yapmaktan kaçının
Koreograf/Getty Images UTI'lere aşırı yatkınsanız, duşlara sadık kalın. Vasavada, 'Pek çok kadın banyo yapar ve hiçbir sorunu yoktur' diyor. 'Ama diğerleri küvete bile bakamaz' çünkü su cildinizden veya kullandığınız herhangi bir banyo ürününden bakteri toplayabilir ve vajinanıza bulaştırabilir.
Nefes alabilen iç çamaşırı giyin
Sıkı kumaş, bakteri üreten nemli bir alan oluşturabilir, bu nedenle muhtemelen pamuklu iç çamaşırları tercih etmelisiniz. Ancak Griebling'e göre, 'bunu destekleyecek çok az bilim var.' Yani sana geliyor. Sık sık idrar yolu enfeksiyonu geçiriyorsanız ve giysinizin bununla bir ilgisi olduğunu düşünüyorsanız, %100 pamuk kullanmayı deneyin.
Probiyotik yiyin
Harry Bishop / Getty Images Kombucha gibi fermente içecekler ve kefir gibi probiyotik ağırlıklı yoğurtlar sindiriminizden daha fazla yardımcı olabilir. Ön çalışmalar, probiyotik takviyeleri almanın veya probiyotik yiyecekler yemenin iyi vajinal bakterilerin üremesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak çoğu doktor, İYE'leri önlemek için kullanılan probiyotiklere karşı hala temkinlidir. Griebling, “Gerçek bir zararı yok ama ne kadar faydası olacağını bilmiyorum” diyor.
Terli egzersiz kıyafetlerini ve ıslak mayoları en kısa sürede değiştirin
Anında İYE geçirmediğiniz sürece, ıslak bir mayoyla birkaç saat oturmak size zarar vermez. Ancak sık sık idrar yolu enfeksiyonunuz varsa, hızlı bir şekilde kuru giysiler giymenin zararı olmaz, bu da bakterilerin çoğalma ve üretranıza göç etme riskini ortadan kaldıracaktır.
