RICOWdeGetty Resimleri Mükemmel bir dünyada, hepimiz her gün doğru miktarda su içmeyi hatırlarız. Ama kabul edelim: Çoğu insan yapılacaklar listesine içme suyu eklemez - kahvaltı sırasında kahve ve akşam yemeğinde rahatlatıcı bir bardak Pinot yüklemek çok cezbedicidir.
Bununla birlikte, idrara çıkma, terleme ve hatta nefes alma yoluyla kaybedilen sıvıları yenilemek için yeterince içmediğinizde, bir dehidrasyon durumuna girmeye başlarsınız. Susuz kalmak sadece sizi susamış hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücudunuzun işleyişi üzerinde de büyük bir etkisi olabilir. İşte bilmeniz gerekenler.
Günde ne kadar su içmelisiniz?
Muhtemelen günde sekiz bardak su içmeniz gerektiğini söyleyen temel kuralı duymuşsunuzdur, ancak her insanın içmesi gereken su miktarının değiştiği ortaya çıktı.
Florida Üniversitesi Ortopedi ve Rehabilitasyon Bölümü'nde klinik doçent olan Seth Smith, M.D., çocukların ve yaşlı yetişkinlerin susuz kalmamak için daha fazla suya ihtiyaç duyduklarını söylüyor. Belirli ilaçları alan kişilerde, kalp-damar hastalığı ya da yakın zamanda viral bir hastalık geçirdiyseniz de daha fazla içmeniz gerekiyor. Eğer öyleysen sıcak, nemli bir iklimde veya egzersiz yapıyorsanız (ve terliyorsanız) dehidrasyona daha yatkınsınız.
Dr. Smith, yaklaşık 150 pound ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık beş litre toplam vücut suyuna sahip olduğunu söylüyor. Oldukça aktif bir kişinin antrenman sırasında ter yoluyla bu litrelerden iki tanesini kaybetmesi alışılmadık bir durum değildir. Dehidrasyonu önlemek için kaybedilen sıvıların tekrar doldurulması gerekir.
Bunu yapmanın en iyi yolu vücudunuzu dinlemek ve susadığınızda su içmektir. Ayrıca herhangi bir fiziksel aktiviteden önce, sırasında ve sonrasında su içmelisiniz. Yeterli su almanın yanı sıra, meyve ve sebze gibi nemlendirici gıdalarla dolu bir diyet sürdürmek, kaybedilen sıvıları yenilemenin başka bir yoludur.
Dehidrasyonun belirtileri nelerdir?
Vücudunuzda yeterli su olmadığında, dehidrasyon takip eder. Bu diğer işaretlere dikkat edin:
1. Susuzluk
Genellikle susuzluk olduğunda Dr. Smith, kişinin yaklaşık %2 susuz kaldığını söylüyor. Bu, su çeşmesine hemen koşmanız gerekmediği anlamına gelir, ancak yakında bir bardak su almalısınız. Vücudunuzun sinyallerini dinlemezseniz, özellikle fiziksel aktivite yapıyorsanız, yavaş yavaş daha fazla susuz kalırsınız.
2. Ağız kuruluğu
Ağız kuruluğu, vücudunuzun size daha fazla toplam vücut suyuna ihtiyacı olduğunu söylemesinin başka bir yoludur. Vücudunuz yeterli sıvıya sahip değilse yeterli tükürük üretemez. Dikkat et ağız kokusu , ağız kuruluğundan da kaynaklanabilir. Bir parça sakızdan önce bir şişe su alın, çünkü suçlu genellikle hafif dehidrasyondur.
3. Koyu veya çay renginde idrar
Toplam vücut suyunuz ne kadar fazlaysa, idrarınız o kadar temiz olur. Eğer daha koyu bir renkse , bu daha konsantre olduğu anlamına gelir ve daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
4. İdrarda azalma
Su, böbreklerinizin kanınızdaki atıkları idrar şeklinde atmasına yardımcı olur. Böbrekleriniz vücudunuzdan atıkları taşımak için yeterli su almıyorsa, o kadar sık idrara çıkmayacaksınız. Bunun yerine, bu atıkları vücudunuzda tutarsınız ve kronik olarak susuz kalırsanız, zamanla daha ciddi sorunlara neden olabilir. İdrar çok konsantre olduğunda, atık mineraller oluşturmak için birbirine yapışır. böbrek taşı .
Unutmayın: Düzgün çalışması için suya bağımlı olan sadece böbrek sisteminiz değil - kalbiniz, beyniniz ve ciğerleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki hemen hemen her ana sistem bunu yapar, diyor Dr. Smith.
5. Kuru cilt
Cildiniz vücudunuzun en büyük organıdır ve diğer tüm organlar gibi, işlevini yerine getirebilmesi için doğru miktarda kan akışına ihtiyacı vardır. olduğunu fark edersen cilt normalden daha kuru , sadece bir nemlendiriciye ulaşmak (elbette bu yardımcı olsa da). Yeterli toplam vücut suyunuz olmadığının bir işareti olabilir ve diyetinize daha fazlasını eklemeniz gerekir.
6. Düşük tansiyon
Vücuttaki kanın yarısından fazlası kanın sıvı kısmı olan plazmadır. Plazma su, protein ve tuzdan oluşur. Plazmanızda yeterince H2O olmazsa, kanınız daha konsantre hale gelir ve vücuttan ona ihtiyacı olan organlara akması çok daha zor olur.
7. Kas krampları
Susuz kaldığınızda kanınız daha konsantre hale gelir ve bu nedenle kan hacminiz (vücudunuzdaki toplam kan hacmi) düşer. Bu nedenle, uygun şekilde su almadığınızda, vücudunuz bir düşünce sürecinden geçer: Vücudun en çok hangi kısımları kana ihtiyaç duyar? Dr. Smith, kalbin kaslara galip geleceğini ve kaslara yetersiz kan akışının bunlara neden olduğunu söylüyor. kas krampları .
8. Kabızlık
Böbrek sistemi gibi, sindirim sisteminin de sorunsuz çalışması için bol suya ihtiyacı vardır. Su, yemeğinizin bağırsaklarınızdan geçmesine izin verir ve aynı zamanda bağırsaklarınızı sağlıklı ve verimli tutar. Kabızlık atıkları vücuttan dışarı taşımak için yeterli sıvı olmadığının bir işareti olabilir.
9. Yorgunluk
Her zaman yorgun ? Öğleden sonra bir durgunluktan ezici yorgunluğa kadar her şey dehidrasyondan kaynaklanabilir. Vücudunuzda yeterli su olmadığında, kan basıncınız düşer, beyninize giden kan akışı yavaşlar ve kalp atış hızınız artar - tüm bunlar kendinizi tükenmiş hissetmenize neden olabilir.
10. Baş ağrısı
Beyniniz düzgün çalışması için yeterli sıvı almıyorsa, bunu bir dizi semptom takip edecektir. Baş ağrıları en yaygın olanıdır ve dehidrasyon da yaygın bir durumdur. migren tetikleyici . Bilincin içinde ve dışında solma, sersemlemiş hissetmek ve baş dönmesi ve bayılma, bir kişinin hemen su alması gereken en aşırı belirtilerden bazılarıdır.
Dehidrasyon nasıl tedavi edilir
S'well Paslanmaz Çelik Su Şişesi33.18 $ ŞİMDİ SATIN AL Hafiften orta dereceye kadar dehidrasyon tedavisi, vücudunuzun kaybettiği sıvıların yerine konmasına bağlıdır. Hafif semptomlar için, su için ve Dr. Smith'in vücudun sıvı tutmasına yardımcı olduğunu söylediği sodyumlu bir şeyler atıştırın. Büyük yudumlar yerine küçük yudumlar alın, çünkü çok fazla su midenizi aşırı yükleyebilir ve mide bulantısına neden olabilir.
Su ve tuzlu atıştırmalıklar toparlamanıza yardımcı olmuyorsa veya daha ılımlı semptomlar yaşıyorsanız, elektrolit içeren bir spor içeceği içmelisiniz. Elektrolitler vücut sıvılarındaki minerallerdir ve çok terlerseniz, toplam vücut suyunun yanı sıra onları da yenilemeniz gerekebilir.
Dr. Smith, biri kendi kendine su vermede sorun yaşadığında tıbbi yardım alma zamanının geldiğini söylüyor. Şiddetli kusma, zihinsel durum değişiklikleri ve bayılma, yardım çağırma zamanının geldiğinin kesin işaretleridir.
Önleme Premium'a katılmak için buraya gidin (en iyi değerimiz, tam erişim planımız), dergiye abone olun veya yalnızca dijital erişim elde edin.
