Daha Fazla Egzersiz Yapmadan Günde 10.000 Adım Atmanın 15 Yolu

Oturmanın sağlığınız için iyi olmadığını biliyorsunuz ama masa başı işinizle ilgili yapabileceğiniz pek bir şey yok. Bütün Günde 10.000 adımlık şey Her halükarda oldukça yüksek bir hedef gibi görünüyor, çünkü bu kadar yürüyüş günde yaklaşık 5 mil yol kat etmek anlamına geliyor.

Ve birçok Amerikalı için bu yüksek bir hedeftir: 2010 yılında, araştırmalar ortalama günlük adım sayımızın 5.117 gibi olduğunu gösterdi. Ve bugün, uzmanlar o kadar fazlasını alamayacağımızı tahmin ediyor. Fitness takipçisi takan insanlar rekabette bir adım önde olabilir— veri 10 milyondan fazla ABD'li Fitbit kullanıcısından günlük ortalama adım sayısı 8.170'dir - ancak bu aktivite düşünen insanlar bile her zaman gıpta edilen 10K'ya ulaşmıyor.

Tüm bu haberlere rağmen, oraya gitmek düşündüğünüzden daha kolay - hatta hiç terlemeden (bunu kesinlikle yapmanızı tavsiye etmemize rağmen). Bu kolay kolay aktivitelerden bazılarını kullanarak, bu hedefi gün boyunca daha küçük parçalara bölerek yavaş yavaş 10.000 günlük adım oluşturabilirsiniz. Adım sayısı tahminleriyle gününüze nasıl daha fazla adım ekleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır: Purdue Üniversitesi ve daha fazla egzersiz yapmadan. ( ile kendi yürüyüş planınızı özelleştirin. Daha İyi Sağlığa Giden Yolda Yürüyün ve 5 kata kadar daha fazla göbek yağı kaybedersiniz!)

Birinci sıradaki değerli noktalar için kavga etmeyi bırakın ve arabanızı ister işte, ister çocuk okulunda veya spor salonunda olsun, park yerinin en uzak köşesine park edin. Arabanızın kapısından o binanın kapısına kadar yaptığınız her ekstra yürüyüş 84 adıma bedeldir.

Birden fazla mağazaya uğramanız gerekiyorsa, merkezi bir yere park edin ve her ikisine de dakikada 84 adım yürüyün.

nd3000/kapak stoğu 315Merdivenleri kullan.

Gününüze eklediğiniz her bir merdiven çıkışı kabaca düz bir zeminde 38 adım atmaya eşdeğerdir. Üçüncü katta mı çalışıyorsun? Günübirlik eve vardığınızda ve eve döndüğünüzde asansörü atlayarak 152 basamak çıkabilirsiniz.

Oturma odasının etrafında en sevdiğiniz şarkıyı ve boogie'yi takın ve yaklaşık 400 adım yukarı çıkacaksınız.

kurhan/panjur 515Çimleri biçin veya tırmıklayın.

Dakikada 120 adımda, 15 dakikalık açık hava işleri, 1.800 adımı atmanıza yardımcı olacaktır.

Markette ödeme kuyruğuna girmeden önce koridorlarda bir kez daha yürüyün. Dakikada 67 adımlık bir hızda, market alışverişi size 600 adım kadar satın alabilir - ayrıca, muhtemelen yine de bir şey unuttunuz!

tjomek / deklanşör 715Yanlış durakta inin.

İşe toplu taşıma ile gidiyorsanız, otobüsten inin veya bir durak erken trene binin. Geç kalmamak için yeterince tempolu yürümek size 15 dakikada 1.260 adım kazandırabilir.

Hayır, diğer banyo değil, köşedeki banyo yerine ofisin yakın katındaki banyo. Yürüyüşten 200 ya da daha fazla ekstra adım ve ekstra merdivenler için 80 adım daha alacaksınız.

Yavaş bir yürüyüş size dakikada 61 adım kazandıracak. Hızlı bir gezintide 1200'ü kolayca yakalayabilirsiniz ve cüzdanınıza zarar vermezsiniz.

martin valigursky/shutterstock 1015Köpeği yürüt.

İçeride olduğu gibi, onu arka bahçeye bırakmak yerine, onunla birlikte yürüyün. Birkaç dikkat dağıtıcı şeyi koklamasına izin verin ve siz farkına varmadan 15 dakikada yaklaşık 1000 adım atmış olacaksınız.

Koridorda oturan iş arkadaşınıza bu e-postayı göndermeden önce, onunla konuşmak için yürürseniz dakikada 61 adım kazanacağınızı düşünün.

mmphotographie.de/shutterstock 1215Vakumlama işini şimdiden yapın.

Biliyoruz, yıllardır erteliyorsun. Ancak dakikada 94 adımda, berbat angarya 10K arayışınızda ciddi bir göçük yaratabilir.

poznyakov / deklanşör 1315Çocukları mini golfe götürün.

Delikten deliğe yürüme (ve kabul edelim, bir su kütlesine düşen en az bir topu almak) dakikada 91 adımda toplanır.

Arabaya binmeyi atlayın ve kendiniz dublaj yapın. Sadece 15 dakika kadar sürse bile, sayınızı yaklaşık 1.000 adım artıracaktır.

Bir kulaklık takın ve hareket halindeyken konferans görüşmesine katılın. 30 dakikalık bir telefon görüşmesi sırasında dolaşmak 1800 adımdan daha değerlidir.