En Kısa Sürede Soğuktan Kurtulacak 26 Basit Çözüm

Çoğu insan ağrı ve sızılarla, tıkalı burunlarla ve boğaz ağrısı soğuk aylarda birkaç kez, orada hâlâ derman değil nezle, soğuk algınlığı .

Niye ya? 200'den fazla virüs sorumludur. Amerikalıların her yıl uğraştığı bir milyar soğuk algınlığı , çoğu bilim insanının hepsine karşı işe yarayacak sihirli bir çözüm bulma yeteneğini engelliyor. Bakteriyel enfeksiyonları yok etmede oldukça etkili olan antibiyotiklerin virüslerin neden olduğu soğuk algınlığına karşı hiçbir işe yaramadığı açıktır. Bu yüzden çoğu insan onu dışarı atmaya çalışır ve burnun bir hafta içinde kaybolacağını umar.

Bu doğru: bazen sadece soğuk algınlığına izin vermeniz gerekir - ancak doktorlar, semptomları daha rahat ve hızlı bir şekilde hafifletmek için yapabileceğiniz çok şey olduğunu söylüyor. Yataktan çıkmaya hazır mısınız? İşte soğuk algınlığından kurtulmanın 26 yolu.

C vitamininin sizin için işe yarayıp yaramadığını görün

C vitamini Keith W. Sehnert, MD'ye göre, vücutta bir çöpçü olarak çalışır, virüs çöpleri de dahil olmak üzere her türlü çöpü toplar. Kendi Doktorunuz Nasıl Olursunuz... Bazen. Bilimsel çalışmalar vitamin test edildiğinde karışık sonuçlar vermesine rağmen, C vitamini öksürme, hapşırma ve diğer semptomları da azaltabilir. Bir inceleme Araştırma C vitamininin soğuk algınlığını gerçekten önlemediği sonucuna vardı, ancak insanların soğuk algınlığı semptomları yaşadığı gün sayısını yüzde 8 ila 9 oranında azalttı.

C vitamini alacaksanız, uzmanlar günde 100 ila 500 miligram almanızı tavsiye ediyor. Gün boyunca C vitamini seviyelerini korumaya yardımcı olmak için önerilen dozun yarısını sabah ve yarısını gece alın.

Çinko ile zaplayın

Araştırmalar gösteriyor ki, emen insanlarçinko pastillerEn az 13.3 miligram çinko içerenler, soğuk algınlığı semptomlarının süresinde plasebo verenlere kıyasla önemli bir azalma yaşadı. Ulusal Sağlık Enstitüleri .

Buna boğaz ağrısı gibi şeyler de dahildir, burun akması ve kas ağrıları, diyor San Rafael, California'daki Marin Önleyici Tıp Merkezi'nin tıbbi direktörü Elson Haas. Herkes için çalışmıyor, ama çalıştığında işe yarıyor, diyor.

Çinko hoş olmayan bir tada sahipken, çinkonun birçok markası vardır. çinko pastiller çeşitli tatlarda mevcuttur. Çinko miktarı markadan markaya değiştiği için etiketi kontrol etmeyi unutmayın. Siz de abartmayın. Günde 40 miligramdan fazla çinko almak bulantı, baş dönmesi veya kusmaya neden olabilir. Uzun bir süre boyunca yüksek dozlar, başka bir hayati mineral olan bakırı emme yeteneğinizi de engelleyebilir.

🍊C vitamini ve çinkoyu aynı anda almayın. İkisi birbirine bağlanarak çinkoyu daha az etkili hale getirir. Önce vitamini alın veya çinko pastiliniz kaybolduktan sonra yarım saat bekleyin.

Greyfurta bir şans ver

Soğuk algınlığının erken evrelerinde, Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi Bütünleştirici Tıp Merkezi müdürü ve Bütünleştirici Sağlık Enstitüsü'nün kurucusu Brian Berman'ın bu tarifini deneyin: Dört parçaya ayrılmış bütün bir kabuğu soyulmamış greyfurt yerleştirin, bir tencerede ve suyla kaplayın; kaynama noktasına kadar ısıtın. Karıştırın ve bir çorba kaşığı bal ekleyin, ardından sıvıyı çay gibi için.

Kaynayan yayınlarbağışıklık güçlendiricilergreyfurttan suya - kabuk ile meyve arasına gizlenmiş C vitamini ve flavonoidler, diyor. Karışım, mağazadan alınan greyfurt suyundan daha güçlüdür, ayrıca sıcaklık boğaz ağrısını hafifletir.

Dr. Berman, vücudunuzun iyileşme tepkisini güçlendirmek için yemin ediyor:sıvı zeytin yaprağı ekstresi, Amazon.com'da mevcut ve sağlık gıda mağazalarında. Araştırmalar, antiviral özelliklerinin soğuk algınlığı tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Sonunda mukustan daha çabuk kurtulursunuz ve bu, bağışıklık sisteminizin de savaşmasına yardımcı olur.

kahvaltı yap

Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırmaya göre, çok yönlü bir kahvaltı, soğuk algınlığını uzak tutmada uzun bir yol kat edebilir. Oradaki araştırmacılar, düzenli olarak kahvaltı yapan kişilerin, belki de kahvaltının genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzının bir göstergesi olması nedeniyle en az sayıda soğuk algınlığı ve hastalığa sahip olduğunu bildirdiklerini buldu.

Yataktan kalkmak bile istemediğiniz bir sabaha nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? 1/2 su bardağı dilimlenmiş mantar (bağışıklık güçlendirici) ve bir tarafı baharatlı salsa (tıkanıklığı hafifletmek için) ile iki yumurtayı (çinko için) karıştırmayı deneyin.

Olumlu ol

Olumlu davranış MD'nin yazarı Martin Rossman, vücudunuzun kendini iyileştirme yeteneği hakkında aslında bağışıklık sistemi güçlerini harekete geçirebileceğini söylüyor. Kanserle İçten Savaşmak . Bu teoriyi, hastalarına soğuk algınlığıyla savaşmak için imgeleme tekniklerini uygulatarak öğretiyor. Biraz hokey gibi geliyor, ama kendiniz deneyin - size zarar veremez. Kendinizi derinden rahatlamış bir duruma getirdikten sonra, beyaz bir kasırganın tıkalı sinüslerinizin tıkanıklığını giderdiğini veya mikroskobik hizmetçilerden oluşan bir ordunun dezenfektan kovalarıyla mikropları temizlediğini hayal edin.

Sakin ol

Ekstra dinlenme, tüm enerjinizi iyileşmeye harcamanızı sağlar. gibi komplikasyonlardan kaçınmanıza da yardımcı olabilir. bronşit ve Zatürre , diyor Amerikan Önleyici Tıp Koleji'nden Dr. Samuel Caughron. Kendinizi gerçekten kötü hissediyorsanız, işten bir veya iki gün izin alın, diye tavsiyede bulunuyor. En azından günlük aktivitelerinizden bazılarını atlayın ve zamanınızı yeniden planlayın.

Dr. Caughron, düzenli rutininize ayak uydurmaya çalışmak yorucu olabilir, çünkü kendinizi iyi hissetmediğinizde konsantrasyonunuz düşer ve muhtemelen bir şeyler yapmak için harcadığınız süreyi iki katına çıkarmanız gerekir, diyor.

...ve hazır oradayken, ev sahibi olun

Oregon, Mcminnville'de bir aile hekimi olan Timothy Van Ert, hasta olduğunuzda, partiler ve diğer güzel zamanlar sizi fiziksel olarak yıpratabilir, bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir ve soğuk algınlığınızın oyalanmasına neden olabilir, diyor. Evde kalın ve sarılın.

katman yukarı

Dr. Sehnert, soğuğa karşı hazırlıklı olun, diyor. Bu senin bağışıklık sistemi Sizi soğuk havalardan korumak için enerjinin yerini almak yerine soğuk enfeksiyonunuzla savaşmaya odaklandı.

Yürüyüşe çık

hafif egzersizDr. Sehnert, dolaşımınızı iyileştirdiğini ve bağışıklık sisteminizin enfeksiyonla savaşan antikorları dolaşmasına yardımcı olduğunu söylüyor. İç mekanda hafif egzersizler yapın veya tempolu hareket edin yarım saatlik yürüyüş , o öneriyor. Ancak sizi yıpratabilecek yorucu egzersizlerden kaçının, diye uyarıyor.

Devam et, dışarı çık

Adına rağmen, soğuk algınlığının sıcaklıkla hiçbir ilgisi yoktur. (Viral bir enfeksiyondan kaynaklanır, nokta.) Aslında, 1968'de yayınlanan klasik bir çalışma. New England Tıp Dergisi soğuk algınlığı olan kişilerde soğuk algınlığı olmayanlara göre daha sık veya şiddetli olmadığını gösterdi. Yani biraz temiz hava almanın moralinizi yükselteceğini ve evde takılmayı ve soğuk algınlığınızın biraz daha geçmesini sağlamayı kolaylaştıracağını düşünüyorsanız, bunun için gidin diyoruz.

Soğuk algınlığınızı besleyin

Dr. Haas, soğuk algınlığınızın olması bile diyetinizin bağışıklık sisteminizi zorladığını gösterebilir. Daha az yağlı yiyecekler, et ve süt ürünleri ve daha fazla taze meyve ve sebze yiyerek sorunu giderin.

Bağışıklık sisteminizi neyle beslediğiniz de önemli olabilir. Simin N. Meydani tarafından yürütülen bir araştırma, DVM, PhD, soğuk algınlığı için ekstra E vitamini (badem, fındık, yer fıstığı ve buğday tohumunda bulunur) almanın etkisini araştırdı. Günlük 200 IU E vitamini takviyesi yapmak, çalışmada soğuk algınlığı süresini önemli ölçüde kısaltmasa da, takviyeyi alan katılımcılar, E vitamini almayanlara göre önemli ölçüde daha az soğuk algınlığı yaşadılar. (İşte tam olarak ne yenir? üşüttüğünüzde.)

Sıvıları yükleyin

6 içme8 su bardağı kadar su, meyve suyu, çay ve diğer çoğunlukla berrak sıvılar günlük olarak soğuk algınlığı sırasında kaybedilen önemli sıvıların yerine konmasına yardımcı olur ve sisteminizi besleyen kirleri temizlemeye yardımcı olur. Unutmayın: Seyreltme kirliliğe çözümdür, diyor Dr. Haas.

Hapşırmayı durduramıyorsanız bir antihistamin kullanın

Vücudunuzun gözlerinizin sulanmasına, burun akıntısına ve hapşırmaya neden olan bir kimyasal olan histamin salınımını engelleyen bir antihistamin alın. gibi ürünler arayınKlor-TrimetonMorgantown'daki West Virginia Üniversitesi Eczacılık Okulu'nda klinik eczacılık bölümünde klinik yardımcı doçent olan Diane Casdorph, BS, PharmD'ye tavsiyede bulunur.

Uyarı: Antihistaminikler sıklıkla uyuşukluğa neden olur, bu nedenle bunları yatmadan önce veya araba kullanmayacağınız veya hızlı tepkiler gerektiren herhangi bir şey yapmayacağınız zamanlar için saklayın. Uyuşukluk bir sorunsa, aşağıdaki gibi uyuşuk olmayan bir formül kullandığınızdan emin olun. klaritin (önce doktorunuz tarafından onaylanmasını sağlayın) veya reçeteyle alınabilen seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.

Sigara içmeyi bırak

Dr. Caughron, sigaranın zaten soğuktan tahriş olmuş bir boğazı kötüleştirdiğini söylüyor. Ayrıca ciğerlerinizden ve boğazınızdan bakterileri temizleyen mikroskobik parmaklar olan kirpiklerin enfeksiyonla mücadele faaliyetine de müdahale eder. Bu yüzden alışkanlıktan tamamen kurtulamıyorsanız (hiçbir zaman geç değildir!), en azından soğuk algınlığınız varken ondan kaçınmaya çalışın.

Dekonjestan ile burnunuzu boşaltın

İlk olarak, ilaç dolabınızı kontrol edin ve FDA'nın özellikle kadınlarda artan inme riski ile ilişkili olduğu konusunda uyardığında üreticiler tarafından gönüllü olarak geri çekilen fenilpropanolamin içeren eski bir ürün almadığınızdan emin olun.

Şu anda piyasada bulunan ve fenilpropanolamin içermeyen ürünler şunları içerir:sudafed, Aktif,Dristan, veİletişim. Reçetesiz bir dekonjestan almadan önce doktorunuz veya eczacınızla görüşün. Burun spreyleri ve damlaları, örneğin Afrin ve Neo-Sinefrin , aynı zamanda etkili dekonjestanlardır. Kuzey Kaliforniya Baş Ağrısı Kliniği'nin tıbbi direktörü MD Kenneth Peters, bunları üç günden fazla kullanmamalısınız, diyor. Aşırı kullanım geri tepme etkisine neden olabilir, yani burnunuz her zamankinden daha fazla tıkanır ve daha fazla ilaç gerektirir.

tuzla gargara yap

Dr. Van Ert, sabah, öğlen ve gece - ya da en çok canın yandığında - tuzlu suyla gargara yapın, diyor. 8 onsluk bir bardağı ılık suyla doldurun ve 1 çay kaşığı tuzu karıştırın. Tuzlu su boğaz ağrınızı yatıştırmaya yardımcı olacaktır.

Sıcak bir toddy yudumlayın

Dr. Caughron, tıkalı burnunuzu temizleyin ve rom, su, şeker ve baharat gibi bir likörden oluşan sıcak bir toddy ya da yatmadan önce yarım bardak şarap içerek iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur. Ancak bundan daha fazlasını tüketmeyin, çünkü çok fazla alkol sisteminizi strese sokarak iyileşmeyi zorlaştırabilir. Sıcak toddies, yalnızca semptomlarınızdan anlık bir rahatlama bulmanıza yardımcı olur— aslında soğuk algınlığını tedavi etmezler .

Yatarken çay iç

İçkiyi atlamayı tercih ediyorsanız, yatmadan önce kendinizi huzursuz hissediyorsanız, başka bir sıcak içecek alın. İyi bir gece uykusu için bir fincan şerbetçiotu, kediotu çayı veya Göksel Baharatlar Sleepytime Bitki Çayı , hepsinin doğal sakinleştirici etkisi vardır. Daha da iyi sonuçlar için Van Ert, bir çay kaşığı bal , yatıştırıcı etkisi olan basit bir karbonhidrat.

Meyan kökü ile boğazınızı yatıştırın

Dr. Van Ert, meyan kökü çayının tahriş olmuş boğazları sakinleştiren ve öksürükleri gideren anestezi etkisine sahip olduğunu söylüyor. Meyan kökü çay poşetlerinde bulunsa da kendisi yapmayı tercih ediyor. Kökü metal olmayan bir çay topunun içine koyun ve istediğiniz süre boyunca sıcak suda demleyin. Her gün iç. (Beş tane daha kontrol et boğaz ağrınız için çaylar .)

Biraz buhar soluyun

Dr. Peters, buharlı bir duş almanın tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Veya bir çaydanlığı veya bir kap suyu kaynayana kadar ısıtın; alevi kapatın; su ısıtıcısının üzerinde durun ve başınıza bir havlu örterek bir çadır oluşturun; ve buharı azalana kadar içinize çekin. Bu da kuru boğazınızı nemlendirerek öksürüğünüzü gideriyor diyor.

Ayrıca bir tencere suyu kaynatıp yaklaşık 1 dakika soğumaya bırakabilir ve ardından bir çay kaşığı ilaçla karıştırabilirsiniz. VapoRub , öneriyor Woodson Merrell, MD, yazarı Detoks Reçetesi . Başınızla buhardan bir ayak kadar uzağa yaslanın. Yine bir havlu ile başınıza bir çadır kurun ve 5 dakika boyunca nefes alın.

Başka bir fikir: Birkaç damlaOkaliptüs yağıAlbert Einstein Tıp Fakültesi'nde doçent olan Benjamin Kligler, sıcak, akan bir duşta ve biriken buharı soluyun, diyor. (Not: Oda çocuklar için çok sıcak olabilir.) nemlendirici Geceleri yatağınıza yakın, diye ekliyor Dr. Van Ert.

burnunu yıka

Burun tıkanıklığınız daha tuzlu önlemlere de yanıt verebilir: Dr. Merrell, polenleri ve ince mukusu yıkamak için sinüslerini mağazadan satın alınan bir burun salin solüsyonuyla (veya bir tutamda bir çay kaşığı tuzu bir bardak suda eriterek) durular. Dr. Kligler ayrıca burnunuzu su ile yıkamanızı önerir.kontakt lens tuzlu su çözeltisiveya bir neti pot . (Merak etme, neti potları tehlikeli değildir doğru kullanıldığında.)

Cincinnati Çocuk Hastanesi Tıp Merkezi baş tıbbi bilgi sorumlusu MD Andy Spooner, iki çocuğunun hasta olduklarında solüsyonu bir ampul şırıngasıyla her bir burun deliğine fışkırtarak isteyerek burunlarını hortumladıklarını söylüyor. Duruma göre tuzlu su alın ve çocuklarınıza erken başlayın. Yan etkisi olmadan tıkanıklığın anında rahatlamasını sağlar, diye ekliyor. Soğuk algınlığınızı kısaltmaz ama burnunuzdan nefes alabilmeniz beklemeyi daha keyifli hale getirir.

Öksürük damlaları ve şurupları yükleyin

Casdorph, dekstrometorfan gibi öksürüğü baskılayan antitussifler içeren bir ürün arayın, diyor. Bunlar şunları içerir:Vicks öksürük damlalarıveRobitussin DM öksürük şurubuAyrıca balgamı gevşetmek için bir balgam söktürücü içerir.

Pastiller ayrıca öksürüklerle de savaşabilir. Birçoğu boğaz ağrınızı hafifçe uyuşturan topikal anestezikler içerir, diyor Dr. Van Ert, öksürük ihtiyacınızı giderir.Sucretler,Cepacol, vecepastatboğaz ağrısı dekonjestan pastiller bunların arasındadır.

Mentol veya kafur losyonları yatıştırıcı, serinletici bir etkiye sahiptir ve tıkanıklığı giderebilir ve özellikle yatmadan önce daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir. Uygulamak Vicks VapoRub ya da çıplak göğsünüze benzer bir ürün, örtün ve iyi bir gece uykusu çekin, diyor Dr. Van Ert.

Boğaz ağrısına petrol jölesi kullanın

Dr. Peters, burnunuzun etrafını ve hafifçe iç kısmını kayganlaştırıcı bir petrol jölesi tabakasına hafifçe bastırmak için bir pamuklu çubuk kullanarak sümkürmeden burnunuzu kurtarın, diyor Dr. Peters.

Tavuk çorbası seçin

Uzun zamandır bir halk ilacı artık kanıtlanmış bir gerçektir. Bir fincan sıcak tavuk çorbası, burun pasajlarınızı açmanıza yardımcı olabilir. Miami Beach'teki Mount Sinai Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, tavuk çorbasının burun mukus akışını arttırdığını buldu. Bilim adamları, burun salgılarının mikropları sisteminizden çıkarmada ilk savunma hattı olarak hizmet ettiğini söylüyor. Sarımsak ve soğanın antiviral özelliklere sahip olduğu da biliniyor ve acı veya şili biber şeklinde biraz baharat eklemek de burun pasajlarının açılmasına yardımcı olabilir.

Geceleri ilaç

Soğuk algınlığı semptomlarınızın iyileşmenizi engellemesine izin vermeyingece uykusu. Soğuk algınlığı için çok sayıda ilaç reçetesiz temin edilebilir. Bazıları spesifik semptomları tedavi eder. Diğerleri, gibiNyQuilveİletişim, çok çeşitli semptomları tedavi etmeyi amaçlayan bir ilaç kombinasyonu ve bazı durumlarda alkol içerir.

Bunlar kombinasyon ilaçları Ancak, Dr. Van Ert, mide bulantısı ve uyuşukluk gibi birçok rahatsız edici yan etkiye sahip olabileceğini söylüyor. Uyurken yan etkilerini hissetmeyeceğiniz için bunları gece almanızı tavsiye ederim. Gün boyunca ilaç kullanmanız gerekiyorsa, yalnızca yaşadığınız semptomları tedavi edenleri kullanmanızı önerir. Talimatları dikkatlice uyguladığınızdan emin olun, diye tavsiyede bulunur.

Aspirin veya asetaminofen ile ağrıları hafifletin

Gıda ve İlaç İdaresi, bu seçeneklerin her ikisi de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak aşırıya kaçmayın. Asetaminofen için mutlak maksimum limit Her gün 4.000 miligram (ancak ilacınızın talimatlarına bağlı olarak çok daha düşük seviyeden başlayabilirsiniz). Aynı sınır aspirin için de geçerlidir. Ne kadar alacağınız konusunda emin değilseniz, önce eczacınıza danışın.

Soğuk algınlığınız hakkında doktorunuzu ne zaman aramalısınız?

Soğuk algınlığınıza aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlası eşlik ediyorsa,doktor. Sorununuz soğuk algınlığından daha ciddi olabilir.

• Üç günden fazla 101°F'nin üzerinde kalan bir ateş veya 103°F'nin üzerinde herhangi bir ateş
• Kulak ağrısı, şişmiş bademcikler, sinüs ağrısı veya ağrıyan akciğerler veya göğüs gibi herhangi bir sıcak, aşırı ağrı
• Aşırı miktarda balgam veya yeşilimsi veya kanlı balgam
• Aşırı zorluk yutma
• Aşırı iştah kaybı
• hırıltı
• Nefes darlığı

Allison Young tarafından ek raporlama