. Sabah koşarken ve kapıdan çıkmak için mücadele ederken, kahvaltı için bir çörek, simit veya diğer karbonhidratlı yiyeceklere ulaşmak çok kolaydır. Sonuçta, genellikle elinizin altında (veya arabaya servis menüsünde) bulunurlar ve herhangi bir pişirme çabası gerektirmezler. Ancak yumurtaları atlıyorsanız, bu yıldız bileşenin sunduğu tüm faydaları kaçırıyorsunuz. Bir büyük yumurta yaklaşık 6 gram protein içerir. , beyin sağlığınızı artırabilecek, görme duyunuzu koruyabilecek ve daha pek çok besin ile birlikte.
Ve yumurtaların birkaç klasik tarifle (omletler, Benedict usulü yumurtalar, karıştırılmış çeşitler) sınırlı olduğunu düşünüyor olsanız da, kabuğun dışında düşünmenin ve yeni fikirleri ortaya çıkarmanın zamanı geldi. Girin: Yumurtalı kekler. Bu lokma büyüklüğündeki yemekler, hareket halindeyken lezzetli bir kahvaltı yapar. Her türlü sağlıklı yumurtalı kek kalıbını nasıl yapacağınızı öğrenmek için bu yemek hazırlama tariflerine göz atın - hafta boyunca yetecek kadar, böylece asla tost yemek zorunda kalmazsınız. Bu yumurtalı kek kaplarını çırpmak için ihtiyacınız olan tek şey bir kek kalıbı, yumurta ve en sevdiğiniz omlet malzemelerinden birkaçı.
Eat Drink Love'ın izniyle Düşük Karbonhidratlı Yumurtalı Muffinler Yumurtalı keklerle ilgili en iyi şey, tamamen özelleştirilebilir olmalarıdır - bir omlete ekleyeceğiniz her şeyi hemen hemen atabilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok malzemeyle, yumurtalı muffin kaplarınız o kadar çok lezzet çeşidine sahip olabilir ki, onlardan asla sıkılmayacaksınız. Bu tarif, taze ıspanak, hindi pastırması ve az yağlı çedar peyniri (ve ağızlarımız zaten sulanıyor) dahil etmeyi öneriyor. Çörek bardağı başına 148 kaloride, sabaha doğru başlamak için bu yumurtalı keklerden birkaçına sahip olabilirsiniz.
Tarifi şuradan alın: ye iç aşk
Yaban havucu ve hamur işleri Tavuk Sosis ve Kinoa Proteinli Yumurtalı Muffin Bu lezzetli yumurtalı muffin, 9 gram protein ve çörek kabı başına 106 kalori içeren sağlıklı bir kahvaltı için yumurta akı, tavuk sosisi, kinoa, brokoli ve yeşil soğan içerir. Bu yumurtalı kekleri Pazar gecesi hazırlayın ve basit bir besleyici çalışma haftasına giden yolda olacaksınız.
Tarifi şuradan alın: yaban havucu d hamur işleri
Kuş Yemi Yeme İzniyle Sağlıklı Fırında Yumurta Bardakları Sabahlarınız yoğun olduğunda, bu portatif, protein açısından zengin kahvaltı hayatı çok daha kolay hale getirecek. Biber, mantar ve brokoli gibi sote sebzeler, özellikle biraz beyaz peynirle eşleştirildiğinde bu tarifin yıldızlarıdır. Tarif, 12 fincanlık bir kek kalıbı gerektirir, bu nedenle Pazartesiden Cumaya kadar günde iki yumurtalı kek yemeniz için yeterli, egzersiz sonrası atıştırmalıklar için birkaç tane kaldı.
Tarifi şuradan alın: kuş yemi yemek
Jonathan Boulton Yumurta ve Karnabahar Kahvaltı Muffins Rendelenmiş karnabahar, pirincin dokusunu alır ancak daha az karbonhidrat ve kalori içerir. Sebze, bu yumurtalı keklere biraz yoğunluk kazandırmaya yardımcı olurken, doğranmış jambon, bebek ıspanak, doğranmış soğan ve çedar peyniri bir lezzet patlaması katıyor. Bu kahvaltı atıştırmalıklarını bir gece önceden hazırlasanız bile, ertesi sabah mikrodalgada iki veya üç tane patlatabilirsiniz.
Tarifi şuradan alın: Lezzetli
Barış, Sevgi ve Düşük Karbonhidrat İzniyle Ruben Yumurtalı Muffin İyi bir Reuben'i seviyorsanız, bu sağlıklı yumurtalı kek, kahvaltı takıntınız olacak. Bu sandviç esintili kahvaltı, servis başına yaklaşık 163 kalori ve 24 gram protein için Reuben'in bağımlılık yaratan lezzetini taklit etmek için lahana turşusu, kıyma, Dijon hardalı, kimyon tohumu ve maydanoz içerir.
Tarifi şuradan alın: Barış, Sevgi ve Düşük Karbonhidrat
Dashing Delish'in izniyle Sıska Yumurtalı Muffin Bu sağlıklı kahvaltı keklerini yapmak sadece 25 ila 30 dakika sürer ve bittiğinde, diyetinizi yolunda tutacak saçma sapan bir sabah yemeği ile baş başa kalırsınız. Her yumurtalı kek sadece 55 kaloridir ve eğer sütten uzak durmak istiyorsanız, bu blogcu peyniri biraz hindi veya jambonla değiştirmenizi önerir.
Tarifi şuradan alın: atılgan lezzetli
Jonathan Boulton Yumurtalı Frittata Isırıkları Kahvaltı rutininizi değiştirmek istiyorsanız, bu muffin teneke frittataları yapmayı deneyin. Temelde kiş, kekler ve omlet arasında lezzetli bir melezdirler. İtalyan sosisi, közlenmiş kırmızı biber, süt ve peynir içeren bu İtalyan esintili tarif, hafta boyunca size yetecek kadar muffin üretiyor.
Tarifi şuradan alın: Lezzetli
Tatlı Bezelye Şefinin İzniyle Sağlıklı Yumurta Muffin Kapları Bu blog yazarının yumurtalı kekleri, ciddi miktarda besin sağlar. Süzme peynir ve kinoa bol miktarda protein eklerken brokoli günlük ihtiyaçlarınızı karşılar. C vitamini ve K gereksinimleri. Bu tarif sadece üç tam yumurta ve altı yumurta akı gerektirir, ancak istenirse yumurta beyazından daha fazla tam yumurta eklemekten korkmayın. yumurta sarısı çok önemli besinlerin mükemmel bir kaynağıdır kolin, amino asitler ve kalp-sağlıklı yağlar gibi. Bu tarifteki peyniri biraz daha brokoli ve kinoa kullanarak da çıkarabilirsiniz.
Tarifi şuradan alın: Tatlı Bezelye Şefi
Lezzetin İzniyle Anlar Yumurta ve Pastırma Kahvaltılık Fincan Sadece pastırma dilimleri, rendelenmiş peynir, tuz, biber ve tabii ki yumurta içeren bu pastırma ve yumurtalı kek tarifinden gerçekten daha kolay olamaz. Temelde klasik kahvaltı sandviçiniz, eksi ekmek. Bu blogcu ayrıca pastırmadaki nitrozamin (kanserojen bir kimyasal) seviyesini azaltan pastırmayı mikrodalgada pişirmeyi öneriyor. USDA .
Tarifi şuradan alın: Anları Tatlandırın
İki Bezelye ve Podlarının İzniyle Karalahana, Közlenmiş Biber ve Beyaz Peynirli Yumurtalı Muffin Bu sebze tarifi, bu yumurtalı keklere tüm lezzeti getirmek için közlenmiş biber, lahana, yeşil soğan ve beyaz peynire dayanır - et gerekmez! Hızlı bir kahvaltı veya gün ortası atıştırması için mükemmel olan bu lezzetli muffin kaplarını hazırlamak için sadece 10 dakikaya ihtiyacınız olacak. Ve yine, ilave besinler için bütün yumurtaları değiştirmekten çekinmeyin!
Tarifi şuradan alın: İki Bezelye ve Kabukları
Fiziksel Kitcheness'in izniyle Armut, Ceviz ve Tatlı Patates Yumurtalık doğranmış armut, tatlı patatesler , ceviz, yumurta ve ıspanak, ihtiyacımız olduğunu hiç bilmediğimiz şaşırtıcı bir lezzet kombinasyonunda bir araya geliyor. Paleo ve bütün 30 -onaylı, muffin kapları, iştahı tatmin etmek için ince bir tatlılığa ve gevrekliğe sahiptir, ancak aynı zamanda gününüzü beslemek için protein, vitamin ve sağlıklı karbonhidrat içerirler.
Tarifi şuradan alın: Fiziksel Mutfak
Happy Go Lucky Blog'un izniyle Ispanak, Beyaz Peynir ve Güneşte Kurutulmuş Domates Yumurtalı Muffin Cups Güneşte kurutulmuş domates, ıspanak, beyaz peynir ve İtalyan baharatları size sihirli bir kombinasyon gibi geliyorsa, bu minik yumurtalı kekleri beğeneceksiniz. Bu yumurtalı muffin kaplarının her birinde 12 porsiyon ve sadece 50 kalori varken, tam kıvamında olduğunuzdan emin olmak için tarifi iki katına çıkarmak isteyebilirsiniz. kahvaltı için yeterli kalori almak .
Tarifi şuradan alın: Mutlu Git Şanslı Blog
Pişirme Kavanozunun İzniyle On-the-Go Yumurta Kahvaltı Muffins Bu yumurtalı keklerin hazırlanması ve pişirilmesi yaklaşık 30 dakika sürecektir. Ispanak ve domuz pastırması ile yapılmış, fırından yeni çıkmış olarak servis edebilir veya öğle yemeği sırasında en sevdiğiniz sosları ekleyerek gitmek için paketleyebilirsiniz. Her çörek kabı yaklaşık 163 kalori ve 12 gram protein ölçer, böylece basit, besleyici bir kahvaltı için kolayca iki tane yiyebilirsiniz.
Tarifi şuradan alın: Pişirme Kavanozu
Her Son Isırmanın İzniyle Kabak Yumurtalı Muffin İşte oradaki tüm kabak sevenler için önceden hazırlanmış bir tarif. Bu lezzetli yumurtalı kekler, rendelenmiş kabak, soğan ve domuz pastırması ile doldurulur. Ancak kabak hayranı olmasanız bile, onu brokoli, ıspanak veya en sevdiğiniz yeşilliklerle değiştirebilirsiniz; ayrıca pastırma her zaman jambon veya sosis ile değiştirilebilir.
Tarifi şuradan alın: Durmadan ve Son Isırık
Holy Mess'in izniyle Güneybatı Kahvaltı Yumurtalı Muffin Ispanak, kiraz domates, jambon ve jalapeño ile doldurulmuş bu Meksika esintili, düşük karbonhidratlı kahvaltı keklerini seveceksiniz. Doğranmış avokado ve kişniş ile süslenmiş bu yumurtalı keklerin her biri yaklaşık 86 kalori ve 6 gram protein içerir. Ve yemek hazırlıyorsanız, sabahları avokadoyu eklemeyi unutmayın - esmer bir avokadodan daha kötü bir şey değil.
Tarifi şuradan alın: Kutsal Karışıklık
SonrakiBu Marul Sargıları Yemek Hazırlığını Çok Basit Hale Getiriyor
