Kemiklerinizin Sorunlu Olduğunun 4 Gizli İşareti

Osteoporozu 'kıdemli' bir sorun, yıllarca endişelenmenize gerek olmayan bir şey olarak düşünebilirsiniz. Bu doğru iken Kalça, omurga ve önkol kırıklarının çoğunun 65 yaş ve üzerindeki kişilerde meydana geldiğine göre, bu tür travmatik (ve genellikle yaşamı tehdit eden) yaralanmaların temelleri çok daha erken atılır. Başka bir deyişle, harekete geçme zamanı şimdi: Bir kez bir kırık yaşadığınızda, artık çok geçtir. (İşte size osteoporoz hakkında kimsenin söylemediği 7 şey.)

Herkesin kemiklerini güçlü tutmak için adımlar atması gerekirken, bazılarının özellikle uyanık olması gerekir. Anneniz veya büyükanneniz osteoporozdan muzdaripse - ya da belki birkaç santim küçüldüler ya da dul kamburunu geliştirdilerse - o zaman kendinizi daha savunmasız düşünün. Bununla birlikte, diğer uyarı işaretleri o kadar açık değildir. İskeletiniz için sorun olduğunu gösterebilecek bu şaşırtıcı ipuçlarına dikkat edin. (Sağlığınızın kontrolünü geri almak mı istiyorsunuz? Önleme akıllı yanıtları var—bugün abone olduğunuzda ÜCRETSİZ bir kitap alın .)

Bir çiviyi kırmak sinir bozucu olmaktan daha fazlasıdır. Sık sık oluyorsa, kemiklerinizin de aynı derecede kırılgan olduğu anlamına gelebilir. Ön çalışmalar tırnaklarında düşük düzeyde kolajen (güçlendirici bir protein) bulunan kişilerin kemiklerinde de yeterince bulunmadığını öne sürüyorlar. Bu arada, zayıf tırnaklar veya dikey tırnak çıkıntıları, vücudunuzun kemik yapıcı kalsiyumdan yoksun olduğunu gösterir. (Tırnaklarınız kırılmaya devam ediyorsa bu 8 nedenden biri suçlu olabilir.)

Çözüm: Diyetinizdeki süt, yoğurt, süzme peynir, lahana, brokoli ve sardalye gibi kalsiyum açısından zengin gıdaların sayısını artırın. Ayrıca, emilimine yardımcı olmak için D vitamini ile birlikte bir kalsiyum takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.

Çene kemiğiniz dişlerinizi destekler ve sabitler ve her kemik gibi o da zayıflamaya yatkındır. Çeneniz kemiği kaybettiği için diş etleriniz çekilmeye veya dişlerinizden ayrılmaya başlayabilir. Başka bir sözlü kırmızı bayrak: diş kaybı. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Osteoporoz Önleme ve Tedavi Merkezi direktörü Susan Greenspan, “Kemik kaybı olan kadınlar dişlerini kaybetmeye başlayabilir veya takma dişlerinin tam oturmadığını görebilir” diyor. Aslında, araştırmalar osteoporozlu kadınların dişlerini kaybetme olasılığının üç kat daha fazla olduğunu gösteriyor.

Çözüm: Aile öyküsü, sigara kullanımı, uzun süreli steroid kullanımı veya kalsiyum eksikliği gibi osteoporoz için risk faktörleriniz varsa diş hekiminize söyleyin. Ve röntgenlerinizde şüpheli görünen bir şey olup olmadığını sorduğunuzdan emin olun: Araştırma Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü'nden yapılan bir araştırma, diş röntgenlerinin zayıf kemikleri belirlemeye ve osteoporoz taramasına yardımcı olabileceğini buldu.

Kapı kollarını çevirmekte veya oturur pozisyondan kendinizi yukarı doğru itmekte zorlanıyorsanız, bunun sorumlusu kemikleriniz olabilir. Araştırmalar, el tutuşunuzun gücü ile ön kollarınızdaki, omurga ve kalçalarınızdaki kemiklerin yoğunluğu arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor. Greenspan, bu sorunları yaşayan kadınların 'daha kırılgan olma ve kas gücü ve dengeden yoksun olma eğiliminde' olduğunu söylüyor.

Çözüm: Kas inşa etmek ve dengeyi geliştirmek için asla geç değildir. Daha önce hiç ağırlık kaldırmadıysanız, kendinize zarar vermemek için öncelikle bir kişisel antrenörle çalışmak iyi bir fikirdir. Veya vücut gücünü, esnekliği, hareket açıklığını ve refleksleri geliştirerek dengeyi geliştiren yoga veya tai chi'yi deneyin. Araştırmalar, bir Çin savaş sanatı olan tai chi'yi uygulayan kişilerin düşme riskini %45'e kadar azaltabileceğini gösteriyor.

Dinlenme kalp atış hızınız, vücudunuz aktif bir şey yapmazken kalbinizin dakikadaki atış sayısını ifade eder. Çoğu insan için ortalama dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasında olsa da, araştırmalar dinlenme nabzının dakikada 80 atıştan daha fazla olmasının kalça, pelvis ve omurga kırıkları riskinizi artırdığını gösteriyor. Nedeni: Kalp atış hızınız, fitness seviyenizin bir yansımasıdır. İstirahat kalp atışları, hareketsiz kişilerde daha yüksek olma eğilimindedir ve fiziksel aktivite - özellikle yürümek gibi ağırlık taşıyan türler - güçlü bir çerçeve oluşturmanın anahtarıdır.

Çözüm: Dinlenme kalp atış hızınızı bularak başlayın. Sabah hala yataktayken, bir veya iki parmağınızı bileğinizdeki veya boynunuzdaki bir nabız noktasının üzerine koyun. 15 saniye içinde meydana gelen vuruş sayısını sayın. Dinlenme kalp atış hızınızı bulmak için bu sayıyı dört ile çarpın.

Kalp atış hızınız bu 80 veya daha yüksek aralığa ulaşıyorsa, daha fazla hareket etme zamanı gelmiş olabilir. Fiziksel aktivite geçici olarak kalbinizin daha hızlı atmasına neden olsa da, düzenli egzersiz kademeli olarak daha yavaş bir kalp atış hızına yol açar. Bisiklete binmek ve yüzmek de dahil olmak üzere kalp atış hızınızı artıran her türlü aktivite iyidir. Ancak bu aktiviteler kemiklerinizi zorlamadığından ve kemik gücüne katkıda bulunmadığından, yürüme, koşma, tenis, dans veya Zumba gibi aerobik sınıfları gibi daha yüksek etkili ağırlık taşıyan aktivitelerle karıştırmak önemlidir.